Ho hema ke tlhokahalo ea bophelo e atisang ho hlaha ntle le ho nahana haholo. Ha u hema moeeng, lisele tsa mali li fumana oksijene 'me li lokolla carbon dioxide. Carbon dioxide ke ts'ilafalo e nkiloeng ka 'mele oa hau mme e tsoa ka ntle. Ho hema hampe ho ka fokotsa phetoho ea oksijene le carbon dioxide 'me ho tlatsetsa ho tšoenyeha, tšabo ea ho tšoha , mokhathala le likhohlano tse ling tsa' meleng le maikutlong.
Ho Tsubella ha Hao ho ka Etsa Hore U be le Matšoenyeho le Matšoenyeho a Hao
Batho ba bangata ha ba tsebe hantle tsela eo ba hemang ka eona, empa ka kakaretso ho na le mefuta e 'meli ea mekhoa ea phefumoloho:
- Phefumoloho ea Thoracic (sefuba)
- Phefumoloho ea diaphragmatic (ka mpeng)
Ha batho ba tšoenyehile ba atisa ho nka moea o potlakileng, o sa tebang o tsoang sefubeng. Ho phefumoloha ho joalo ho bitsoa thoracic kapa sefuba se hema. Ha u ikutloa u tšoenyehile, u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore u phefumoloha ka tsela ena.
Ho phefumoloha sefubeng ho baka ho halefisoa ke moea oa oksijene le carbon dioxide 'meleng ka lebaka la ho eketseha ha sefahleho sa pelo, molichaba, tsitsipano ea mesifa le lintho tse ling tsa' mele. Mali a hao ha a phekolehe hantle ka oksijene 'me sena se ka' na sa bontša karabo ea khatello ea kelello e tlatsetsang ho tšoenyeha le ho tšoha .
Ka lehlakoreng le leng, nakong ea ho hema ka mpeng kapa ho senya , u nka esita le ho hema haholo. Ke tsela eo ka eona masea a sa tsoa tsoaloa a hemang.
Hape u ka sebelisa mokhoa ona oa ho phefumoloha ha u le setulong se pholileng sa boroko.
Phapang pakeng tsa sefuba le ho phatloha ha mpa
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho tseba mokhoa oa hau oa ho phefumoloha ke ho beha letsoho le leng ka mpeng ea hao e ka holimo haufi le letheka 'me e' ngoe e bohareng ba sefuba. Ha u ntse u hema, hlokomela hore na ke letsoho lefe le hlahisang haholo.
Haeba u phefumoloha hantle, mpa ea hao e lokela ho atoloha le ho lumellana le phefumoloho ka 'ngoe. Ke habohlokoa haholo ho hlokomela phapang ena nakong ea khatello le mahlomola ha u ka 'na ua phefumoloha sefubeng.
Ho hlaphoheloa habonolo ka bokhachane ho ikoetlisa
Nakong e tlang ha u ikutloa u tšoenyehile leka mokhoa ona o bonolo oa ho phomola:
- Inhale butle-butle ka ho teba ka nko ea hao. Boloka mahetla a hau a phutholohile. Mpa ea hau e lokela ho atoloha, 'me sefuba sa hao se lokela ho nyoloha haholo.
- Exhale butle ka molomo oa hau. Ha u ntse u ntša moea, tlosa molomo oa hao hanyenyane, empa u boloke mohlahare oa hao o phutholohile. U ka 'na ua utloa molumo o bonolo oa "ho nyolla" ha u ntse u tsoa.
- Pheta boikoetliso bona ba ho hema ka metsotso e 'maloa.
U ka etsa mosebetsi ona hangata ha ho hlokahala. E ka etsoa ho ema, ho lula fatše kapa ho robala.
Haeba u thatafalloa ke ho ikoetlisa kapa u lumela ho u tšoenya kapa ho tšoha, o emisa hona joale. Ka linako tse ling batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba qala ho ikutloa ba tšoenyehile kapa ba tšohile ha ba ntse ba etsa mosebetsi ona. Sena se ka ba ka lebaka la matšoenyeho a bakoang ke ho shebana le ho phefumoloha ha hao, kapa o ka sitoa ho etsa mosebetsi ona ka tsela e nepahetseng ntle le mokhoa o itseng. Haeba seo se etsahala ho uena, emisa hona joale. Leka hape ka letsatsi le leng le le leng 'me u hahe nako butle-butle.
Mohloli
> Davis, M., Echelman, E. le McKay, M. "Buka ea Mosebetsi oa Relaxation & Stress Reduction Work, 5th Edition" 2000 Libuka tsa Raincoast.