Ho Bontša Maikutlo a Hao ka Matla
Khalefo ke boikutlo bo matla boo e leng karolo ea tlhaho ea phihlelo ea motho. E mong le e mong o halefile ka nako e 'ngoe. Khalefo hase ntho e mpe. Empa, haeba u bontša bohale ba hao ka litsela tse sa nepahaleng, e ka ba bothata. Ho ithuta ho ntlafatsa moralo oa ho laola bohale ho ka u thusa ho sebetsana ka katleho le maemo ao ka linako tse ling a bakang matšoenyeho le matšoao a tšohileng.
Hase ntho e sa tloaelehang bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho tšoha, agoraphobia kapa boloetse bo bong ba ho tšoenyeha ka lebaka la boemo ba bona. Ka linako tse ling ho tsieleha hona ho ka ba bohale - ho halefa ka boeena, bohale boemong ba hau kapa bohale ho ba bang. Khalefo e ka matlafatsa matšoenyeho a hao mme ea mpefatsa matšoao a hau a PD. Ha e le mpe ka ho fetisisa, u ka 'na ua hlaseloa ke bohale bo khathatsang le bo khathatsang.
Haeba bohale ba hao bo sa laolehe, u ka 'na ua ba le bothata ba ho boloka likamano tse ntle tsa motho kapa mosebetsi. Hape ho na le bopaki bo bontšang hore ho halefa ha bohale ho ka ba kotsi ea lefu la pelo.
Haeba u thatafalloa ho laola khalefo ea hau, bona ke mehato e meng ea ho u qalisa ka moralo oa taolo ea bohale:
Hlalosa Merero ea hau le Lenaneo la Ts'ebetso
Nahana ka lipakane tsa hau ho latela mekhoa e tobileng le liketso tsa hau. Sebelisa nako ea nako ho lekanya tsoelo-pele ea hau. Ka mohlala, a re re pakane ea hau ea pele ke ho qoba ho hlasela molekane oa hao ka mantsoe.
U tla etsa see joang? Haeba u ikutloa u halefetse, na u ka tsamaea 'me ua fola? U nahana hore ho tla nka nako e kae ho finyella pakane ee?
U se ke ua bapala Game Blame
Ho jarisa ba bang molato ha ho na ho u thusa hore u fete bohale ba hau. Hape, ho ipeha molato ho tla lumella maikutlo a khalefo le khalefo ho lula nako e teletsana ho feta kamoo ba lokelang.
Ithute ho nka boikarabelo ba bohale ba hau le tsela eo u arabelang ka eona ha lintho li sa tsamaee.
Ithute 'me U Sebelise Mekhoa ea ho Ipholla
Ho ithuta mekhoa ea boithabiso le ho itlhakisa kamehla ho ka u thusa hore u lule u khobile matšoafo. Mehlala e meng e kenyelletsa:
Ha batho ba tšoenyehile, ba atisa ho nka moea o potlakileng, o sa tebang o tsoang ka sefubeng. Ho phefumoloha ho joalo ho bitsoa thoracic kapa sefuba se hema. Ha u ikutloa u tšoenyehile kapa u halefile, u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore u phefumoloha ka tsela ena. Ho hema haholo ho ka u thusa ho kokobetsa 'me u boloke bohale ba hao bo se ke ba tsoa ho tsoa taolong.
Mamello ea Tsoelo-pele ea Phallo (PMR)
Khalefo e ka baka maikutlo a mangata, ho kenyelletsanoa le tsitsipano ea mesifa. Ka ho sebelisa PMR, o ka loantša liphetoho tsena tsa 'mele le maikutlo a ho finyella "karabo ea boikhathollo." Nakong ea PMR, ho hema ha hao ho lieha le pelo ea hao le khatello ea mali ea fokotseha. Ho lula u phutholohile ho ka fokotsa boholo ba liphello tse bohloko tsa 'mele oa bohale ba hau.
Ka ho ipolella hore u na le khotso, ho se na khatello ea kelello, u ka fihla boemong ba boikhathollo ba kelello le ba 'mele. Ka mohlala, nahana hore u lutse haufi le letša le letle, le nang le khotso. Tsepamisa maikutlo sebakeng seo ka nako e itseng.
Utloa lehlabathe le bonolo ka tlase ho maoto a hau. Ha moea o bonolo o feta ka metsing, nahana ka moea o futhumetseng sefahlehong sa hao ha o shebile letsatsi le letle haholo ha le likela.
Batho ba bangata ba fumana ho thuisa ho kokobetsa le ho tsosolosa. Ho thuisa ka kelello ho ka fana ka ho hlaka le boikutlo ba khotso. U ka etsa mosebetsi oa ho thuisa o lutseng kapa oa robala. Etsa bonnete ba hore sebaka sa hau se khutsitse mme se apara hantle.
Etsa boiteko ka ho latela mehato ena:
- Koala mahlo 'me u phefumolohe ka ho teba metsotso e mengata.
- Tsepamisa mohopolo ka lentsoe le le leng kapa ntho e le 'ngoe. Ka mohlala, pheta-pheta lentsoe "phomola" butle-butle.
- Haeba u fumana kelello ea hao e lelera nakong ea boikoetliso, nka feela phefumoloho e tebileng le refocus.
- Tsoelapele ho fihlela u ikutloa u khutsitse 'me u khatholloa.
Fumana Thuso le Tšehetso
Haeba u na le bothata ba ho bua ka bohale, bua le motsoalle, setho sa lelapa kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Ho haha tsamaiso e matla ea ts'ehetso ho ka u lumella hore u tlose mouoane ka tsela e phetseng hantle: ka puisano e bulehileng le tšepo. U ka ithuta ho hlalosa maikutlo a hau ka mokhoa o hahang ntle le ho lumella khalefo ho u hlalosetsa tsona.
Lisebelisoa:
Darin D. Boikokobetso; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex le ho se sebetse ha Amygdala Nakong ea ho Koetlisoa ke Bohale Positron e hlahisa Tomography Ithute ho bakuli ba nang le khatello e khōlō ea khatello le litlhaselo tse halefileng. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Ho Laola Bohale le Boithaopo. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.