Lefu la ho ba le mathata a bophelo (SAD) le na le mokhoa oa ho khabisa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau. Tloaelo ena ea ho tlatsa bophelo ba hau ka litelu tsa bohlooho, e ka ba boprofeta bo ikhethang. Haeba u itlhahloba, ba bang le lefats'e-ba qetella seo u se bonang hore ke 'nete e fetoha' nete ea hau.
Ha ho hlokahale hore e be ka tsela eo, leha ho le joalo. Ka tlase litsela tse robeli tseo matšoenyeho a sechaba a fetolang tsela eo u nahanang ka eona ka ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me joale litsela tse ling tseo u ka fumanang taolo ka tsona' me u khaotse ho tlohela matšoenyeho a hao hore a nke lithapo.
1. Maikutlo a Hao ka Uena
Lipatlisiso li bontšitse hore SAD e amahanngoa le ho ithorisa haholo le ho theola boitlhompho. Batho ba nang le SAD ba na le tšekamelo ea ho inka ka bobebe. Mofuta ona oa ho nahana mohlomong o koahela karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau.
Mohlomong u na le mehopolo e joalo,
"Ke sheba eka ke hlokang kelello"
"Ke iketsetsa booatla"
"Ha ke khone ho laola matšoenyeho a ka"
Le ho feta, le ho feta.
Mefuta ena ea menahano e fosahetseng e ama tsela eo u ikutloang ka eona le qetellong, liqeto tseo u ikhethelang tsona.
2. Maikutlo a Hao ka Batho ba Bang
Ha u talima ba bang leseling le tšosang, mmala ona o na le maikutlo afe ka bona? Ho e-na le ho talima batho ba bacha bao u kopanang le bona e le metsoalle, mohlomong u ba arabela ka tšabo le masole.
Ha mantsoe a Doors a letsa,
"Batho ba makatsa, ha u sa tsebe
Lifahleho li bonahala li le bobe, ha u le mong
Basali ba bonahala ba le khopo, ha u sa batlehe
Litsela ha li nahane, ha u theohile. "
Ho ka ba thata haeba o na le SAD ho bona lefatse e le batho ba sa tsotelleng. Ba e bona joang?
- Ba bona basele e le metsoalle e mecha.
- Ba bona metsoalle e le metsoalle, metsoalle le matšeliso.
- 'Me ba bona batho ka kakaretso ba amoheleha, ba sa ahlolang ba bile ba e-na le botsoalle.
Ka bomalimabe, tsela eo u talimang ba bang ka eona e ka ama tsela eo ba u tšoarang ka eona. Haeba u tšaba batho bao u sa ba tsebeng, ba tla furalla. Haeba u lula u lebeletsoe le metsoalle, qetellong ba ka 'na ba ikarola. 'Me haeba u nka motho e mong le e mong eo u mo kopanang e le moahloli, a sa thahaselle ebile a sa tsotelle-'me' mele oa hao o tla bontša tsela eo u ikutloang ka eona. Haufinyane, batho bao u kopanang le bona ke seo u neng u nahana hore ba ka ba sona, empa ke uena feela.
3. Kamoo U Bonang Lefatše Kateng
Emisa ka motsotsoana. U talima lefatše joang?
Na oe bona o tletse monyetla kapa sebaka se lokelang ho qojoa?
Ba nang le SAD ba na le tšekamelo ea ho fokotsa lefatše la bona. Ho fokotsa sena ho ka 'na ha etsahala moelelong oa ntlo ea hau (u ka' na ua tloha lapeng hangata), metsoalle ea hau (ho khetha ho ba le metsoalle e fokolang kapa e se nang metsoalle), mosebetsi oa hau (ho khetha mosebetsi o lumellang hore u qobe maemo a sechaba kapa a sebetsang), joalo-joalo.
U fokotsa lefatše la hau hobane seo se ikutloa se sireletsehile ho uena. Empa ke bokae ba litšenyehelo tsee? Hape, ke tahlehelo ea monyetla. Ka letsatsi le leng u ka 'na ua tsoha matsatsi a seng makae feela,' me ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u sa ka ua nka menyetla e mengata.
Ho ile ha thehoa lebokose New York City bakeng sa batho ba fetang moo ho ngola lihlong tsa bona ka ho fetisisa bophelong. Sehlooho se tloaelehileng se hlahang ke sa lintho tse sa kang tsa etsoa, eseng ho boleloa, ha li leke.
