Lebokose la ho hema: Seo e leng sona le hore na ke hobane'ng ha u lokela ho le leka
Ho sa tsotellehe lebitso le itseng le sa tloaelehang, ho hema ka lebokose ke mokhoa o bonolo le o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka khatello ea kelello. Haeba o kileng oa iphumana u hoeletsa le ho fetisa molumo ha u ntse u matha kapa u mamela 'mino, u nkile mehato ea pele. Ho phefumoloha ka lebokose ke mofuta oa phefumoloho e tsamaeang ka katleho e latelang pina e itseng, 'me e ka u thusa ho fokotsa khatello ea kelello.
Lebokose le Sebetsa Joang?
Ho phefumoloha ha lebokose, ho tsejoang hape e le ho phefumoloha ha lisekoere tse 'nè, ho kenyelletsa ho tsuba ho tse' nè, ho tšoara matšoafo a hau bakeng sa palo e 'nè, ho inhaling ka lebelo le le leng, le ho boloka moea matšoafong a hao bakeng sa palo ea bone pele u tsuba le ho qala mohlala o ncha.
Kamoo Lebokose le Ts'oantsoang le Tšoanang le Mefuta e Meng ea Khatello ea Kelello
Ho phefumoloha ha lebokose ha ho na melemo ea 'mele ea boikoetliso kapa melemo ea nako e telele ea kelello le matla a ho thuisa, empa ka sebele e na le sebaka sa eona ea ho laola khatello ea kelello. Lebaka le leng, ho bonolo haholo ho ithuta le ho itloaetsa. Hape, e ka etsoa hoo e ka bang kae kapa kae le nako efe kapa efe-ha u ntse u chesa, u shebella thelevishene, kapa u bile u sebetsa.
U ka e leka kae kapa kae ha u sa ferekane hoo u ke keng ua qoba ho ela hloko, kapa ho itšoara ka matla hoo u sitoang ho bua ka oona. Hape, u ka sebelisa boko bo phefumolohang ka metsotso e le 'ngoe feela kapa tse peli' me u fumana melemo ea hang-hang ea 'mele o khutsitseng' me u ikutloa u phutholohile haholoanyane, kapa u ka ikoetlisa ka metsotso e seng mekae le phihlelo e nang le melemo ea nako e telele ea ho nahanisisa, khatello ea maikutlo, ho fokotsa maikutlo a ho tepella maikutlong, ho eketsa maikutlo a nepahetseng, le ho feta.
Lipatlisiso ka Melemo ea ho Tsubella Letlalo
Ka bomalimabe, ha ho lipatlisiso tse ngata ka ho khetheha ka ho phefumoloha ha lebokose, hobane ena ke mokhoa o batlang o le ncha. Leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse fokolang mabapi le ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ka kakaretso, 'me ka ho phefumoloha ho tsamaeang hantle, e leng sehlopha sa ho ikoetlisa ho ikoetlisa sena se ne se tla tšoaneleha hantle.
Ho boetse ho na le lipatlisiso mabapi le pono ea maikutlo le ho thuisa, 'me mokhoa oa ho phefumoloha ka lebokose o ka tsamaisa tsena tse peli. Bakeng sa ponelo-pele, nahana feela hore u ntse u phallela fatše 'me u tšela balune ka potoloho ka' ngoe, mohlala. Bakeng sa ho thuisa, o ka eketsa mantra ho pheta ho e-na le ho bala ho tse 'nè,' me u fumane melemo ea ho thuisa ka mantra, kapa ho thuisa ka nako e telele , e fumanoeng e le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong. Mona ho na le liphuputso tse ling tse ka tšehetsang bokhoni ba ho hema lebokose le reng:
- Lipatlisiso tsa ho thuisa ka tsela e sa feteleng le ho nahanisisa ka kelello-e leng mokhoa o mong oa ho thuisa-li fumane hore ho nahanisisa (mantra-e thehiloeng kelellong le kelellong) ho ka lebisa ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea kelello, khatello e tlase ea mali, maikutlo a mangata a thabo le ho fokotsa maikutlo ea ho tepella maikutlong. Le hoja sena e se lipatlisiso tse tobileng ka ho phefumoloha ha lebokose, sena se ka sebetsa ho lebokoseng la phefumoloho ha u sebelisetsoa metsotso e ka bang 20 ka nako, hobane sena se ka u thusa hore u kenelle mmuso oa ho thuisa.
- Lipatlisiso mabapi le phefumoloho e kholo li bontša hore ha li sebetse feela bakeng sa ho laola khatello ea kelello, empa hape li fokotsa khatello ea mali le ho fokotsa khatello ea meriana.
- Liphuputso li hlokometse hore mekhoa e bonolo e kang ho ikoetlisa ho sebetsa hantle ho fokotsa khatello ea kelello matsatsing a letsatsi le letsatsi joaloka phihlelo ea matšoenyeho a tlhahlobo, ka linako tse ling ho isa tekanyo e kholo ho feta mekhoa ea ho laola khatello ea kelello.
Mokhoa oa ho Koetlisa Lebokose ho Tsamaisa Khatello ea Kelello
Ho phefumoloha ka lebokose ho bonolo haholo ho itloaetsa. Phomolla 'mele oa hao' me u etse se latelang:
- Lumella moea oohle matšoafong a hao ho ea ho tse 'nè.
- Boloka matšoafo a hao a se na letho bakeng sa palo ea tse 'nè.
