Koetliso ea ho tšoenyeha ke Mayo Clinic ke lenaneo le thusang ho fokotsa ho tšoenyeha, tšabo le ho tšoenyeha ho tloaelehileng ho boloetse ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) le mathata a mang a ho tšoenyeha. Koetliso ea Matšoenyeho e entsoe ke litsebi tsa mafu a kelello, Stephen Whiteside (Motsamaisi oa Lenaneo la Mathata a ho Ts'oenyeha ha Batho Litabeng tsa Mayo Clinic) le Jonathan Abramowitz (Univesithi ea North Carolina).
Ho ikoetlisa ho thehiloe ho koetliso ea tlhaho e atisang ho etsoa e le karolo ea ts'oaetso-boitšoaro phekolo (CBT) . Lenaneo lena le boetse le kenyelletsa boitsebiso ba thuto e le hore basebelisi ba ka ithuta ho eketsehileng ka hore na ke hobane'ng ha mekhoa ena e sebetsa.
Kakaretso
Lenaneo la Koetliso la Matšoenyeho le etselitsoe hore le sebelisoe ka nako ea libeke tse 'maloa ho isa likhoeling e le sesebelisoa sa ho fokotsa maemo a tšosang butle-butle le ho fokotsa khatello ea kelello. App ea Li-Anxiety Coach e na le likarolo tse latelang:
- Litaelo tse akaretsang
- Litlhahlobo
- Litlhoko tsa ho tšoenyeha
- Ho ithuta lihlooho
- Ho etsa lithathamo
Lenaneo lena le u tataisa habonolo likarolong tsena tse fapaneng le letšoao la lebokose la poso le bontšang hore na u ntse u tlohile lisebelisoa life tse ngata. Joaloka joaloka lebokose la boitsebiso la imeile, sena se ka ba molemo ha u qalisa ho kena lenaneo hore u tsebe seo u lokelang ho se etsa.
Ka mor'a hore u bale ka litaelo tse akaretsang tsa lenaneo lena, basebelisi ba botsoa hore ba arabe letoto la lipotso e le karolo ea liteko tsa boithaopo bakeng sa matšoao a sa tšoaneng a matšoenyeho.
Ho tloha moo, o botsoa ho etsa lintlha tsa boemo ba hau ba joale ba matšoenyeho ka tekanyo e tsoang ho 0 ho ea ho 100. Liphello tsena ka bobeli (lipalo tse tsoang ho 0 ho ea ho 100 ho litekanyetso le ho tšoenyeha hona joale) li reriloe ho lirafshoa ho latelloa ka nako.
Ho phaella litekong tsa ho itlhahloba le ho tšoenyeha, basebelisi ba lebisitsoe ho letoto la ho balloa ho ithuta ho eketsehileng ka matšoenyeho (hore na ke eng, hore na e u ama joang, ha e le bothata le hore na ke hobane'ng ha e sa tsamaee) hape joaloka phekolo (mokhoa oa ho senya phetoho, CBT, lisebelisuoa tse ling le mekhoa ea ho qoba).
Qetellong, mosebeletsi o botsoa hore a bōpe "Letoto la ho Etsa ho Etsa," e leng lenane la lintho tse nang le tšabo ea bolaoli . Basebedisi ba etsa lenane lena ka ho khetha har'a lethathamo la libaka tsa mathata le mesebetsi e itseng. U boetse o khonne ho kenya lintho tsa hau tsa tlhahlobo tse sebelisoang ke basebetsi. Hang ha lenane le bōptjoa, o kopa ho khetha ntho eo u se loketseng ho e etsa: ka mohlala, ho fana ka thoriso ho motho eo u sa mo tsebeng ka lifensetere.
Joale o botsoa ho lekanya matšoenyeho a hau (ka tekanyo e tsoang ho 0 ho isa ho 100) pele ho ketsahalo, hammoho le metsotso e peli ea metsotso ho pholletsa le. Sepheo ke ho lula boemong boo ho fihlela u fokotsa ts'oaetso ea 50%, ka nako eo ntlha e ka hlahlojoang lethathamong la hao kapa e bolokiloe bakeng sa tloaelo ea ho ipeha kotsing.
Melemo
- Lenaneo lena le etsa hore litloaelo tsa boitšoaro li amohelehe ho sechaba ka kakaretso ka lenaneo la boithaopi le theko e tlaase ebile le fumaneha haholo.
- Lenaneo lena le na le lihlooho tsa bohlokoa, tse kenyelletsang likarolo tsa thuto, lethathamo la lintho tse khethiloeng ka molao bakeng sa ho etsa lipapali, le likhothaletso bakeng sa ho fumana setsebi.
