Batho ba nang le khathatso ea kelello hangata ba loantšana le litumelo tse sa utloahaleng. Ho ba le tumelo e fosahetseng ho ka 'na ha eketsa phihlelo ea hau ka ho tšoenyeha, ho hlaseloa ke tšabo , le matšoao a mang a tšohileng. Bala pele ho ithuta ho eketsehileng ka litumelo tse sa utloahaleng le seo u ka se etsang ho se hlōla.
Tsamaiso ea hau ea ho lumela e tsoa hokae?
Thuto e 'ngoe ea hore na re lemoha lefatše joang le ho etsa ka hare ho eona ke phello ea ts'ebeliso ea rona ea tumelo.
Tsamaiso ena ea tumelo e tsoa ho tloha bongoaneng, ho itšetlehile ka lintlha tse tsoang ho ba bang ba bohlokoa bophelong ba rona le liphihlelo tsa rona tsa bophelo. Leha ho le joalo, ho hlahisa mokhoa oa tumelo ha se kamehla mokhoa o utloahalang hobane mehopolo ea rona e atisa ho itšetlehile ka tlhaloso e utloahalang le e sa utloahaleng.
Litumelo tse sa utloahaleng le tsa ho itšepa
Albert Ellis, setsebi sa kelello sa Maamerika se nkiloeng e le ntate-moholo oa tsebo ea ho itšoara hantle ( CBT) , o fumane litumelo tse tharo tsa motheo tse se nang boikemelo tse etsang hore motho a hlōlehe:
- "Ke tlameha ho etsa hantle mme ke hlōle tumello ea ba bang kapa ho seng joalo ha ke na molemo."
- "Batho ba bang ba tlameha ho ntšoara ka mokhoa o nahanang le ka mokhoa o sa tšoanelang, kapa ho seng joalo ha ba molemo 'me ba tšoaneloa ke ho nyatsuoa le ho fuoa kotlo."
- "Ke tlameha ho fumana seo ke se batlang, ha ke se batla. Haeba ke sa fumane seo ke se batlang, ke ntho e tšabehang ebile e sa mamellehe. "
A re re u utloa maikutlo a kang ho hlomoha, ho tepella maikutlong kapa esita le khalefo ha u sa khone ho ba teng sechabeng hobane u tšaba ho tšoha.
Tšabo ea ho ba le tšabo ea ts'oaetso moketeng oa boithabiso e ka 'na ea e-ba le ntho e kang ena:
- "Haeba ke tšohile 'me ke tlameha ho tsamaea, batho ba tla nahana hore kea hlanya."
- "Ke sitoa ho lumella mang kapa mang hore a tsebe hore ke na le bothata ba ho tšoha. Ke tlameha ho lula ke le sephiring se seng kapa batho ba ke ke ba ncheba."
- "Haeba ke ne ke tšohile ha ke le ketsahalong eo, ke ne ke tla hlajoa ke lihlong haholo hore nke ke ka hlola ke tobana le motho leha e le ofe hape."
Mohlomong hase tebello ea tšabo e bakang khathatso ea kelello ea hau, empa ho e-na le hoo tumelo ea hau ea motheo e mabapi le ho lahla kapa ho hlōleha. Ka mohlala:
- "Kamehla ke lokela ho amoheloa ke motho e mong kapa ho seng joalo ke se na thuso."
- "Haeba motho e mong a ntlhokomoloha, kea hlōleha."
- "Ke tlameha ho ba ea phethahetseng e le hore batho ba bang ba nthate."
- "Ke tlameha ho atleha."
- "Ha kea lokela ho bontša bofokoli kapa batho ba ke ke ba ncheba."
- "Ke tlameha ho fumana lintho tseo ke li batlang kapa ho seng joalo ke ikutloa ke se na thuso."
Ho Fetola Litumelo Tse sa Tšoaneng
Pele re ka fetola litumelo tsa rona tse sa utloahaleng, re lokela ho qala ho fumana seo ba leng sona. Ho lemoha litumelo tse sa utloahaleng ha ho bonolo hobane li entsoe ka internalized. E le hore re qabane le ho fetola litumelo tse sa utloahaleng, re tlameha ho tsamaea ka mokhoa oa ho lemoha le ho pheha khang.
Ho lemoha - Ho tloaelehile hore mekhoa ea tumelo ea motheo e be le meeli e sa tsitsang. Hangata tumelo e sa utloahaleng e etsoang ka mokhoa o reng "e lokela," "e tlameha" le "e tšoanela" e batla hore re ipehe boeena kapa ba bang. Ka mohlala:
Ho qabana - Hona joale kaha u khethile seo u se lumelang, ke nako ea ho buisana ka eona. Na li utloahala? Na hoa utloahala hore u lokela ho atleha kamehla? Na li utloahala? U tseba joang hore batho ba ke ke ba u nahanisisa ha ba tseba ka mathata a hau a ho tšoha ha u tšohile?
Tsela e Ncha ea ho Nahana
Ho fetola litumelo tsa hau tse sa utloahaleng ho lebisa tseleng e ncha ea ho nahana ka uena, ba bang le tikoloho ea hau. Liphetoho tsena mehopolong ea hau li tla lebisa liphetoho liketsong tsa hau le maikutlo a hau. Tsela ea hau e ncha ea ho nahana eu lumella hore u amohele ho se phethahale hoo e kileng ea e-ba bothata. Ha u ntse u tsoela pele ho phephetsa le ho ngangisana ka litumelo tsa hau tse sa utloahaleng, li lahleheloa ke matla, 'me u lokoloha liphellong tsa bona tsa maikutlo.
Mohloli:
> Corey, Gerald. (2012). Thuto le tloaelo ea tlhabollo le psychotherapy, khatiso ea 9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.