Mesebetsi e khahlanong le ho tšoenyeha e ka 'nang ea fana ka Phomolo Phuleng ea Letsoho la Hao
Mekhoa ea boithati ea boithaopo ea ho thusa batho ba nang le matšoenyeho e kenyelelitse lisebelisoa tse kang libuka tse hatisitsoeng, le lisebelisoa tsa inthanete . Ntho e ka re thusang ka ho fetisisa mekhatlong ena ke hore (1) e ka tlisa phekolo e thehiloeng ho bopaki ho batho ba sa khoneng ho fumana tlhokomelo e khethehileng, (2) e ka sebelisoa hammoho le phekolo e tsoelang pele, kapa (3) e ka khothalletsa tsoelo-pele e tsoelang pele kamora ho qetela ha thupelo ea kelello.
Ha ho hlaha theknoloji ea smartphone le ho phahama ha li-apps tse sebelisanang, ho na le dikgetho tse ngata tsa ho ithaopela ho feta leha e le neng pele. Lisebelisoa tse ka tšoanelang motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelehileng (GAD) kapa matšoenyeho a lihlopha tse nyenyane li oela ho e 'ngoe ea lihlopha tse peli.
Sekhetho sa pele sa lisebelisoa se lebisa matšoao a ho tšoenyeha ka ho fana ka monyetla o bonolo oa boikhathollo, ho thuisa le ho ikoetlisa . Sehlopha sa bobeli sa lisebelisoa, tse hlahlojoang ka tatellano ena, li amana haufi-ufi le li- psychotherapies tse ratoang haholo. Ts'ebetso tsena li lebisa matšoao a mantlha a ho utloisisa hore na ho na le matšoao a mangata a tšoaetso - ho tšoenyeha ho sa laoleheng, ho sotha mehopolo e mebe , mohlala - hammoho le matšoao a amanang le 'mele . Ka tloaelo ba na le bokhoni ba ho hlahloba matla a bona.
Lenane le latelang la lipapatso li bontša tse ling tsa likhetho tse fumanehang haholo bakeng sa mananeo a thehiloeng mekhoeng e thehiloeng bopaking. Hlokomela hore lenane lena ha le felle, ho kenngoa ha ho bolele ho lumelloa, 'me ha ho le khetho e hlalositsoeng ka tlaase e eletsoa e le phekolo e ikemetseng bakeng sa ho tšoenyeha ho tebileng.
Haeba matšoenyeho a hau a ntse a tsoela pele kapa a mpefala ha a ntse a sebelisa mananeo ana, batla lipuisano le ngaka ea bophelo bo botle le / kapa ea kelello.
1. Tlhokomelo ea ho tšoenyeha
Seforamu: iPhone, iPad
Litšenyehelo: $ 1.99 ka bomong, $ 1.99 bakeng sa malapa, $ 0.99 bakeng sa litsi tsa thuto
Seo se fanang ka sona: Kopo ena e lumella batho hore ba ngolle matšoenyeho a bona, ba shebe liphello tsa sebele, ebe ba lekanya hore na ho tšoenyeha ho ne ho le bobe joaloka se etsahetseng.
Lintho tse ling li kenyeletsa bokhoni ba ho: ho tseba boemo ba ho tšoenyeha (mohlala, bophelo bo botle, sechabeng, lichelete), ho shebella likarabo tsa maikutlo le boitšoaro ho sephetho, mekhoa ea ho tšoenyeha ea lipina ka nako e telele (ho akarelletsa le matla a ho sotha ho tsebahalang). Boitsebiso bo ka kenngoa ho app esita le ha e sa tsoa thehoa. Lenane lena le lebisitsoe ho batho ba nang le bothata bo sa foleng le ba GAD. Ke thoriso e ntle ho tloaelo ea litloaelo tse tloaelehileng tsa boitšoaro (CBT).
2. Mindshift
Seforamu: iPhone, Android
Litšenyehelo: mahala
Seo se fanang ka sona: Lenaneo lena le lebisitsoe ho bacha le bacha ba nang le mathata a mangata a matšoenyeho - GAD, khatello ea sechaba , ts'oaetso ea tšabo , khatello ea ts'ebetso, le phobias e itseng. Kaha GAD ke e 'ngoe ea mathata a tloaelehileng a kelello ho bacha ,' me bacha ba bangata ba utloisisa hore na bophelo bo botle ba kelello ke bofe ka kakaretso , lenaneo lena le reretsoeng ho fana ka tsebo ea motheo le ho ntlafatsa temohisiso ka matšoao a ka tšoanelang batho ba bangata. Boitsebiso bo fanoeng bo lumellana le mokhoa oa phekolo oa CBT. Lenaneo lena le kenyelletsa lethathamo la mekhoa ea ho sebetsana le mefuta e sa tšoaneng ea matšoenyeho, 'me basebelisi ba ka tšoaea mekhoa e ba sebetsang bakeng sa ho ba bonolo ho ba teng nakong e tlang.
