Ho kopanela liphate ho ka ba khatholoho e kholo ea khatello ea kelello , ka ho lokolloa 'meleng le maikutlong, tlamahano le ho lokolloa ha li-endorphin. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, khatello ea kelello e ka re thibela ho ba "'ka maikutlo." Ka liphello tsa khatello ea libido tsa khatello ea kelello e feteletseng, likamano tsa botona le botšehali ka linako tse ling li tsamaea ka tsela. Ho qala ka ka ntle ho kamoreng le ho kena, mona ke lintlha tse potlakileng tsa hore na u ka ikutloa joang ha u imetsoe, e le hore u ka thabela melemo eohle ea thobalano!
Bothata: Ho bonolo
Nako e hlokahalang: e fapane
Mona ke joang:
- Ja lijo tse phetseng hantle. Seo u se kenyang 'meleng oa hao se ka etsa hore u ikutloe u le matla ebile u le bobebe, kapa u le bonolo ebile u imetsoe kelellong. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le meroho e mengata, liprotheine le lijo tsohle li ka fokotsa khatello ea kelello ea hao, ho eketsa matla a hao, le ho thusa 'mele oa hau hore o shebahale hantle le ho ikutloa o le betere. Sena se tla tsamaea ka tsela e telele ho u kenya moeeng.
- Koetlisa. U ka 'na ua nahana hore u phathahane kapa u khathetse ho ikoetlisa , empa boikoetliso bo ka u fa matla a eketsehileng , esita le metsotso e 20 ka makhetlo a mararo ka beke ho ka etsa phapang matla a hao a matla le bophelo bo botle. U ka Pilates ha u ntse u shebeletse TV, kapa u tlōla thelevishene ka ho feletseng 'me u tsamaee. Ka tsela efe kapa efe, 'mele oa hau o tla ikutloa o matlafatsoa, o tla ba le li-hormone tse ntle tse phallang maling a hao,' me u tla thaba le 'mele oa hao. Tsena ke li-turn-on.
- Fokotsa Boikarabelo Bophelong ba Hao. Haeba o hlophisehile , o nka pele boitlamo bo bohlokoa bophelong ba hau mme o re che ho mesebetsi e meng e nka nako ea hau, u ka fokotsa boemo ba kakaretso ea khatello ea maikutlo bophelong ba hau, 'me u tla ba le nako e ngata le matla matsohong a hau mme o tla imeloa haholo. Sena sohle se tlatsetsa libido e phetseng hantle.
- Fumana Thuso. Ha ho joalo (ha ho joalo) ho bolela phekolo , empa haeba u ka hira batho hore ba etse lintho tse nkang nako le matla bophelong ba hau, joaloka ho hloekisa ntlo ea hao le ho etsa mosebetsi o phathahaneng, u tla ba le lintho tse tlase ho hatella. E ka 'na ea e-ba e theko e boima ka nako e khutšoanyane, empa u tla atleha haholoanyane nako e telele, e tla fokotsa litšenyehelo,' me u ka qeta nako ea hau linthong tseo u li thabelang, joaloka thobalano!
- Fumana Boroko bo Lekaneng. Ho lahleheloa ke boroko ho ka senya tsamaiso eohle ea hau mme ho etsa hore u ikutloe u imetsoe haholo. Haeba u sa khone ho robala ka ho lekaneng bosiu, u ka leka ho noa ka matla hore u finyelle melemo e tšoanang. Sena se ka u thusa ho ba le matla a eketsehileng bakeng sa mesebetsi ea bosiu.
- Sebelisa Bafani ba Khatello ea Kelello . Haeba u tloaetse ho etsa mesebetsi e le 'ngoe kapa e' maloa ea ho imolla khatello ea kelello joaloka ho thuisa kapa yoga , u ka fokotsa khatello ea kelello le tsitsipano tseo u li utloang 'meleng le kelellong ea hao letsatsi lohle. Ho ba le boima bo bong ba tsitsipano bo phahame, u tla ikutloa u lokolohile 'me u khona ho bua ka thobalano.
- E-ba le ho Thabisa Hantle. Hangata ho boleloa hore litšeho ke nako e khutšoanyane haholo pakeng tsa batho ba babeli. Ho tšeha ho boetse ho na le khatello e ntle ea khatello ea kelello 'me e fana ka melemo e mengata' meleng le moeeng oa hau. Leka ho phutholoha ka setšoantšo sa boithabiso ba thelevishene kapa buka, kapa u etse ntlha ea ho arolelana le motho eo u mo ratang.
- Ikopanye. Ka linako tse ling ha re imetsoe kelellong re bile re phathahane (haholo-holo ka mor'a lesea le lecha kapa phetoho e kholo), e ka re etsa hore re ikutloe re thibelitsoe haholo likamanong tsa rona. Haeba u etsa bonnete ba hore u fumane nako ea ho qoqa ka maikutlo , u tla ikutloa u amana haholoanyane 'me mohlomong u ka rata haholoanyane le molekane oa hau. Hape, haeba u bua ka se u sithabetsang le ho se tlosa sefubeng, u ke ke ua imeloa ke khatello ea kelello ea mathata a hao a tlisang, 'me u tla ikutloa u le haufi le molekane oa hao . Litaba tse sa sebetsanoeng tsa kamano li ka lebisa tlaase libido.
- Beha Mood. 'Mino , aromatherapy, le sebaka se khathollang bohle ba ka thusa ho beha molumo oa boikhathollo le lerato. Ho itokisetsa hanyenyane ho ka hlahisa litholoana tse ntle!
- Qala butle. U ka 'na ua batla ho qala ka khoebo ea ho silila, e leng kannete e ka lokollang uena le molekane oa hau' me u lokolla tsitsipano ea pente ha u ntse u u thusa hore u ikutloe u hokahane. Sena se thusa ka ho itšehla thajana le mathata a letsatsi. Ebe u bona moo lintho li tsamaisang teng ...
Litlhahiso:
- Ho ka 'na ha nka nako hore "feelin" ea lovin e khutlele. E-ba le mamello le uena, 'me u lumelle lintho hore li tsoele pele ka tlhaho.
- Hopola hore ho ratana, ho ikopanya 'meleng, esita le ho bapala ho boetse ke habohlokoa kamanong,' me thuso eohle e lebisa kamanong e matla ea thobalano. Ka lehlakoreng le leng, ho kopanela liphate ho latela kamano e mpe (kapa kamano e mpe) ho ke ke ha etsa hore u ikutloe u le betere, 'me ha e le hantle e ka baka khatello ea maikutlo. Hase seo ke se buellang!
- Haeba u leka litlhahiso tsena mme u ntse u iphumana u e-na le libido tse tlaase, u ka 'na ua ba le mathata a bophelo bo sa tsejoeng kapa mohlomong u sebetsana le maikutlo a itseng a' lintho 'kapa litaba tsa kamano. U se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau kapa moeletsi oa banyalani, ba ka thusang litabeng tsena.
Lisebelisoa:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. Mekhatlo pakeng tsa khatello ea letsatsi le letsatsi, liketsahalo tsa bohlokoa bophelong, le mathata a thobalano. Journal ea Matšoenyeho le Mafu a kelello . July 2006.