Phoso ea Haholo ka ho Fetisisa ke Eng?
U ntse u e-na le nako, 'me u ntse u ka leka.
4. Kamoo U talimang Bokamoso Kateng
Lefu la ho tšoenyeha ha sechaba le amana le kotsing ea ho tepella maikutlong. Ba nang le SAD le khatello ea maikutlo ba ka 'na ba ikutloa ba tsielehile ka bokamoso ba bona.
Ho tepella maikutlong ho etsa hore u ikutloe eka ha ho mohla lintho li tla fetoha ebile ha ho mohla li tla ntlafala. Sena se bolela hore haeba u e-na le bothata ba boiketlo ba sechaba le khatello ea kelello, u ka 'na ua ikutloa eka lintho li ke ke tsa u tsoela molemo. U ka 'na ua nka hore ho tšoenyeha ha sechaba ke "ntho e ngata bophelong" le hore ha ho letho leo u ka le etsang ka lona.
Kamoso ena ea bokamoso ba hau e tla etsa hore u ikutloe u le mosesaane ebile u se na tšepo.
5. Kamoo U talimang Li Fetileng Kateng
Phuputsong ea litlaleho tse fosahetseng tsa batho ba nang le maikutlo a bobebe ho barupeluoa ba 107 ba nang le SAD ha ba bapisoa le ba nang le bothata ba ho tšoha le ho laola bophelo bo botle, ho fumanoe hore likhopolo tse amanang le matšoenyeho a sechaba li ne li nkoa e le tsa bohlokoa ho motho ea nang le SAD. Sena se fana ka maikutlo a hore liketsahalo tse fetileng tse sa thabiseng tsa sechaba li tlatselitse ho nts'etsopele ea matšoenyeho a sechaba.
Nahana ka motsotsoana. Na u sa hopola ho hlalosa linako tse fetileng tse ileng tsa theha moeli pakeng tsa hau le ntle le ho tšoenyeha ho feteletseng?
Ka mohlala, setsebi Barbra Streisand o ne a e-na le motsotsoana moo a ileng a lebala mantsoe a pina eo a neng ae bina. Ha aa ka a bina ka sekontiri ka lilemo tse mashome ka mor'a moo, kaha ketsahalo eo e 'ngoe e ne e e-na le pono ea hae. Ha e le hantle, ketsahalo e fetileng e ile ea hlalosa khathatso ea hae ea sechaba.
Batho ba nang le SAD ba atisa ho lula ba nahana ka liphoso tsa nakong e fetileng-e seng feela boiphihlelo bo boholo bo fetileng ba bobe bo u halefisang, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e fosahetseng eo u e entseng e tla boela e jele boitlhompho le kholiseho ea hau.
Empa, ha hoa lokela ho ba ka tsela eo. Ha ho hlokahale hore u phele bophelo ba hau kajeno ho itšetlehile ka se etsahetseng nakong e fetileng.
6. Kamoo U Bonang Kateng Kajeno
Ha o tšoaroa ke ts'oaetso ea ts'abo, ho ka ba thata ho nahana ka ntho leha e le efe e 'ngoe. Ak'u nahane u lutse ka tlelaseng u emetse nako ea hau ea ho fana ka pontšo.
Na u khona ho bososela le ho qoqa le liithuti-'moho le uena?
Na u ikutloa u phutholohile 'me u bulehile ho ba bang?
Na kelello ea hau e hlakile ebile e bohale?
Monyetla ke hore ha ho le tse ling tsa tsona tse nnete. Ua bona, matšoenyeho a sechaba a sebelisa lisebelisoa tsa hau tsa ho nahana (ho nahana). Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nang le eona ea ho tšoha ke ho u senya matla a kelello. Na u ne u ke ke ua ba le matla a kelello ao u nang le 'ona ho isa likarolong tse ling tsa bophelo ba hau?
Ha ho hlokahale hore u phele ka ts'oaetso ea tšabo maemong a sechaba le a tshebetso ho sa tsotellehe hore na ba ka ikutloa ba sithabetse hakae.
7. Kamoo U Bonang Moea Kateng
Ka ntle ho bolumeli bo bonolo, bomoea bo bolela bokhoni ba hau ba ho nahana ka nģ'ane ho lefats'e la hau ka tsela e sa tloaelehang.
