Ho hlaseloa ke pherekano ho ka etsa hore motho a ikutloe a tšohile
Haeba u na le bothata ba ho tšoha , mohlomong u tseba matšoao a ho hlaseloa ke tšabo . Ho thothomela ha pelo, ho thothomela, ho sisinyeha , ho senyeha le ho lla ke tse ling tsa maikutlo a sa thabiseng a atisang ho ba teng nakong ea tlhaselo e tšosang.
Phefumoloho e khutšoanyane ke letšoao le leng le tloaelehileng la tšabo e nang le tšabo e ka etsang hore motho a ikutloe a tšohile a bile a sa thaba haholo.
Batho ba nang le bothata ba ts'oaetso ba atisa ho hlalosa ho se khone ho hema, ho ikutloa eka ha ba fumane moea o lekaneng matšoafong a bona. Ba bang ba tlaleha hore ho utloahala eka ba tsubella kapa ba koahela.
Ha u e-na le phefumoloho e khutšoane, u ka leka ka thata ho fumana phefumoloho 'meleng oa hao ka ho nka moea o fokolang. Ke ntho e tloaelehileng ho uena hore u ikutloe eka u na le tšohanyetso e tebileng ea meriana, e kang lefu la stroke kapa lefu la pelo. Le hoja phefumoloho e fokolang ke letšoao le tloaelehileng 'me hangata e bolela taba ea bongaka, e ka eketsa maikutlo a tšabo le matšoenyeho nakong ea tlhaselo e tšosang.
Ke Hobane'ng ha e Utloa Joalokaha U sa Khone ho Hema?
Sefofane-kapa-ho loantša khatello ea kelello ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa tsela eo motho a ikutloang ka eona hangata maemong a kotsi. Ho lumeloa hore karabelo ena e thusitse baholo-holo ba rona hore ba balehe kapa ba kene likotsing tikolohong ea bona. Bophelong ba kajeno, karabo ena e ka 'na ea e-ba ho arabelloa ke khatello ea kelello e bakiloeng ke litaba tse tloaelehileng tse kang sephethephethe, mosebetsi oa nakoana kapa khang le moratuoa.
Lipatlisiso li bontšitse hore karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e ka 'na ea e-ba e feteletseng kapa e hlaseloa habonolo ho batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha , e leng se tlatsetsang matšoao a makatsang a ho tšoha le ho tšoenyeha . Nakong ea ho hlaseloa ke tšabo, ho baleha ha hao kapa ho loantšana le khatello ea khatello hoa tsosoa, ho bontša hore u kotsing.
'Mele o itokiselitse ho baleha ka potlako kapa ho loantša ka maikutlo a somatic a thusang' mele hore o tsepamise maikutlo ho e 'ngoe ea mesebetsi e' meli.
Ha karabo ea ho baleha kapa ho loana e kenngoa nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, e ka fetola phetoho ea hau ea phefumoloho. Ho phefumoloha ha hao ho ka ba ho sa tebang, ho potlakileng le ho thibeloa. Liphetoho tse joalo ho phefumoloha li ka fokotsa palo ea carbon dioxide e potolohang ka mali. Ka ho fokotsa likarolo tsa carbon dioxide, phefumoloho e khutšoanyane e ka tlatsetsa matšoao a eketsehileng a 'mele, ho akarelletsa le bohlooho bo khanyang, bohloko ba sefubeng , mokelikeli le ho nyahama.
Litsela Tsa ho Sebetsana le Bothata ba ho Fokolloa ke Kelello
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho thusa ho sebetsana le mathata a phefumolohang nakong ea ts'oaetso ea ts'oaetso:
- Ho ikoetlisa ho phefumoloha - Joalokaha ho boletsoe, mohlala oa hau oa phefumoloho o fetoha ha u e-na le phefumoloho e khutšoanyane. E le ho khutlisa phefumoloho ea hau, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u lebise tlhokomelo ka morero oa mokhoa oa phefumoloho ea hau. U ka hlokomela hore u ntse u phefumoloha ka potlako le ka mokhoa o tsitsitseng. Ho ikoetlisa ka ho teba ho ka u thusa ho kokobetsa 'me u khutlele mokhoa o tloaelehileng oa phefumoloho. Qala boikoetliso ba hao ba ho phefumoloha ka ho liehisa phefumoloho ea hau. Nka pululo e tebileng ka nko, u tlatsa matšoafo a hao ka moea. Ha u se u sa khone ho kena moeeng, butle-butle u hlahise moea o tsoang molomong oa hau. Tsoelapele ka metsotsoana e seng mekae ka ho hema ka tsela e tebileng, e nang le morero. Hlokomela hore na setsi sa hau se phahama joang ha u ntse u kenya letsoho le likonteraka ha u ntse u phefumoloha. Ka ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo, u ka 'na ua qala ho ikutloa u phutholohile' me u khutlela phefumolong e fetang ea tlhaho.
- Mekhoa ea ho phomola - Boikoetliso bo hlasimollang ke motheo oa mekhoa e meng ea boikhathollo, e kang ho itlosa bolutu ba mantlha ( PMR ), ho thuisa le ho shebella . Mekhoa ena e reretsoe ho thusa ho fokotsa maikutlo a khatello le khatello ea maikutlo ka ho etsa hore motho a phutholohe. Mekhoa ea ho phomola e sebetsa hantle ha e etsoa hangata, ho kenyelletsa le ka linako tse ling ha motho a sa ikutloe a tšoenyehile. Ka ho itloaetsa le ho phehella, mekhoa ea boikhathollo e ka ba leqheka le atlehileng bakeng sa ho ferekana ka tšabo.
Ho batla Thuso ea Matichere
Haeba u lula u e-na le phefumoloho e khutšoanyane nakong ea ho hlaseloa ke tšabo, ke habohlokoa ho batla lingaka.
Le hoja ho tloaelehile ho amahanngoa le ho tšoenyeha ha tšabo, ho hlaseloa ke tšabo ho boetse ho na le mathata a mang a ho tšoenyeha, a kang lefu la ho tšoenyeha ho tloaelehileng ( GAD ), lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ( SAD ) le lefu la khatello ea kelello (post-traumatic stress disorder) ( PTSD ). Ngaka ea hao feela kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se tla khona ho u hlahloba ka nepo. Ngaka ea hau e tla u thusa ho theha moralo oa phekolo o ka kenyang dikgetho tse kang meriana e laetsoeng, psychotherapy le mekhoa ea ho thusa.
Mohloli:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Maiketsetso Buka ea Boitsebiso le Tlhahlobo ea Matšoao a Mafu a Maiketsetso , khatiso ea bohlano. 2013.