Kamoo U ka Qobang ho ipeha Boemong ba ho Hlōleha
Ha e le holim'a metsi, ha ho bonahale eka ha e utloisise. Ho sa tsotellehe hore e mong le e mong o utloisisa ka botlalo likotsi tsa ho tsuba, ba bangata ba tsoela pele ho etsa joalo le ha ba tobane le tšoso ea ho kula haholo le bokooa.
Le hoja moelelo o ne o tla bontša hore ho emisa ke eona feela kgetho , ho na le lintlha tse ngata tse emeng ka tsela ea ba lekang ho tlohela le ho hlōleha.
Na ke feela ho haelloa ke matla a ho ikemela, kapa na ho na le ntho e tebileng ho bapala?
Ho Utloisisa Tlhaho ea Nicotine
Haeba o sa khone ho tlohela, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho khaotsa ho otla. Ho sa tsotellehe litlaleho tse ngata tsa hore li ka nka mehato e robeli pele u ka khona ho emisa, lipatlisiso tse ncha li bontša hore e ka ba tse fetang 30.
Ha ho na ho nyenyefatsa taba ea hore ho khaotsa ho ka ba thata. Li-cigarettes li na le nicotine, e leng lithethefatsi tse feteletseng tse tsamaeang ka potlako ho ea boholong ha li phunyeletsoa. E etsa hore motho a be le nako ea boikhathollo ea nakoana ha a phahamisa maikutlo le boima ba pelo. Ke sena sena se ts'oanang le ho tsuba ho fetoha khatello ea khatello ea maikutlo kapa e le mokhoa oa ho senya.
Bothata ke hore ke feela ho rarolla nakoana. Hang ha 'mele oa hau o iponahatsa oa lik'hemik'hale tsena, o qala ho lakatsa e mong. Hape, hobane halofo ea bophelo ba meriana e khutšoanyane haholo, o lokela ho nyoloha kamehla ho boloka maikutlo le ho qoba matšoao a ho tlohela .
Ha nako e ntse e feta, ha 'mele o qala ho ikamahanya le nicotine, o arabela haholo. Ka lebaka leo, o hloka ho eketsa makhetlo a ho tsuba ha u batla ho finyella sepheo se batlang. Ntlheng ena, ha ho tsela eo u ka e bitsang "tloaelo". Ke ts'oaetso e feletseng eo u itšetlehileng ka eona ka lik'hemik'hale le kelellong.
Ho ipehela Boemong ba ho Hlōleha
Esita le ka ntle ho likarolo tsa lithethefatsi tsa ts'oaetso, ho tsuba ho na le likarolo tse matla tsa kelello. Ke kahoo batho ba fihlang lisakerete ha ba imetsoe. E fana ka phomolo hang-hang maemong ao ba nahanang hore a ke ke a a laola.
Empa, na ena ke 'nete? Ho feta nako e telele, se fapaneng se bonahala se le nnete. Ha bophelo ba motho bo qala ho utloa bohloko-ho tloha moeeng oa khatello ea moea ho eketsa khatello ea mali-maemong a khatello ea kelello a tla phahama ka linako tsohle ha ho mamella khatello ea kelello.
Kahoo, ho khaotsa ho tsuba, ho hlokahala hore u fumane pele litsela tsa ho sebetsana le khatello ea kelello pele u qala moralo oa ho khaotsa ho tsuba. Ho seng joalo, u ka 'na ua itokisetsa ho hlōleha. Ka ho fumana mekhoa e mecha ea ho laola khatello ea kelello, u tla ba halofo ea ho khaola mokhoa ona ka ho tlosa lithibelo tsa kelello tse lutseng tseleng ea hau.
Tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang ke tsena:
- Ho e-na le ho tsuba sakerete, tsoha 'me u tsamaee neng kapa neng ha u ikutloa u sithabetse. Sepheo ke ho fetisetsa khatello ea kelello ho etsa lintho tse ka etsang hore ho hlahisoe li-endorphin le ho thusa ho phahamisa maikutlo a hau. Tsoela pele ho tsamaea ho fihlela litakatso li feta.
- Itlhakise mekhoa ea khatello ea khatello ea kelello joaloka boea bo tebileng bo phefumolohang boo u tsepamisang maikutlo ho bona le ho feta ha u phefumoloha. Mokhoa ona le mekhoa e meng ea ho thuisa e ka liehisa pelo, ho fokotsa khatello ea mali, le ho fokotsa tsitsipano e tebileng.
- Fokotsa lintho tse ka u susumetsang (tse kang caffeine) kapa ea u liehisa (joaloka joala). Ha u ntse u khona ho laola maikutlo a hau ntle le lintlafatso, u tla ba le bokhoni bo botle ba ho hlōla botšepehi ba hao ba ho tsuba.
- Kamehla boikoetliso bo ka eketsa maikutlo a hao mme ho u siea u ikutloa u le matla ebile u le betere ka uena. Ho kula ho fokolang 'meleng ha ho fapane le hoo, ho u fa matla a matla ao u lokelang ho a sebetsana le' ona. Ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng ke, ntle ho pelaelo, mekhoa e metle ea khatello ea kelello.
- Qetellong, letsetsa motsoalle. Ha u tobane le khatello ea kelello, ho molemo ho fumana tšehetso ho feta ho itšetleha ka boinotšing ba lisakerete. O tla hloka metsoalle ena leetong la hao la ho khaotsa ho tsuba. Ka ho lumella batho bao u ba ratang, u itlhahisa hantle bakeng sa maikutlo 'me u tla hlomelloa hamolemo ha e qetella nako ea ho khaotsa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho na le bothata ba ho lemala ho feta mofuta leha e le ofe oa tahi, 'me re lokela ho khaotsa ho e fokotsa ka ho e bitsa "tloaelo". Ka ho e beha ka moelelo o nepahetseng, u tla itokisetsa hantle ho tobana le mathata a tlang.
Qetellong, katleho e ka ba ka ho fetang feela boikemisetso. Ntle le ho tsepamisa mohopolo le maano, matla a ho iketsetsa a ka u tlohela. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u 'ne u leke le ho ithuta ho tsoa moeeng o mong le o mong. Ho hlōleha ha nnete feela ho tlohela ho uena.
> Mohloli:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. le al. "Ho lekanya palo ea ho tlohela ho leka ho tlohela ho tsuba ka katleho ka sehlopha sa khale sa batho ba tsubang." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.