Ho thuisa ka kelello ke eng?
Ho ba le kelello ke mokhoa o kenyelletsang ho kopanela ka ho feletseng ho eng kapa eng e etsahalang ho pota-pota. Kate Hanley, mongoli oa A Year of Daily Calm o hlalosa: "Ke feela ho ela hloko ntho leha e le efe eo u nang le eona, ha u ntse u e fumana." "Ka ho ikhethela ho lebisa tlhokomelo ea hau ho moqoqo oa letsatsi le letsatsi oa kelello le ho seo 'mele oa hao o se etsang, o fana ka kelello e lekaneng ho tsepamisa maikutlo ho eona e ka khutsisa."
Amanang: Bophelo ba Melemo ea Bophelo ba Kelello e thehiloeng Khatello ea Kelello
Kamoo u ka e etsang:
Mona ke mokhoa o nahanang oa ho thuisa ho ba qalang:
1. Fumana sebaka se khutsitseng le se pholileng. Lula setulong kapa fatše ka hlooho ea hau, molala 'me u khutlele hantle empa u se ke ua tiea.
2. Leka ho beha ka thōko menahano eohle ea nakong e fetileng le ea bokamoso mme u lule u le teng hona joale.
3. Tseba phefumoloho ea hau, u lebise tlhokomelo ho maikutlo a moea o kenang le ho tsoa 'meleng oa hao ha u ntse u phefumoloha. Utloa hore mpa ea hao e phahame mme e oa, moea o kena linkong tsa hao mme o tlohela molomo oa hau. Ela hloko tsela eo phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe e fetohang ka eona e fapaneng.
4. Sheba menahano e 'ngoe le e' ngoe e tle 'me e tsamaee, ebang ke ho tšoenyeha, tšabo, matšoenyeho kapa tšepo. Ha mehopolo e hlaha ka kelellong ea hau, u se ke ua iphapanyetsa kapa ua ba hatella empa u ba hlokomele feela, lula u khobile matšoafo 'me u sebelise phefumoloho ea hau joaloka ankora.
5. Haeba u iphumana u khathetse mehopolong ea hau, ela hloko moo u nahanang teng, u sa ahlole, 'me u khutlele ho phefumoloha ha hao.
Hopola hore u se ke ua ikitlaetsa haeba sena se etsahala.
6. Ha nako e fihla qetellong, lula nako e le 'ngoe kapa tse peli, u tsebe hore na u hokae. Tsoha butle-butle.
Ho amana le: Tsela ea ho Phefumoloha Bokhobeng ba Hao (Sefuba)
Litsela tse ling tsa ho kenyelletsa kelello bophelong ba hau:
Ha ho na molao o reng u tlameha ho lula ka mokokotlo ka kamoreng e khutsitseng ho itloaetsa ho nahana, "o re Hanley.
Ho nahanisisa ka tsela e le 'ngoe ke mokhoa o le mong, empa bophelo ba letsatsi le letsatsi bo fana ka menyetla e mengata ea ho itloaetsa. Mona ke lintlha tsa Hanley mabapi le ho hlaolela kelello linthong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi:
Ho etsa lijana. Na u hlokometse hore ha ho motho ea lekang ho u ela hloko ha u ntse u etsa lijana? Ho kopanya ha nako e le 'ngoe le ho ikoetlisa ho etsa hore ho hloekisoe ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho na le nako e kholo ea ho leka ka botebo. Etsa boikutlo ba metsi a futhumetseng matsohong a hau, ponahalo ea li-bubble, melumo ea lipane tse koahelang ka tlas'a teba. Mosuoe oa Zen Thich Nhat Hanh o bitsa mosebetsi ona "ho hlatsoa lijana ho hlatsoa lijana" - hore u se ke ua li qeta ka nako e le hore o ka ea shebella TV. Ha u inehela ho phihlelo eo, u fumana khatholoho ea kelello ea mmele oa kelello le kichine e hloekileng. Ho na le li-tasking tse ngata ka ho fetisisa!
Ho hlatsoa meno. U ke ke ua tsamaea letsatsi le sa hloekise meno, u etsa mosebetsi ona oa letsatsi le letsatsi monyetla o phethahetseng oa ho itloaetsa ho nahana. Ikutloe fatše fatše, moferefere letsohong la hao, letsoho la hao le nyoloha le ho theoha. Einstein o itse o entse seo a se nahanang hantle ha a ntse a kuta - ke ne ke pheha khang hore seo a hlileng a se etsang nakong eo e ne e le ho beha kelello!
Ho khanna. Ho bonolo ho itokolla ha u ntse u khanna, ho nahana ka seo u ka se jang lijong tsa mantsiboea kapa seo u se lebetseng ho se etsa mosebetsing letsatsing leo. Sebelisa matla a hao a kelello ho boloka tlhokomelo ea hau e kenngoa ka hare ho koloi ea hau. Tlosa seea-le-moeeng (kapa u e fetise ho ntho e thobang, joaloka ea khale), nahana hore sefahleho sa hao sa mokokotlo se hōla, fumana ntlha e lekanang pakeng tsa ho phomola matsoho le ho otlolla lebili, ebe u lebisa tlhokomelo ea hau ho uena le koloi ea hau ba sebakeng sefe kapa neng ha u hlokomela hore kelello ea hao e lelera.
Ho ikoetlisa. E, ho shebeletse TV ha u ntse u matha holim'a treadmill ho tla etsa hore mosebetsi oa hau oa ho sebetsa o potlake, empa ho ke ke ha e-ba thata hore u khutsise likelello tsa hau.
Etsa hore boikoetliso ba hao bo ikoetlise ka kelello ka ho tima li-skrini tsohle mme u lebise tlhokomelo ho phefumoloha ha hao le moo maoto a hau a leng teng ha u ntse u tsamaea.
Nako ea ho robala. Sheba lintoa tsa hao nakong ea ho robala le bana ba nyamelang ha u khaotsa ho leka ho potlakela ho feta le ho leka feela ho thabela phihlelo. Theohela tlase boemong bo lekanang le bana ba hao, sheba mahlong a bona, mamela ho feta kamoo u buang kateng, 'me u monate li-snuggles tseo u li fumanang. Ha u phomola, le bona ba tla phomola.
Amanang: 4 Litlhahiso tabeng ea ho ba le kelello e 'ngoe le e' ngoe letsatsi le ho thuisa bakeng sa boroko
Lisebelisoa
Goyal M, Singh S, EM Sibinga, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Rassing PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Merero ea ho thuisa bakeng sa khatello ea kelello le boiketlo: ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. le: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Ho Thuisa: Melemo ea bophelo bo botle mekhoeng ea boholo-holo ea Buddhist. Kelello / 'Mele oa Meriana, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Libuka tsa Consumer Reports, 259-275.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.