Itloaetse ho nahana ka litsela tse fapaneng
Mokhoa oa ho ba le kelello o ka tlisa melemo e mengata bophelong ba hao ba maikutlo le 'meleng, hammoho le likamano tsa bophelo ba hau . Ho ba le kelello ke sesebelisoa se hlollang bakeng sa ho laola khatello ea kelello le botle ba kakaretso hobane e ka sebelisoa hoo e ka bang nako leha e le efe 'me e ka tlisa liphello tse tšoarellang hang-hang. E ka nka ketso e fokolang le teko-le-phoso ho kenyelletsa kelello bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, empa melemo ea bohlokoa haholo.
Ho ba le kelello ho ka u hula ho tsoa ho bobebe bo fokolang bo ka bakoang ke khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi, maikutlo a mangata a mabe, kapa tloaelo ea ho senya . E ka matlafatsa khatello ea kelello e le hore u se ke ua imeloa kelellong nakong e tlang ha e ntse e u thusa ho tlosa khatello ea hona joale. Sena se ka fetola phihlelo ea hau ea khatello ea maikutlo, thabo ea hau ea bophelo, le boleng ba likamano tsa hau. Mokhoa ona o latelang oa kelello o bonolo ebile o bonolo ebile o ka u isa phihlelo e tebileng ea kelello bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng.
Ho ba le kelello ho ikoetlisa # 1: Ho thuisa
Ho thuisa ho tlisa melemo e mengata ka bobona 'me e' nile ea e-ba e 'ngoe ea litsela tse tloaelehileng le tse tloaelehileng tsa ho finyella kelello ka lilemo tse makholo, kahoo e phahamisa lenane la ho ikoetlisa. Ho thuisa ho ba bonolo ka ho itloaetsa, empa ha ho hlokahale hore ho be thata ho ba qalang. Fumana sebaka sa boiketlo, u se na litšitiso, u khutsise likelello tsa hau.
Qala feela ka ho thuisa ka mantlha bakeng sa ba qalang mme joale o ka hlahloba mekhoa e fapaneng ea ho thuisa .
Ho ba le kelello ho ikoetlisa # 2: Ho hema ho tebileng
Ke 'nete: ho ba le kelello ho ka ba bonolo joaloka ho hema! U ka lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha u ntse u tsamaea ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sena se loketse batho ba ikutloang ba se na nako ea ho nahanisisa.
Phefumoloha ka mpeng ho e-na le ho tsoa sefubeng sa hao, 'me u leke ho hema ka nko le ka ntle ho molomo oa hau. Ho lebisa tlhokomelo molumo le pina ea phefumoloho ea hao, haholo-holo ha u halefisitsoe, e ka ba le phello e khutsitseng le ho u thusa ho lula fatše motsotsong oa joale. Qala ho sebelisa ho ikoetlisa ho pholletsa le letsatsi.
Kelello ea ho ikoetlisa # 3: Ho mamela 'Mino
Ho mamela 'mino ho na le melemo e mengata-ha e le hantle,' mino o sebelisoa therapeutically lekala le lecha la meriana e tlatsetsang e tsejoang e le 'mino oa phekolo . Ke karolo ea hore na ke hobane'ng ha ho mamela 'mino ho etsa boikoetliso bo botle ba kelello. U ka bapala 'mino o motle oa lilemo tse ncha,' mino oa classic, kapa mofuta o mong oa 'mino o liehang ho khutsufatsa ho ikutloa u khutsitse,' me o etsa boikoetliso ka kelello ka ho lebisa tlhokomelo ea molumo le ho sisinyeha ha mongolo o mong le o mong, maikutlo ao 'mino o o tlisetsang ka hare ho uena, le mehopolo e meng e etsahalang "hona joale" ha u ntse u mametse. Haeba mehopolo e meng e kena ka hlooho ea hao, leboha ka ho ela hloko, 'me u bolelle ka bonolo nako ea hona joale le' mino oo u o utloang.
