Tsena ke mekhoa e mebe ea ho nahana
Mekhoa ea ho nahana e se nang thuso e nahanngoa ka mekhoa e nang le monyetla oa ho baka maikutlo a fosahetseng le boitšoaro. Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) ba atisa ho ba le menahano ena e fosahetseng.
E 'ngoe ea lipakane tsa ts'oaetso-ea boitšoaro (CBT) ke ho khetholla ha u na le mefuta ena ea mehopolo le ho fetola tsela eo u nahanang ka eona. Joaloka karolo ea CBT, u tla hlahloba maikutlo a hlahang ha u e-na le mekhoa ena.
Ka tlase lethathamo la litsela tse leshome tsa ho nahana tse ka tlatsetsang mahlomola a sechaba.
1 - Tlhahlobo e Mokhuchane le e Meholo
Monahano o mofubelu le o mosoeu o bolela ho bona lintho tsohle tse feteletseng; ha ho sebaka sa sebaka se bohareng 'me u bona ntho e' ngoe le e 'ngoe e le tsohle kapa ha e na letho. Ho sa tsotellehe hore na bothata ke bofe, ha ho na litelu tsa bohlooho ha u ntse u nahana ka tsela ena. Batho ba nepahetse kapa ba fosahetse 'me maemo a molemo kapa a mabe.
2 - Ho hloekisa kelello
Ho hloekisa kelello ho bolela feela ho bona likarolo tse mpe tsa maemo, kapa ho bona feela se fosahetseng ka uena. Ka mohlala, u ka 'na ua tloha moketeng feela u hopola hore u lebetse lebitso la motho e mong kapa ua tšolla seno sa hau.
3 - Ho fetola ho hongata
Ho fetola ho hongata ho bolela ho lumela hore liphello tsa boemo bo le bong li bolela esale pele liphello tsa maemo ohle a nakong e tlang. Haeba mehopolo ea hau e atisa ho akarelletsa mantsoe "tsohle," "ha ho joalo," "kamehla," le "ntho e 'ngoe le e' ngoe" e ka 'na eaba u feta overgeneralizing. Menahano e kang "Ke tla lula ke hlōleha maemong a sechaba," kapa "Lintho ha li ntsamaele hantle" ke mehlala ea kamoo u ka fetolang kateng.
4 - Ho ipapisa le liqeto
Ho finyella liqeto ho ka kenyelletsa ho lumela hore u tseba seo ba bang ba se nahanang (ho bala) le ho bolela esale pele bokamoso (ho bolela kapa ho nahana ka pele ho mona). U ka 'na ua nahana ka lintho tse kang "O tlameha ho nahana hore kea bososela ho buisana le" kapa "Ke tla itlotlisa moketeng ona."
5 - Ho Bea Mabaka
Maikutlo a maikutlo ke ho lumela hore haeba u utloa ntho e itseng e tlameha ebe ke 'nete. U ka 'na ua lumela seo hobane u ikutloa u tšoenyehile, ho na le ho hong ho lokelang ho tšajoa. Ho nahanisisa maikutlong ha ho utloahale; maikutlo a ka ba le mabaka a mangata 'me kamehla ha a bontše nnete.
6 - Ho iketsetsa motho
Ho iketsetsa motho ho bolela ho ipeha molato ka liketsahalo tse kantle ho taolo ea hau. Ho sa tsotellehe hore na u karolo ea molato kapa ha u na molato ho hang, u lumela hore liketsahalo tse ka ntle ke phoso ea hao ka ho feletseng. Ka mohlala, 'mino ea nang le SAD a ka' na a beha molato oa sehlopha sa 'mino o sa thabiseng liphoso tsa hae.
7 - Ho senyeha ha maikutlo
Ho senyeha ho bolela ho fetola mathata a manyenyane ho ba maholo kapa ho phunya lintho tse sa lekanyetsoang. Ka mohlala, u ka 'na ua nahana hore ho fana ka puo e fosahetseng mosebetsing ho tla bolela hore basebetsi-'moho le uena ba ke ke ba u rata le hore u ka lahleheloa ke mosebetsi.
8 - Ho hlasela le ho laela
Ho khabisa le ho tlameha ho na le mefuta ea mehopolo ea batsho le e tšoeu. Mabapi le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, tsena li akarelletsa menahano e kang "Ke tlameha ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle" kapa "Ke lokela ho lumellana le seo batho ba se buang kamehla."
9 - Ho ngola
Ho ngola ke mokhoa oa ho overgeneralization. Re bitsa ha re etsa lipolelo tsa lefatše ka batho kapa maemo a itšetlehileng ka maemo a itseng. Ho ngola ha ho na thuso ha bopaki bo khahlanong le polelo ea lefatše kaofela bo hlokomolohuoa. Ka mohlala, u ka 'na ua ipolela u le "bobe" ho sa tsotellehe bopaki bo khahlanong le bona.
10 - Matla le ho fokotsa litšenyehelo
Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba hangata ba na le tloaelo ea ho phahamisa lintho tse ntle ka batho ba bang le ho fokotsa lintho tse ntle ka bona. Ke mokhoa oa ho nahana o fetang ho ikokobetsa; batho ba nang le mokhoa ona oa ho nahana ha ba tsebe litšoaneleho tsa bona tse ntle le ho theola litšobotsi tse mpe tsa ba bang.