- Baetsi ba lenaneo lena ba kenyelelitse ho latela nako ea ho latellana ka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi le ho itlhahloba ha ho hlokahala. Sehlooho se reng "Ho etsa lethathamo" se kenyelletsa koetliso ea ho ipeha kotsing bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
- Ka kakaretso, likarolo tsa likarolo li hlophisitsoe hantle 'me setšoantšo sa pele sa "lebokose la poso" se u tataisa ka likarolo tse fapaneng.
Che
- Batho ba qobang maemo a mangata a sechaba ba ka ba le bothata ba ho araba lipotso tse mabapi le maemo ao ba sa kopaneng le 'ona.
- Ho karolo ea "Ho ithuta kalafo", ho itšehla thajana le ho ikoetlisa ho thathamisitsoe e le mekhoa ea ho qoba ha u leka ho ntlafatsa matšoenyeho. Tlhaloso e feletseng e ka kenyelletsa mabaka a etsang hore mekhoa ena e se sebetse, kapa hore na e ka kenyelletsoa joang mohahong o moholo oa phekolo (joalo ka ho tsosolosoa ha mesifa e sebelisoang ka mokhoa o hlakileng ka ho hlahisa li-hierarchy).
- Tšobotsi e thibelang basebelisi ho eketsa ntho e ts'oanang ea tšabo ho "Lethathamo la bona la ho etsa" ka makhetlo a fetang a le mong e ka ba thuso.
- Ho theha "Lethathamo la ho Etsa" ho sebelisa laebrari ea lintho ho ferekanya haholo ebile hoa khathatsa.
- Ka kakaretso, ho tsamaea ka morao le ho ea pele ka har'a app ho ferekanya, ha ho ntse ho hlophisoa lenane la hau hang ha le bōptjoa.
- Basebedisi ba ka 'na ba fumana ho le thata ho sebelisa lenaneo ha ba ntse ba qeta ho pepesa. Ho hlahloba iPhone ea hao metsotso e meng le e 'meli le ho etsa litekanyetso ha u le boemong ba boiketlo ba sechaba kapa bo sebetsang ho ka u sitisa ho uena le ho ba u pota-potileng.
- Bakeng sa lipapali tse ling, nako ea metsotso e 'meli pakeng tsa litekanyetso e bonahala e le nako e telele. Ho phaella moo, ho ka 'na ha e-ba thata ho atolosa likhatiso tse ngata ka nako e telele ho fokotsa ho tšoenyeha ha 50% ho etsahala; mohlala, ho fana ka thoriso ho motho eo u sa mo tsebeng ka phaposing ha ho na monyetla oa ho nka esita le metsotso e 'meli e hlokehang ho etsa tekanyo ea bobeli.
- Ha u botsoa hore u bontše boemo ba hau ba pele ba matšoenyeho, basebelisi ba fuoa temoso haeba ba khetha tekanyo e phahameng haholo (mohlala, 85 ho ea ho 100). Ho boleloa hore boemo bona ba matšoenyeho kapa tšabo bo ka 'na ba se ke ba lekana le boemo. Leha ho le joalo, ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha batho ba atisa ho ba le tšabo e sa lekanyetsoang le boemo empa ba sa ntse ba le boima haholo.
- Arola "Ho etsa lethathamo" bakeng sa lits'ebeletso tse fapaneng e ka 'na ea e-ba mokhoa o motle oa ho hlophisa lintho tse khetholloang le ho etsa lintho li ferekane.
The Bottom Line
Le hoja lenaneo lena le sa fane ka bopaki ba katleho kapa ho netefatsa ka lithuto tse laoloang, e fana ka monyetla oa ho kenyelletsa maemo a sebele bophelong le nako ea ho latela morao. Ho bonolo ho e sebelisa e le app, 'me e ka ba e loketseng lenaneong la lenaneo la k'homphieutha. Leha ho le joalo, ho sebelisoa "motsotsoana" ho qeta tse ling tsa mathata ana ho etsa hore e be sesebelisoa se sebetsang seo u ka lakatsang ho se nahana.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha theknoloji e ntse e tsoelapele, ho ke ke ha qojoa hore lisebelisoa le mananeo a mananeo li tla sebelisoa ho thusa batho ba bang hore ba hatele pele mabapi le bophelo ba bona ba kelello. Ha ho na lebaka la hore u se ke ua leka theknoloji ena e ncha, hafeela u ntse u fumana kalafo ea setso ka mokhoa oa ho utloisisa-boitšoaro therapy (CBT) kapa meriana haeba u phela ka ho tšoenyeha ka sechabeng.
Sebaka sa barekisi