Hantle-ntle Kamoo Moea oa Hao o Molemo o ka Hlōlang Khatello ea Kelello
"Ho ba le tšusumetso e ntle" ho bolela mokhoa oa motho oa ho ba le maikutlo a matle le ho sebelisana le ba bang le mathata a bophelo ka tsela e ntle. Ho ameha hampe ho kenyeletsa ho bona lefatše ka tsela e mpe, ho ikutloa le maikutlo a nyahamisang le ho hloka tlhompho ho feta likamanong le libaka tse ling. Mantsoe ana a mabeli a ikemetse, leha ho le joalo a amana; motho e mong a ka ba le sepheo se setle le se mpe se amehang, se phahameng ho se le seng, kapa se tlaase ka bobeli.
Bobeli bo ama bophelo ba rona ka litsela tse ngata, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea khatello ea maikutlo le kamoo re sebetsanang le eona kateng.
E Ntle le e Tšoenyehileng
Boikutlo bo nepahetseng bo amahanngoa le litšobotsi tse ling tsa batho ba atisang ho thaba, joalo ka ho ba le tšepo, ho kheloha le katleho. Leha ho le joalo, tšusumetso e ntle hase feela e 'ngoe ka lebaka la bophelo bo thabisang, bo seng bo sithabetsang; ke ntlha e susumetsang. Ka mantsoe a mang, hase feela hore ba nang le tšepo le ba atlehang ho ba le phihlelo e ntle ba ameha kahobane ba na le lintho tse ngata tseo ba ka li thabelang, 'me ha ba khone ho imeloa kelellong ka lebaka la tsohle tse ntle bophelong ba bona; tšusumetso ea bona e ntle e ka tlisa matšoenyeho a fokolang a le mong. Batho ba nang le bophelo bo fokolang haholo ba ka khona ho mamella khatello ea kelello ka ho hlaolela tšusumetso e nepahetseng kapa ho nka mehato ea ho itlosa bolutu ka makhetlo a mangata. Ke ka lebaka lena.
Khopolo ea Broaden le Build
Setsebi sa kelello Barbara Fredrickson o batlisitse ka ho teba liphello tsa ho ba le tšusumetso ho khatello ea kelello 'me o na le mohlala oa hore na boikutlo bo nepahetseng bo amana joang le ho tiea, tse tsejoang e le "ho atolosa le ho haha" khopolo ea boikutlo bo nepahetseng ba kelello.
Fredrickson le ba bang ba hlokometse hore ha re itšehla thajana, sena se ka atolosa (kapa se atolosa) pono ea rona e le hore re bone menyetla e mengata bophelong ba rona, mme sena se re nolofalletsa ho sebelisa monyetla oa ho haha lisebelisoa. Lisebelisoa tsena li kenyeletsa tse latelang:
- Lisebelisuoa tsa 'mele : Sena se kenyelletsa matla, matla, matla a bophelo, bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ka mohlala, haeba u le boikutlo bo botle, u ka 'na ua ba le tšusumetso e eketsehileng ea ho ikoetlisa le ho haha maruo a hau.
- Matlo a kelello : Sena se akarelletsa bokhoni ba ho khetha mehopolo e mengata, ho itšireletsa, kapa ho mamella mananeo a maholo ntle le ho tsuba, ka mohlala. Haeba u e-na le tšusumetso e ntle, mohlala, u ka 'na ua se ke ua lula u nahana ka lintho tse fosahetseng' me u ka 'na ua tsepamisa maikutlo mererong ea hau.
- Litšebelisano tsa Sechaba : Sena se bolela likamano tse ling tse tšehetsang, metsoalle e tla fana ka keletso e ntle haeba u botsa, u o alima mahetla ho lla, kapa au tlisetsa casserole haeba u feta nakong e thata. Haeba u halefisitsoe ke nako e telele, u ka leleka ba ka u tšehetsang bophelong ba hau, empa ha u ntse u e-na le bothata bo botle, u ka fetoha motsoalle ea khahlehang haholoanyane.
Ts'ebetso ena e ntseng e eketseha e ka lebisa tlhokomelo e kholo ho khatello ea kelello. Ha e le hantle, e ka sebetsa e le "ho nyoloha holimo" ea ho ba le tšusumetso e ntle moo ho nang le tšusumetso e hlahisang matla a ho imeloa kelellong le ho ba le tšusumetso e ntle. Ka bomalimabe, ho ameha hampe ho ka sebetsa ka tsela e ts'oanang.
Ke ka lebaka leo e thusang haholo ho hlaolela boikutlo bo nepahetseng le thabo bophelong; hase feela ntho e tla lebisa ho maikutlo a itseng ka motsotsoana, empa e ka ba tsela ea ho imeloa kelellong le bophelo bo thabileng ka kakaretso.
