1 - Ho thuisa
Ho thuisa ke ho fokotsa khatello ea kelello e atlehang haholo e nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle . Moholo har'a bona o theola khatello ea mali. Haeba u nahana ka ho thuisa e le phephetso, u ka thabela ho tseba hore ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ho thuisa, 'me tse ling li kenyelletsa maqheka a bonolo bakeng sa ba qalang. Sehlooho sena se ka u fa boitsebiso bo eketsehileng ka mefuta ea ho thuisa e le hore u ka fumana mokhoa o sebetsang bakeng sa hau!
2 - Yoga
Yoga e ntle bakeng sa 'mele oa hao, kelello le khatello ea mali! Ho sa tsotellehe hore na u khonne ho khumamela pele kapa ho sitoa ho ama menoana ea hau, ho na le maemo a mangata a fapaneng a yoga, kahoo ho na le ho ikoetlisa ha yoga ho phethahetseng ho uena. Sehlooho sena se mabapi le melemo ea yoga se ka u bolella ho hongata ka litsela tse ngata tse ntle tsa boikoetliso ba mofuta ona bo ka u amang, 'me li u bontše mehloli eo u ka e sebelisang ho qala!
3 - Muscle Relaxation (PMR) e tsoelang Pele
Moferefere oa Tsoelo-pele ke mokhoa o matla oa khatello ea khatello ea kelello e ka etsoang libakeng tse ngata ho kenyeletsa ofisi ea hau le ntlo ea hau, e etsa hore e be bonolo ebile e atlehile. Ke khatello ea maikutlo e matla le khatello ea khatello ea mali. Ithute ho eketsehileng ka PMR 'me u fumane hore na u ka qala joang hona joale.
4 - Ho ikoetlisa ho khatholla
Ho ikoetlisa ke ntho e 'ngoe eo ke e ratang haholo ka lebaka la ho imeloa kelellong hobane e ka etsoa kae kapa kae - esita le ha u ntse u tsamaisa maemo a sithabetsang a kang likhohlano le ba bang le ho qeta nako e lekanang ho finyella nako. Hobane ho phefumoloha ho kenyelelitsoe lenane lena, mohlomong u ka nahana hore le bona ba ka fokotsa khatello ea mali. Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa ho sebelisa ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea mali, ho imolla khatello ea maikutlo, le ho khothaletsa bophelo bo botle.
5 - Therapy Therapy
'Mino o bontšitsoe hore ke motlatsi oa khatello ea kelello ka ho khutsisa' mele le kelellong, 'me o na le melemo e meng ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, phekolo ea 'mino ke sesebelisoa se sebelisoang lipetlele ho fokotsa bohloko le ho khothalletsa pholiso. Ho mamela 'mino ho ka potlakisa kapa ho kokobetsa' mele oa hau, 'me ho bontšitsoe ho thusa ho fokotsa khatello ea mali. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea 'mino ,' me u fumane mokhoa oa ho sebelisa 'mino bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho fokotsa khatello ea mali le ho imolla khatello ea kelello.
6 - thobalano
Ntle le ho ba monate, ho kopanela liphate ho ka ba mokhoa o atlehang haholo oa ho rekisa. Molemong oa kamano e ntle, thobalano e tlisa melemo e mengata bakeng sa batho ba imetsoeng, 'me e bile e bontšitsoe ho tlisa melemo ea nama joaloka ho theola khatello ea mali. Ithute ho eketsehileng ka hore na khatello ea kelello e ka ama tsela ea hau ea ho kopanela liphate joang, kamoo ho kopanela liphate ho ka etsang hore motho a be le khatello e matla ea khatello ea kelello , le hore na o ka kena joang maikutlong , esita le ha u le tlas'a khatello ea maikutlo.
7 - Litlhare tsa Tlhaho
Ho na le mekhoa e meng ea tlhaho, e kang ho fokotsa ho ja ha di-sodium, ho fokotsa k'hafeine, ho tlatsetsa, le merero ea ho ikoetlisa e ka thusang ho tlisa khatello e tlase ea mali le bophelo bo eketsehileng. Bala ka bona mona, 'me u bale haholoanyane ka khatello ea mali e phahameng mona.
Hape