Melemo ea ho tlohela e mengata
Ho itlopa joala ke mokhoa o atileng har'a bacha, haholo-holo barutoana ba k'holejeng. Tlhaloso e le 'ngoe ea ho itlopa joala ke ea banna, ho ba le lino tse tahiloeng tse hlano kapa ho feta nakong efe kapa efe ea ho noa. Bakeng sa basali, ho na le lino tse 'nè kapa ho feta ka nako.
Ntho ea sebele ke hore liithuti tse ngata tsa k'holejeng le bacha ba baholo ba noa haholo ho feta moo.
Bothata, haholo ho batho ba noang joala, ke hore ho noa ka nako eo ho ka baka lethathamo le lelelele la mathata a 'mele le a ho utloisisa le ho eketsa menyetla ea ho ba mahlatsipa a kotsi, pefo kapa tlhekefetso ea thobalano.
Kahoo, haeba u etsa qeto ea ho khaotsa ho itlopa joala, ho na le menyetla e mengata ea nako e telele le ea nako e telele. Ho fokotsa chelete eo u e noang ha u ntse u noa joala ho ka fokotsa kotsi ea hao ea kotsi.
Mona ke tse ling tsa melemo haeba u khaotsa ho noa joala:
1 - ntlafatsa litsebo tsa hau tsa ho ithuta ka mantsoe
Batho ba noang joala ba fumanoe ba e-na le mathata ka ho ba le tsebo ea ho bua. Haeba u seithuti - monna kapa mosali - ho itlopa joala ho ka ema ka tsela ea hao ea katleho ea thuto. Mokhoa oa ho ithuta o bonahalang hangata ha oa ameha ke ho noa joala, empa u ka fumana bokhoni ba hau ba ho ithuta boitsebiso bo bocha bo ntlafatsang haeba u fokotsa palo ea lino tse tahang.
2 - Etsa Liqeto tse Molemo ka potlako
Haeba u qala ho itlopa joala pele ho bophelo - pele u le lilemo li 15 - ho ka etsahala hore litsebo tsa hao tsa ho etsa liqeto li amehile. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore bacha ba noang joala ba na le mathata a tšoanang a ho etsa liqeto joaloka lino tse tahang tse sa foleng. Haeba u khaotsa ho itlopa joala, menyetla eo e tla qala ho ntlafala hang-hang.
3 - Khutlela ho senya botho
Litšoantšo tse phahameng tsa boko li bontšitse hore ho itlopa joala ho etsa hore liphetoho tse bonahalang, tsa 'mele li fetohe bokong. Ha u noa haholo, u na le cortex ea pele ho pele. Haeba u khaotsa ho itlopa joala u ka fumana hore matla a hao a ho ela hloko, ho rera, ho etsa liqeto, ho sebetsana le maikutlo le ho laola maikutlo a hau a tla ntlafala.
4 - Ntlafatsa Tlhokomeliso ea hau le Khopolo ea hau
Batho ba noang joala, haholo-holo ba noang joala, ba fumanoe ke bafuputsi ho hlahisa mathata a ho ela hloko le ho hopola. Fokotsa ho noa ha hao 'me u ka fumana hore o tla khona ho khetholla pakeng tsa boitsebiso bo nepahetseng le bo sa lokelang, ho etsa mesebetsi e feletseng ka mokhoa o atlehileng, ho qeta boiteko bo fokolang ho leka ho ela hloko le ho ba le bothata bo fokolang ba ho phetha mesebetsi.
5 - Fokotsa kotsi ea hau ea ho hlekefetsoa ka thobalano
Batho ba noang joala hangata ba kopanela boitšoarong bo kotsi ba ho kopanela liphate mme ka hona ba eketsa likotsi tsa bona bakeng sa mathata a amanang le thobalano. Haeba u qoba ho itlopa joala u ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tšoaetsanoang ka thobalano, ho ba le bokhachane bo sa batleheng kapa ho hlekefetsoa ka thobalano.
6 - Ntlafatsa Boikutlo ba Hao, Tlhahlobo ea ho nahanisisa
Lipatlisiso li fumane hore batho ba noang joala ba tlaleha maikutlo a fokolang ho feta ba sa noeng joala. Ho noa joala ho amana le maikutlo a fosahetseng le a tepeletseng maikutlo. Haeba u fokotsa ho noa joala kapa u khaotse ho tsuba, u ka fumana hore u tla be u sa tšoenyehe le ho tepella maikutlong. Haeba u mosali, u ka fumana hore matla a hao a ho etsa mesebetsi ea ho hopola lintho a ka boela a ntlafala.