Kamoo U ka Eketsang Boikutlo ba Hao bo Amehang
Taba e ntle e ka hlahisoa mme e lengoa. Le hoja ho ba le bothata ba tlhaho ho tsoaloa, ho bolelang hore batho ba bang ba tsoaloa ba e-na le tšusumetso e kholo ea ho ba boikutlo bo botle joaloka karolo ea botho ba bona, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho kena moetlong haeba o na le tšusumetso e ntle khafetsa bophelong ba hau , le ho etsa hore mehopolo ea hau e be e ntlafetseng haholoanyane.
Tse ngata tsa lintho tsena li kenyelletsa ho fetola maikutlo a rona le ho fetola liphihlelo tseo re ipehelang tsona. Mona ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang ho eketsa phihlelo ea hau ea tšusumetso e ntle.
- Ho boloka Lefapha la Ntho ea Phuputso Phuputso e bontša hore ho ngola ka seo u se ananelang bophelong ba hao ho ka tlisa mekhoa e mengata ea bohlokoa, 'me molemo ona o nka nako e telele. Bala ho eketsehileng ka ho boloka koranta ea teboho .
- Ikakhela ka setotsoana Bophelong ba Bophelo Haeba u rera liphihlelo tse thabisang bophelong ba hao, u ka lula u eketsa phihlelo ea hau ea phello e ntle le melemo e tlisoang le eona. Hopola feela ho eketsa menyaka e mecha kamehla e le hore u se ke ua khathala. Bala ka ho eketsa "menyaka" bophelong.
- Kopanela Hobbies Ba bangata ba rona ha re na nako e ngata ea ho itlosa bolutu kamoo re ka ratang, empa ho bohlokoa ho etsa nako. Sena se ke ke sa eketsa tšusumetso ea hau feela, se ka u sitisa ho nahana ka se ka 'nang sa u khathatsa, sa u tlohela ka boikutlo ba ho finyella. Bala ka ho eketsehileng ka ho ithabisa ho imolla khatello mona.
- Itloaetse ho Bontša Mosa o Lerato Ho thuisa, ka kakaretso, ho monate bakeng sa ho laola khatello ea kelello, empa ho nahanisisa ka mosa o lerato ho monate ka ho khetheha, kahobane ho ka eketsa mekhoa ea hau e ntle le ho u thusa hore u ikutloe u le tlaase haholo. Ithute hore na u ka qala joang ka ho nahanisisa ka mosa o lerato bakeng sa khatello ea kelello.
- Etsa Boitšoaro-'me U Ithabise! Ketsahalo ea boipheliso ke khatello e matla ea khatello ea kelello hape, mme ho na le mefuta e mengata ea boikoetliso eo u ka e kenyang, u ka fumana mesebetsi e 'maloa e monate hape. Ho tantša, yoga, ho palama libaesekele, ho tsamaea le motsoalle? Nahana ka se ka 'nang sa u thabisa,' me u se etse! Bala ho eketsehileng ka khatello ea maikutlo le boikoetliso.
- Hopola 'me U leke Liphihlelo Tse Molemo Thuputso e tiisa seo u ka' nang ua se tseba ka mohlolo: hore ho thabela liphihlelo tse ntle ho ka eketsa thabo eo u nang le eona ho bona! 'Me sena se ka eketsa tšusumetso e nepahetseng hantle, e leng se lebisang thabong e kholo ea bophelo le ho ba le botsitso ho khatello ea kelello. Ke hobane'ng ha u sa fumane lintho tse ngata likarolong tse kholo tsa bophelo ba hau ka ho ba thabisa ka mafolofolo? Mona ke kamoo.
Lisebelisoa:
Fredrickson, Barbara L.Sepheo sa maikutlo a tsitsitseng maikutlong a nepahetseng a kelello: Tlhaloso e pharaletseng le ea ho haha maikutlo a nepahetseng. Setsebi sa kelello sa Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 maq. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Ho ea holimo ho lipelo tse ntle tsa maikutlo a fanang ka maikutlo a fokolang a ho se tsotelle: Lintlha tse hlahang ho tsebo e pharaletseng le ea ho theha maikutlo a phekolo ea kelello bakeng sa phekolo ea maikutlo a ho senyeha le ho fokolloa ke kelello ea psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Review Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Tlhompho, Careen M .; Almeida, David M. Na Leisure Time e ipapisitse kapa e Akaretsa Phello ea Khatello ea Kelello ea Letsatsi le Letsatsi? Journal of Leisure Research 2014, Moq. 46 Tlhaloso ea 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Tšusumetso ea ho ameha ka nts'etsopele ea mohloli: Tšehetso bakeng sa mehlala e pharaletseng le ea ho haha. North American Journal of Psychology. 2012, Moq. 14 Khaolo ea 3, p569-584.