Ho matha ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea kelello, ho fokotsa khatello ea maikutlo, le ho khothaletsa bophelo bo botle. Ke tsela efe e molemo ea ho tšehetsa liphallelo tsa bophelo bo botle ba kelello ho e-na le ho ba le seabo sechabeng sa lerato la kelello kapa ho tsamaea?
Ho etsa joalo ho matlafatsa bophelo ba hao ba kelello hammoho le mehato ea ketsahalo ea liphallelo. Ho molemo le ho feta, haeba u e-na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) , e ka ba monyetla oa ho sebetsana le tšabo ea hau ea sechaba le ea ts'ebetso. Pele u e tseba, u ka iphumana u matha marathon e le karolo ea sehlopha.
1 - Ho Tšoenyeha hoa 5k
Matšoenyeho a 5k a tšehetsa bacha ba nang le mathata a ho tšoenyeha 'me a hlophisitsoe ke Matšoenyeho a Bacha, e seng phaello e thehiloeng ke Solome Tibebu ha a le lilemo li 16 a bile a tšoeroe ke boloetse bo tebileng ba ho tšoenyeha.
Mokhatlo ona o bile o fana ka monyetla oa ho qala ho tšoenyeha ha Outkun 5k sebakeng sa heno ka thuso ea sehlopha sa bona sa morabe, haeba ho se ho le haufi le moo u ka kenang teng.
Hape
2 - NAMIWalks
Mokhatlo oa Sechaba oa Lefu la Mental (NAMI) o hlophisa NAMIWalks metseng e fetang 84 ho pholletsa le United States selemo se seng le se seng. Baahi ba mashome a likete ba nka karolo, ho phahamisa chelete le tlhokomelo bakeng sa tlhokahalo ea phekolo ea mafu a kelello. Ba tsamaeang ba ka ngolisa Inthaneteng ho www.namiwalks.org ho phahamisa menehelo ho tšehetsa maeto a bona. Ba tsamaeang ba ka ba le seabo ka bomong, ba ikopanya le lihlopha, kapa ba theha lihlopha tse ncha, mme ba tlisa lintja tsa bona! Le ha ho ngolisoa ho sa lefelloe, ho bokella chelete ho khothaletsoa.
Hape
3 - Matha bakeng sa Basali
Haeba u le Canada (le basali), u ka kenya letsoho "Ho matha bakeng sa Basali," peiso e hlophisitsoeng ke Shoppers Drug Mart. Tlhōlisano ena ke eona naha ea pele ea lipapali tsa lihlopha tsa basali le tsa banana, le boitlamo bohle ba ho tšehetsa mananeo a basali a bophelo ba kelello metseng e 12: Vancouver, Calgary, Unionville, Ottawa, Moncton, Quebec City, Montreal, Winnipeg, Oakville, Edmonton, Regina & Waterloo.
Barupeluoa ba ka nka karolo ho 5K matha kapa ho tsamaea, 10K ho matha kapa ho tsamaea, kapa 1K Little Girls Mehato 'e matha bakeng sa banana ba ka tlaase ho lilemo tse 12.
Hape
4 - Lihlopha tsa Matla a Mental Health Foundation
Haeba u UK, nahana ka ho ikopanya le lihlopha tsa Mental Health Foundation Foundation ho se seng sa liketsahalo tseo ba nkang karolo ho tsona ho akarelletsa le Virgin London Marathon, Edinburgh Marathon, Berlin Marathon le Scottish Half Marathon.
Ho sa tsotellehe hore na u moqali kapa mohlankana ea nang le phihlelo, ba tla fana ka ts'ehetso e le hore u tsamaee. Ho phaella moo, haeba ho matha e se ntho ea hau, ka Mental Health Foundation u ka ba le seabo liketsong tse ling tse kang libaesekele, trekking, tee & puo, le skydiving.
Hape
5 - Lebelo la sebaka kapa la boleng bo botle
Haeba u se na monyetla oa ho ba le merabe e kholo ka ho fetisisa e fumanehang sebakeng sa heno, leka ho fumana sebaka se senyenyane sa 5K kapa u tsamaee ho tšehetsa bophelo ba kelello sebakeng sa heno. Ho na le mefuta e mengata ea liketsahalo tse tšehetsoeng ka bomong ho United States le linaheng tse ling, kahoo u tlameha ho fumana ntho e tla u lumella.
Haeba u ntse u sa fetohe letho, u ka 'na ua nahana ka morabe oa sebele (moo u mathang sebakeng sa hau empa u nka karolo "hoo e batlang e le" peisong sebakeng se seng) kapa u etsa leeto la ho tsoa sehlopheng se seholo motseng oo u o etsang 'nile ka batla ho etela kamehla.
Etsa moralo oa ho nka karolo ho tsamaea kapa ho matha ho tšehetsa bophelo ba kelello. Hase feela ho matlafatsa bophelo ba hao le ho fokotsa khatello ea kelello, empa u tla boela u behe chelete bakeng sa sesosa se setle. Haeba u sa fumane ho matha sebakeng sa heno, nahana ka ntle ho lebokose.