7 - fokotsa kotsi ea hau ea tlhekefetso
Liphuputso li bontšitse hore ho itlopa joala ho ka eketsa mabifi le pefo ea linohe, empa lipatlisiso li boetse li bontšitse hore ho itlopa joala ho ka eketsa monyetla oa hore bana ba noang joala ba hlaseloe ke pefo, ebang ke ba mabifi. Ho khaotsa ho itlopa joala ho ka fokotsa pefo bophelong ba hau.
8 - Fokotsa Likotsi Tsa Hao Tsa Kotsi
Haeba u khaotsa ho itlopa joala u ka fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi. Phuputso e kholo ea bakuli ba likamore tsa tšohanyetso e senoletse hore bacha ba noang joala ba ne ba ka tsoa kotsi ho feta lino tse tahang tsa nako e telele le tse tahang. Bohle ba noang ba kotsing ea ho lematsoa, empa ba noang joala ba kotsing e kholo.
9 - Fokotsa Likotsi Tsa Bophelo ba Hao
Batho ba noang joala, haholo-holo bacha ba noang joala, ba tobana le kotsing e kholo ea ho ba le likotsi tsa bophelo bo botle ba methapo. Haeba u khaotsa ho noa joala, u ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la metabolism, e leng lisosa tsa likotsi tsa ho hlaolela lefu la pelo, leqeba, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
10 - Sebelisa Chelete ea Hao Hantle
Haeba u khaotsa ho itlopa joala, u ke ke ua boloka chelete feela ka ho reka joala, empa lipatlisiso li bontša hore qetellong u tla hloloheloa matsatsi a seng makae a mosebetsi, u lefelle litšenyehelo tsa tlhokomelo ea bophelo, u lefelle lichelete tse fokolang le litefello, lefa chelete e nyane bakeng sa inshorense mme o be le monyetla o moholo oa ho boloka mosebetsi oa hau, ho bapisoa le ba tsoelang pele ho noa joala.
> Mehloli:
> Crego, A. le al. "Ho noa joala ho ama litšebeletso tse hlokomelehang le tse bonts'oang tsa ho hopola boitsebiso ho Liithuti Tsa Bacha ba Univesithing." Ho noa joala: Patlisiso ea meriana le litlhahlobo . E hatisitsoeng Inthaneteng: 10 Aug 2009.
> Fan, AZ, le al. "Mokhatlo oa Lijo Tse Nooang Tsa Joala Bophelo bo Botle ba Joala Bophelo bo Botle ba Joala bo Nang le Kotsi ea" Cardiometabolic Risk " Journal ea Clinical Endocrinology & Metabolism . January 2008.
> French, MT, et al, "Ho Feta Bohloko ba ho Fokotseha ha Moruo: Maemo a Khoebo le Tšebeliso e Feteletseng ea Joala." Bophelo ba bophelo bo botle ka la 12 September 2011.
> Gmel G., et al., "Likotsi tse bakoang ke joala ha li kenngoa kamoreng ea tšohanyetso ea Swiss - ho hlahloba kamano pakeng tsa tekanyo ea ho noa, ho noa le ho ba teng pele ho ts'ebeliso ea joala" Ho noa joala: Tlhahlobo ea meriana ea meriana le ea tlhahlobo January 2005.
> Goudriaan, AE, le. al. "Ho Etsa Liqeto le ho Noa joala: Thuto ea Longitudinal" Tlhekefetso: Tlhahlobo ea Kliniki le Tlhahlobo June 2007.
> Hutton, HE, le al. "Kamano pakeng tsa Tšebeliso ea Haufi ea Haufi le Likamano Tsa Botona le Botšehali: Ho Fapana ha Basotho Nakong ea Makuli a Makuli a STD." Ho noa joala: Tlhahlobo ea Kliniki le Tlhahlobo November 2008.
> McQueeny, T. "Tlokotsi e ka 'nang ea e-ba le bokooa ho bacha ba baholo ba noang joala. E hlahisoa kopanong ea 34 ea selemo le selemo ea Mokhatlo oa Patlisiso ka Tlhekefatsi ea Machaba.
> Shepherd, JP, le al, "Likamano pakeng tsa joala, > pefo > le ts'oaetso nakong ea bocha." Journal ea Bocha . August 2006.