Ho fapana pakeng tsa ho tšoenyeha ho tloaelehileng le ho feteletseng
Ho tšoenyeha ke boemo ba 'meleng le kelellong e leng tlhaho ho motho e mong le e mong ho ba le maemo a sa tšoaneng ka nako. Ha e le hantle, ke boemo bo nang le morero le o sireletsang. Ka linako tse ling, ho tšoenyeha ho ka nka bophelo ba bona. Haeba ho tšoenyeha ho qala ho u utloisa bohloko ho e-na le ho u thusa, haeba ho le thata ho laola kapa ho etsa hore ho be thata ho sebetsana ka katleho, ke nako ea ho khutlela morao le ho hlahloba boholo ba bothata.
Matšoao a Bontšang Matšoenyeho a ka ba Bothata
Ntho eo ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho fetohileng ka eona ke ntho e ikhethang, le hoja ho e-na le matšoao a sa tšoaneng a matla le matla ao u ka e sebelisang ho hlahloba hore na ho utloahala kapa ho sa utloahaleng boemo ba hau ba matšoenyeho ke.
Ho ka 'na ha e-ba thata ho ahlola ka hare ho phihlelo, empa ho qala, ho leka ho khutlela morao le ho ipotsa lipotso tse kang:
- Na matšoenyeho a ka a senya likamano tsa ka ?
- Na e ntša kotsi mosebetsing oa ka sekolong kapa mosebetsing?
- Na hangata ke khelosoa ke maikutlo a hore na ke eng e tla fosahetse maemong a mang?
- Na ke qoba mesebetsi eo nka e thabelang ka lebaka la ho ikutloa ke tšohile?
- Na ke lula ke ikutloe ke le ka lehlakoreng kapa ke lahlehetsoe , esita leha ho se na mohloli o hlakileng oa khathatso?
- Na hangata ke fofa ka lintho tse sa lekanyetsoang, le hoja e sa ikutloe eka ke hona joale?
Haeba likarabo tsa lipotso tsena li u fa khefu, kapa haeba u li fumana li le thata ho araba, nahana ka ho botsa motho eo u mo tšepang ka maikutlo a bona a ho tšoenyeha le hore na e ama bophelo ba hau joang.
Seo U ka se Etsang ha ho Tšoenyeha ho le Bothata
Haeba u nahana hore ho tšoenyeha ha hao ho feletsoe ke letsoho, maikutlo a litsebi a ka thusa ho ntlafatsa sena. Ho kopana le ngaka-moeletsi, mosebeletsi oa sechaba, setsebi sa kelello, kapa setsebi sa kelello-se ka u thusa ho bona hore na bothata ba hao ba matšoenyeho bo ka hlalosoa e le boloetse, le hore na ke eng.
Lingaka li tla sebelisa litekanyetso tsa ho hlahloba mathata a ho tšoenyeha ho fumana hore na ho tšoenyeha ha hao ho feteletseng kapa che. Hangata sena se kenyelletsa tlhahlobo ea hore na matšoenyeho a hau a phehella ke afe, ke matšoao a mofuta ofe ao u nang le 'ona, hore na a nka nako e telele hakae, le hore na e ka etsa joang hore u khone ho phela ka letsatsi le leng le le leng.
Ho lemoha Bothata ba ho Tšoenyeha
Ho lemoha boloetse ba ho tšoenyeha ho ka ba ntho e qhekellang. Matšoao a mangata a mathata a fapa-fapaneng a ho tšoenyeha a kopana, 'me ho ka' na ha nka nako e itseng ho hlakola bothata bo ka sehloohong. Hape, batho ba bang ba loantšana le mofuta o mong oa khatello ea matšoenyeho. Ba bang ba ka bontša matšoao a mangata a bohlokoa, empa ha ho matšoao a lekaneng a ho finyella litekanyetso tse tiileng tsa ho hlahlojoa. Haeba sena se etsahala, u ka 'na ua bolelloa hore u na le boloetse bo tšoenyehileng ba "sub-threshold".
Esita le haeba matšoenyeho a hau e le a mefuta e fapaneng ea maemo a tlaase kapa a sa finyelle monyako oa ho hlahloba ka tieo, hoo ha ho bolele hore ha hoa lokela ho sebetsa. Ha e le hantle, ka tsela e sebetsang, ke habohlokoa ho ela hloko kamoo ho tšoenyeha ho sitisang bophelo ba hau kateng, ho sa tsotellehe hore na ho bonahala joang. Ngaka e ka u thusa ho fokotsa se fosahetseng kapa ho fumana mehato e thusang, esita leha a sitoa ho fumana lengolo le itseng la bothata.
Mehato e latelang
Ho buisana le ngaka kapa mofani oa bophelo bo botle ba kelello ea tsebang hore na ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho hlahloba mehato ea hau e latelang. Ho itšetlehile ka hore na u tšoenyehile hakae le hore na u na le matšoao a makae, u ka fumana e le 'ngoe kapa mekhoa e' maloa ea mekhoa e metle.
Matšoenyeho a bonolo kapa a khutsoanyane a ka 'na a ntlafala ha u sebelisa mekhoa e kang ena:
- Mehloli ea thuso ea boithati (mohlala, libuka, li-smartphone, le lisebelisoa tsa marang-rang) tse u tsamaisang ka lihlopha tse ling tse amanang le ho tšoenyeha ha hao
- Ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo kamehla
- Ho eketsa ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi kapa ts'ebetsong ea kemiso ea boikoetliso
- Tse ling tsa mefuta e mengata ea phekolo
Bakeng sa ho tšoenyeha ho tebileng, ts'oaetso ea ho itšoara ka tsela e nahanang (CBT) ke phekolo ea kelello ea khethollo ka bopaki bo khothatsang ba ho tšehetsa tšebeliso ea eona.
Hape ho na le meriana e ka thusang ka ho phehella ho tšoenyeha ka tekanyo leha e le efe.
Tsela ea ho Fumana Mofani oa Bophelo bo Botle
Ho fumana ngaka e tšoanelehang, hlahloba lisebelisuoa tsa ho tsamaisa ho kenyeletsa le Psychology Today, Mokhatlo oa Litšebeletso tsa Boits'oaro le Boitsebiso, kapa Mokhatlo oa Matšoenyeho le oa ho Tepella Maikutlong. Kapa, buisana le ngaka ea hau ea morao-rao ka ho batla tlhahlobo ea mafu a kelello le mofani oa bophelo bo botle ba kelello. Bakeng sa lisebelisoa tse eketsehileng tsa bophelo bo botle ba kelello, hlahloba lebokose la American Psychiatric Association (APA).