Ho ikoetlisa e ka ba tsela e ntle ea ho phahamisa maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Ha u ikoetlisa, 'mele oa hao o ikutloa o phutholohile ebile o khutsitse. Fumana tse ling tsa mabaka le mekhoa e metle ea ho itlhakisa maikutlo le ho leka-lekanya maikutlo a hau.
Lebaka leo ka lona ho ikoetlisa ho ntlafatsang maikutlo
Ha u ikoetlisa, boko ba hao bo ntša endorphins, adrenaline, serotonin le dopamine. Lik'hemik'hale tsena kaofela li sebetsa hammoho ho u thabisa.
Ho phaella moo, kamora ho ikoetlisa u ka 'na ua ikutloa u e-na le boiphihlelo' me mesifa ea hao e tla phutholoha ka ho teba ka lebaka la ho itšireletsa-ho fokotsa tsitsipano le mathata.
Ho ikoetlisa le Maikutlo
Le hoja boikoetliso ha bo, ka bobona, phekolo bakeng sa ho tepella maikutlo ho tleliniking ; liphuputso li bontša hore boikoetliso bo ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a nakoana ho batho ba tepeletseng maikutlo. Ha e le hantle, bakeng sa batho ba nang le khatello ea kelello e bonolo kapa e itekanetseng, metsotso e 30 ea boikoetliso bo matla e ka sebetsa hantle joaloka meriana ea ho ntlafatsa maikutlo. Batho ba sa arabeleng ka meriana ea ho tepella maikutlong ba ka bontša ntlafatso ha ba ntse ba ikoetlisa.
Mefuta ea Boikoetliso ba ho Ntlafatsa Boemo ba Boemo
- Boikoetliso ba pelo le Aerobics: Boikoetliso bo matla bo eketsa ho lokolloa ha lik'hemik'hale (endorphins, adrenaline, serotonin le dopamine) 'meleng oa hau. Boikoetliso ba meriana le li-aerobics li molemo bakeng sa ho bopa matla a hlokehang bakeng sa lik'hemik'hale tse phahameng tsa lik'hemik'hale.
- Yoga Yoga e 'nile ea bontšoa liphuputsong ho fokotsa khatello le khatello ea maikutlo ha u ntse u ntlafatsa maikutlo. Yoga e lebisa tlhokomelo mefuteng e mengata ea ho otlolla, ho phefumoloha le ts'ebetso e etsang hore ho be le maikutlo a fosahetseng 'meleng. Yoga, e thahasellisang, e 'nile ea bontšoa e le e atlehileng ka ho fetisisa ho banna (ho bapisoa le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa).
Ho eketsehileng ka ho ikoetlisa:
Etsa Hore U Ithabise ka Boikoetliso
U Batla ho Kopanela Liphate Hantle Koetlisa.
Robala Hamolemo ka ho ikoetlisa
Ho ba le kelello ea kelello le ho ikoetlisa
Tsamaiso ea hau ea ho itšireletsa mafung le ho ikoetlisa
Ithute ho Rata ho ikoetlisa
Tekano ea hau le ho ikoetlisa
Eketsa Bophelo ba Hao bo Lebeletseng ka ho ikoetlisa
Mabone a Matla le ho ikoetlisa
Bophelo ba Hao le Boikoetliso
Lisebelisoa:
> ADAM Medical Encyclopedia. Melemo ea ho ikoetlisa.
> ADAM Medical Encyclopedia. Tlaleha ka ho ikoetlisa.