Boitsebiso bo fetisoa ka puo e bonolo, e hlakileng. Lintlha tsa bohlokoa li bontšoa ka tsela e ts'oanang. Ka mohlala, sehlopha sa "Chill Out" se kenyelletsa dikgetho tsa melaetsa le tsa mantsoe bakeng sa ho ikoetlisa, ho thuisa ka kelello le litšoantšo tsa kelello. Taba, lenaneo lena ha le fane ka likarolo tsa ho latela.
3. Moetlisi oa ACT
Seforamu: iPhone, Android
Litšenyehelo: mahala
Seo se se fang: Koetlisi ea ACT e sebetsa e le setsi sa molekane oa batho kalafo ka mokhoa oa ho amohela le ho ikemisetsa Therapy (ACT). Lenaneo lena le tataisa basebeletsi litabeng tsa mantlha tsa phekolo: boitsebiso ba litekanyetso tsa mantlha , boikemisetso ba ho nka khato ho itšetlehile ka litekanyetso, mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana le mehopolo e sa thabiseng le lipolelo tsa maikutlo, le boikemisetso ba ho ikoetlisa.
Lisebelisuoa tsa boikoetliso ba kelello li kenyeletsa lihlooho tse tsamaisoang ke li-audio hammoho le litaelo tsa likarolo tse tataisoang. E fana ka mosebetsi oa ho latela "ACT Moments" e le hore basebelisi ba ka hlahloba hore na ba sebetsana hantle joang le maikutlo a bohloko le maikutlo.
4. Pacifica
Seforamu: iPhone, Android, Web
Litšenyehelo: mahala
Seo e se fanang: Lenaneo lena le loketse batho ba baholo le bacha ba nang le matšoenyeho le matšoenyeho a maikutlo. E kenyelletsa likhopolo tsa motheo tsa CBT - tse kang mekhoa e nahanang le mokhoa oa ho ba phephetsa - le ho ruta phefumoloho e tebileng, ho phomola ha mesifa le ho thuisa ka kelello. Basebedisi ba ka shebella (maikutlo le maikutlo), ho tšoenyeha, le mekhoa ea bophelo bo botle e ka ba le tšusumetso ho tsena (tse kang boikoetliso , ho ja joala , boitšoaro ba ho ja, mekhoa ea boroko, joalo-joalo). Lenaneo lena le boetse le khothalletsa basebelisi ho nahana le ho lekanya "tse nyane," lipakane tsa letsatsi le letsatsi; sena ka katleho se khothaletsa ho rarolla mathata .
5. Moetlisi oa CBT-i
Seforamu: iPhone, Android
Litšenyehelo: mahala
Seo se se fanang: Lenaneo lena le loketse batho ba nang le ho tsieleha ho hoholo ha boroko ka lebaka la matšoenyeho. E etselitsoe batho ba kalafo ea CBT bakeng sa ho hloka boroko, kapa ba nang le mathata a boroko 'me ba rata ho ntlafatsa boroko ba bona ba boroko, lenaneo le ruta ba sebelisang (1) thuto ea motheo ka ho robala, (2) likarolo tsa bophelo bo botle ba boroko le tikoloho, ( 3) mokhoa oa ho sebelisa diary ea boroko ho tlaleha mekhoa le pina ea matšoao a fetoha. E kenyeletsa litlhahiso tse fapaneng tsa ho khutsisa maikutlo a ho tšoenyeha le ho lumella basebedisi ho beha melaetsa ea likhopotso kapa ho beha lisebelisoa ho thusa ho fetola mekhoa ea boroko.
[Koetliso ea CBT-i e ile ea thehoa ka ho sebelisana le Setsi sa Sechaba sa VA sa PTSD, Stanford School of Medicine le Setsi sa Sechaba sa DoD sa Telehealth le Theknoloji. Lintlha tsa lona li thehiloe bukeng ea phekolo, Tlhaloso ea Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Bokooa bakeng sa Tlhaselo ea Boqhetseke ba Veterans, ea Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. le Allison Siebern, Ph.D.]
Ho ikhethela Kopo e nepahetseng
Tekanyo eo lisebelisoa tse ncha li e bōpang e hlolla, 'me ho loketse bakeng sa bothata bo fanoeng bo ka fapana haholo. Ke habohlokoa haholo ho ba bareki ba rutehileng, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lipapatso tse batlang ho lumellana le litsela tsa phekolo e thehiloeng bopaking. Batla li-apps tse bōpiloeng kapa li hlahlojoa ke mekhatlo e hlomphehang, e kang Setsi sa Sechaba sa Lefapha la Tšireletso la United States bakeng sa Telehealth le Thekenoloji le Mokhatlo oa Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlo oa Amerika.
Hopola hore sesebelisoa se ke ke sa nkela phekolo sefahleho sefahleho. 'Me haeba u se u ntse u phekoloa, botsa mofani oa hao bakeng sa lisebelisoa tseo ba li khothalletsang ho uena, u tseba matšoao a hao le maemo a hao.