Se boleloang ke bophelo ba hau ke bofe?
Ke hobane'ng ha kaofela re le mona?
Bophelo ba hau ke bofe?
Na u lumela mabothong a ka ntle ho lefats'e oo u ka o bonang?
Haeba u lula u hlaseloa ke matšoenyeho a sechaba, ho tla ba thata ho tlohela ho sebetsana le litlhoko tsa motheo tsa ho pholoha ho ea ho mehopolo e meng e teng. Le hoja e se bohle ba tla lakatsa ho batla morero o moholo oa bophelo, ba bangata ba ka rata bonyane ho ba le khetho ea ho etsa joalo.
8. Kamoo U Bonang Opportunity kateng
Ke eng e neng e le sehlooho se tloaelehileng se potolohileng kamoo matšoenyeho a sechaba a fetohang tsela eo u nahanang ka eona joang?
Ho bonahala eka ho lahlehetsoe ke menyetla.
Ha u utloa bohloko le SAD, u nka monyetla oa ho ba le tlokotsi e ka ba teng. Kapa, u ka 'na ua se ke ua bona menyetla ho hang ha u shebahala lefatšeng.
Sepheo sa hao e lokela ho ba ho batla monyetla, ho lemoha menyetla e u potolohileng, le ho leboha hore ebe u na le menyetla eo ue etsang.
Mehato ea ho Khaotsa ho Tšoenyeha ha Sechaba ho Tloha Litšoantšong Tsa Hao
Hona joale kaha u tseba kamoo ho tšoenyeha ha sechaba ho susumetsang mehopolo ea hau, ke eng e ka etsoang ka eona?
Ka tlaase mona ho na le maikutlo a ho u thusa ho khutlisa taolo ea maikutlo a hau le litsela tsa ho itlhalosa ho uena, ba bang le lefats'e le u pota-potileng.
- Etsa lenaneo la koetliso ea sechaba ho ntlafatsa kholiseho ea hau le boitlhompho.
- Nahana feela u sa tsebe batho bao u sa ba tsebeng. Sheba pono ea hore u na le motho eo joaloka motsoalle bophelong ba hao lilemo tse ngata hamorao.
- Ngola liphoso tsa hao tse kholo ka ho fetisisa. Hona joale tšela batho bao kapa u ba tlose 'me u ngole mantsoe "Hloekisa Slate." Ebe u tsoa 'me u etse ntho e itseng ka lihlong tsa hao.
- Haeba u boetse u e-na le khatello ea kelello , batla thuso. Ho tetebela maikutlong ke boloetse bo phekoloang; ha ho hlokahale hore u ikutloe ka tsela eo ue etsang.
- Tseba liketsahalo tse kholo tse fetileng tseo e ka 'nang eaba li entse hore u tšoenyehe. Keteka nako ea setsebi ho sebetsana le hore na liketsahalo tseo li u amme joang le hore na u ka li fetisetsa joang.
- Haeba tšabo e tšosang e etsa hore letsatsi le leng le le leng bophelo bo utloisoe bohloko, etsa kopano le ngaka ea hau ho buisana ka litlhahlobo tsa meriana. U ka ba ua fumana phepelo ea ho tseba ho tseba lintho tse itseng ka mokhoa oa ho ba le tsebo (CBT).
- U se ke ua emela hore khatello ea hao ea sechaba e be tlas'a taolo ea ho latela mesebetsi ea moea. Mekhoa e kang ho thuisa le yoga e ntle bakeng sa ho batla ha hao moelelo le khatello ea hau ea sechaba.
- Hlalosa monyetla o mong bophelong ba hau oo u o qetileng, kapa u batle monyetla o mocha o ka ba le melemo e mengata ho uena haeba feela u e-na le sebete sa ho leka. Ebe u tsoa 'me u nke monyetla oa eona
> Mehloli:
> Douglas S. Comorbid Maholo a ho tepella maikutlo le Phobia ea Sechaba. Motsoalle oa Motheo oa Ts'ehetso Journal ea Tlhahlobo ea Phekolo ea Maiketsetso: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Boikhello, ho itšetleha, ho itšehla thajana le ho ipelaetsa ka boloetse ba ts'oaetso ea sechaba. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Ntho ea bohlokoa ea ho hopola lintho tse amanang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba: Ho bapisoa le bothata ba ho tšoha le ho laola bophelo bo botle. J Hohav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.