- Hlakola bakeng sa palo ea tse 'nè.
- Boloka matšoafo a hao a tletse ho bala tse 'nè.
Ho felile ke lehlohonolo! O ka fapana sena ka litsela tse sa tšoaneng. Joalokaha ho boletsoe pejana, o ka etsa hore mokhoa ona o be ka ho thuisa ka mantra ka ho bua mantra ho e-na le ho bala ho tse 'nè. "Mississippi," kapa ntho e nang le lihlopha tse 'nè e ka sebetsa hantle- "Ke ikutloa ke khutsitse," "Ke teng hona joale," kapa esita le "Oomm," e fetiselitsoeng likarolong tse' nè e ka sebetsa.
Phapang e 'ngoe ke ho nahana ka mahlakoreng a mabeli a lebokose le fetolang ho' mala o mocha, o mong ka mor'a o mong, kapa molaleng joalokaha eka lebokose lena le tsamaisoa ke pene e mebala e nang le kelello ea hau, e leng se etsang hore e be boikoetliso ba ponahalo. Ho itloaetsa metsotso e mehlano ho ka fana ka khefu e potlakileng khatellong ea maikutlo, empa haeba u itloaetsa ka nako e telele ho isa ho 10 ho isa ho e 20, ka mohlala-e ka oela tlas'a sekhele sa ho thuisa, se nang le melemo e sa feleng.
Lebokose la ho hema le Likhalase Tse Tebileng Tsa ho Hlakola
Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse ka u thusang hore u sebelise ho phefumoloha ha lebokose kapa mefuta e meng ea phefumoloho e tsitsitseng ea khatello ea khatello Ntho e ntle ka litšebeliso tsena ke hore ba ka eketsa ntho e bonahalang ea sebopeho ho seo u se etsang. Haeba u seithuti se bonahalang, u ka sebelisa mekhoa ena ea ho phefumoloha ka lenaneo ho isa bohōleng ba hore u ikopanye le bona, ebe u bona ka sepheo seo u se bonang li-appteng esita leha u sa li sebelise, joalo ka ka shaoeng kapa ha ho khanna. Sena se nolofalletsa batho ba bangata hore ba ithute mekhoa, 'me ba e rate haholoanyane. Tse latelang ke tse seng kae tsa lisebelisoa tse phahameng bakeng sa ho phefumoloha ha lebokose le mefuta e meng ea mekhoa ea phefumoloho e phefumolohang:
- App Breathing App: Ena e ka lokolloa bakeng sa lisebelisoa tsa Apple kapa tsa Android, 'me e na le mefuta e robong ea tšebeliso e ka u thusang hore u utloisise ka tieo mokhoa oa ho hema ka lebokose le ho e etsa karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Lenaneo lena le kenyelletsa mehopolo e feletseng le e khethiloeng ea molumo, 'me e latela histori ea tloaelo ea hau e le hore u ka bona nako e kae eo ue sebelisang le mosebetsi ona oa liphallelo. Baetsi ba kopo ba bolela hore e khethiloe "Sesebelisoa se setle sa ho finyella boemo ba phallo," e leng phapang e tsotehang e tsoang ho ts'ebetso ea khatello ea kelello le ts'ebeliso ea ts'ebetso, le hoja ho sa tsejoe hantle hore na ke mang ea entseng phuputso ena.
- Phefumoloha 2 Ipholose : Lenaneo lena le boetse le fumaneha bakeng sa basebelisi ba Apple le basebelisi ba PC, 'me le na le mekhoa e mengata ea ho phefumoloha nako e telele eo le ka e sebelisang. E ile ea thehoa ke Setsi sa Sechaba sa Telehealth le Theknoloji, mokhatlo o hlophisitsoeng Lefapheng la Tšireletso la United States. E 'ngoe ea lintlha tsa eona tse matla ke hore e na le tšobotsi e hlakileng e ka u thusang ho fumana hore na khatello ea hao e kae e tsoa hokae.
- Tlhaloso ea "Breathing" ea bokahohleng: Sena se boetse se fumaneha bakeng sa li-iOS le basebelisi ba Android, mme li na le mekhoa e sa tšoaneng ea litšoantšo tse sebetsang ka phefumoloho ea hau. Li fetoha mathata a mangata, li u thusa ho fumana tsebo e rarahaneng haholoanyane ka ho ikoetlisa ha u ikoetlisa. Sena se ka thabisa ka ho khetheha ho ba ratang bothata 'me ba ka khathatsoa ke lenaneo le ka' nang la ikutloa le pheta-pheta, empa le batla melemo ea ho sebelisa mekhoa ea ho khutsisa joaloka ho ikoetlisa.
> Mehloli:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G ;; Monteiro, Henrique L. (2017). Phello ea hypotensive ea ho ikoetlisa ka Yoga: Ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng. Litlhare tse Phekotsing Litšebeletsong Tsa Meriana, 38 38-46
> Holt, Adama. (2015). Ho fokotsa ho imeloa kelellong le ho thuisa ka Transcendental: Hona joale Lefatše la Lipatlisiso. Journal ea Lipatlisiso le Liphetoho tse entsoeng ke bakuli, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr., Walter C.; Seemann, Eric. (2001). Ho sebelisa lisebelisoa tsa ho phefumoloha ho fokotsa khatello ea matšoenyeho. Tataiso le Keletso, Moq. 16 Taba ea 3, 76-81.