Boikoetliso Boikoetliso # 4: Ho Hloekisa Ntlo
Poleloana "ntlo ea ho hloekisa" e na le moelelo oa sebele (ho hloekisa ntlo ea hau) le setšoantšo (ho tlosa "meroalo ea maikutlo," ho tlohella lintho tse seng li sa u sebeletse), 'me ka bobeli e ka ba khatello e matla ea khatello ea kelello !
Hobane clutter e na le litšenyehelo tse 'maloa tse patehileng' me e ka ba khatello ea boikaketsi empa e le ea bohlokoa , ho hloekisa ntlo le ho hlophisa-tlōla ho ikoetlisa ho ka tlisa melemo e sa feleng.
E le hore u be le kelello ho hloekisa, u lokela ho qala ho e nka e le ketsahalo e ntle, boikoetliso bo itekanetseng le khatello ea khatello ea kelello, ho e-na le ho nka mosebetsi feela. Joale, ha u ntse u hloekisa, lebisa tlhokomelo ho seo u se etsang ha u ntse u se etsa-le ha ho letho le leng. Utloa metsi a futhumetseng, a sesepa matsohong a hau ha u hlatsoa lijana; tseba ho thothomela ha setlolo se hloekileng ha u koahela sebaka sa fatše; thabela mofuthu oa hlatsoana ha u ntse u o pata; ikutloa le bolokolohi ba ho lumella lintho tse sa tsoaloang ha u li beha ka mokotleng oa monehelo.
E ka 'na ea utloahala e se na thuso, empa haeba u atamela ho hloekisa e le ho ikoetlisa ka kelellong, e ka fetoha e le' ngoe. U ka boela ua eketsa 'mino ho equation.
Ho ba le kelello Ho ikoetlisa # 5: Ho ela hloko menahano ea hau
Batho ba bangata ba hatelletseng le ba phathahaneng ba thatafalloa ke ho khaotsa ho tsepamisa maikutlo mokhoeng o potlakileng oa menahano e phallelang kelellong ea bona, 'me khopolo ea ho lula ka ho thuisa le ho thibela tšenyo ea monahano e ka baka khatello ea maikutlo! Haeba sena se utloahala joaloka uena, boikoetliso ba kelello ea ho boloka mehopolo ea hau e ka ba ho uena. Ho e-na le ho sebetsa khahlanong le lentsoe hlooho ea hau, u lula fatše 'me u "boloke" mehopolo ea hau, ho e-na le hore u kenye letsoho ho tsona. Ha u ntse u li bona, u ka 'na ua fumana hore kelello ea hao e khathatseha,' me menahano ea hao e se ea bohlokoa haholo. Haeba ha ho joalo, u ka rua molemo ka ho ngola litaba e le tsela ea ho ntlafatsa mehopolo eo e le hore u fokotse matla a bona ebe u leka hape.
Boikoetliso Boikoetliso # 6: Iketsetse!
Mohlomong hona joale u fumana khopolo ea hore hoo e batlang e le ntho leha e le efe ea mosebetsi e ka ba boikoetliso ba kelello, 'me ka tsela e itseng, u nepile. Ho tsamaea , ho mamela 'mino , ho ja tsokolate , le mesebetsi e meng e mengata e ka ba "mesebetsi ea kelello" haeba u e etsa ka boikutlo ba kelello. Sena se bolela ho lebisa tlhokomelo ho motsotso oa joale, ho lebisa tlhokomelo linthong tsa tlhaho, ho ba teng ka botlalo ho tsohle tseo u li etsang, ho tlohella maikutlo a bokamoso kapa matšoenyeho nakong e fetileng, le ho ba "teng" le seo u se etsang. E thusa ho itlhakisa kapa boikoetliso bo bong bo hlileng bo tsepamisitseng kelellong, empa u ka tlisa kelello ho eng kapa eng eo ue etsang, 'me u iphumana u imetsoe kelellong le ho feta mohoong ona.
> Mehloli:
> Chiesa A, Serretti A. Kelello e thehiloeng ke khatello ea kelello bakeng sa tsamaiso ea khatello ea kelello ho batho ba phetseng hantle: ho hlahloba le ho hlahloba litlhahlobo. Journal ea Meriana e Meng le e Phelisang 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-e thehiloe ho fokotsa khatello ea maikutlo ho batho ba phetseng hantle: Meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.