Mehleng ea khale, lisebelisoa tsa ho ithaopela li kenyelelitse lisebelisoa tse kang libuka tse hatisitsoeng, le lisebelisoa tsa inthanete. Mona lethathamo la tse ling tsa tse ngata tse ka khethollang tlhaloso ena . Leha ho le joalo, ka ho tla le ho tsebahala ha theknoloji ea apple ea smartphone, hona joale u ka nka mekhoa ea ho thusa ka letsoho la hao.
Ka tlase lethathamo la lipapali tse reretsoeng ho rarolla khatello ea kelello, khatello ea kelello, bohale, le ho tšoenyeha ka ho ntlafatsa boikhathollo, ho thuisa le mekhoa ea ho nahana.
Lisebelisoa tse hlalosang monahano o thata le oa ho ikhethela-tse amanang haufi-ufi le tse ling tsa li-psychotherapies tse ratoang ke bopaki ba ho tšoenyeha - li hlahlojoa ka thoko.
Lethathamo lena ha le akaretsang, empa le emetse tse ling tsa li-app tse ratoang haholo tse teng hona joale.
Khutsa
Sebopeho: Ho na le khutso ho iPhone kapa Android, ka ts'ebetso e feletseng ho web.
Litšenyehelo: mahala, kantle le "Lenaneo la Matsatsi a 21 la Bolots'oane" le fumanehang ho ba ngolisitseng chelete e lefshoang.
Seo se fanang ka sona: Lenaneo lena le fana ka nako ea ho thuisa. Bolelele ba mananeo a ka ba motho ka mong, ho tloha ho metsotso e 2 ho isa ho e 30, ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Litlhaloso li ka tataisoa, kapa app e ka behoa ho 'timer feela' bakeng sa mosebedisi o nang le phihlelo. Litšoantšo tse fapaneng tsa tlhaho le melumo li teng ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikhathollo. Ho na le menyetla e meraro e behiloeng: "Matsatsi a supileng a khutso" bakeng sa ba qalang, "Matsatsi a 21 a ho khutsisa" ho matlafatsa tsoelo-pele e teng ea ho thuisa (e sa lefelloeng) le "Matsatsi a 7 a Toroko" bakeng sa batho ba nang le khathatso ea boroko ka lebaka la khatello le matšoenyeho.
Kahoo, lenaneo lena le tšoanelehile ho batho ba lekang ho leka ka kelello le ho thuisa, kapa ho ba batlang ho tsoela pele ka mokhoa o tloaelehileng oa ho thuisa. Ntle le mananeo a thehiloeng, lenaneo lena le na le khopotso, e ka etsoang ho qhekella basebedisi ho thuisa kamoo ho ratang kateng. Leha ho le joalo, ha e kenye lithulusi leha e le life tsa ho latella tsoelo-pele.
Phefumoloha 2 Ipholose
Seforamu: Phefumoloha 2 Phomola e fumaneha bakeng sa iPhone kapa Android.
Litšenyehelo: mahala.
Seo se fanang ka sona: Ho na le mekhoa e mengata ea ho phefumoloha e ka thusang ho fokotsa ho utloahala ha matšoenyeho le ho tsitsisa maikutlo a tsitsitseng. Lenaneo lena le etselitsoe ho tataisa basebelisi ka mokhoa o mong oa bohlokoa oa phefumoloho - phefumoloho ea 'belly' ea diaphragmatic . Lenaneo lena le ka raloa ka ho phalla le ho qeta nako e telele e bapisoang le phetolelo ea motho ea tebileng, e phefumolohileng ka botlalo. Ho phaella moo, maemong a khatello ea kelello a ka hlokomeloa. Ka ho hlakileng, lenaneo lena le khothalletsoa ke Setsi sa Sechaba sa Lefapha la Tšireletso sa US bakeng sa Telehealth le Theknoloji.
Headspace
Sebopeho: Headspace e fumaneha bakeng sa iPhone kapa Android.
Chelete: teko ea matsatsi a 10 a sa lefelloeng, joale e ka bang lidolara tse 6-12 ka khoeli.
Seo se se fang: Lenaneo lena le molemo bakeng sa moqali oa pele ea batlang ho theha mokhoa o tloaelehileng oa ho thuisa ho fokotsa khatello ea kelello le khatello ea kelello. Lenaneo lena le hlalosa maikutlo a bohlokoa (joalo ka ho nahana ka kelello le ts'ebetso ea kutloisiso) ka ho hlaka ebile e fana ka livideo tse bontšang litšoantšo le li-podcasts tse tlatsetsoang ho ntlafatsa kutloisiso. Litlhaloso tse phehelang likarolong tse fapaneng tsa bophelo, tse kang likamano kapa bophelo bo botle ba motho, li teng. E khona ho latisa tsoelo-pele e itseng - e leng, hore na u sebelisitse lenaneo la ho thuisa ka bokae - empa ha le kenyelle litsela tsa ho shebella likarolo tse ling tsa tsoelo-pele tse kang ntlafatso ho tsepamisisang maikutlo kapa matšoenyeho a mangata.
Mantsoe a 'maloa a Hlokolosi
Ka kopo hlokomela hore ha tšebeliso ea lisebelisoa tsa elektronike e ka ba tsela e tsotehang ea ho tlatsa phekolo e tsoelang pele (e be ho phekola kalafo kapa meriana ), thibela ho khutlela morao, 'me u fumane thuso ka ho tšoenyeha ka lihlopha tse nyenyane , li-apps tsena ha li etselitsoe ho phekola ho tšoenyeha ha maikutlo. Haeba matšoao a hau a ntse a tsoelapele kapa a mpefala, ke habohlokoa ho batla lipuisano le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
Lisebelisoa tse ncha li ntse li bōptjoa sepapaling se potlakileng Mefuta e mengata ea ho rarahana, ho sebetsa le ho tšoaneleha bakeng sa bothata bo fanoeng e ka fapana haholo. Patlisiso e nyenyane-ho utloisisa hanyane ka morero oa lenane le sepheo sa bamameli - e ka tsamaea ka tsela e telele.
Setsi sa Sechaba sa Lefapha la Tšireletso sa Lefapha la Tšireletso la United States bakeng sa Telehealth le Theknoloji le Mokhatlo oa Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlo oa Amerika ke mekhatlo e 'meli e fanang ka litlhaloso tse thusang tsa lisebelisoa tse ntlafalitsoeng ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba u ntse u phekoloa, u ka boela ua botsa mofani oa hau bakeng sa lisebelisoa tseo ba li khothalletsang.