Batho ba nang le khatello ea boiketlo ba sechaba ba atisa ho nahana haholo, ba lumelle maikutlo a bona ho laola mehopolo ea bona, 'me ba be le bothata ba ho sebetsana le khatello ea kelello ka motsotsoana. Sebelisa tsena keletso ho sebetsana ka katleho ha kelello ea hau e le sera sa hao se seholo ka ho fetisisa.
Emisa ho Nahana ho Fetisisa
Ho nahana ka ho feteletseng, ho tsejoang hape e le ho phalla, ho bolela menahano e pheta-pheta e tsoelang pele e bapala ka hlooho ea hau, e kang "E mong le e mong o nahana hore ke motlatsi," kapa "Batho ba tlameha ho bona kamoo ke tšoenyehileng kateng." Sebelisa lintlha tse ka tlase ho thusa ho laola mokhoa ona oa ho nahana.
- Ngola fatše: Boloka koranta ea ho boloka tlaleho ea hore na, hokae, hobaneng, le hore na u lumella joang. Sena se bolela ho ngola le ho boloka tlaleho ea nako leha e le efe eo u nang le mehopolo e fosahetseng kapa ho itlhalosa ka hona joale, nakong e fetileng kapa nakong e tlang. Na u tšoenyehile ka bosiu? Ho boloka pina ho tla u thusa ho khetholla litekanyetso, e leng mohato oa pele oa ho etsa hore mehopolo e laoloe.
- Shebella ka lintho tse bakang maikutlo: Menahano ea hau e lumellanang le eona e hlile e bakoa ke lipolelo tikolohong ea hau, hore na seo se bolela ho kena mehopolong e bohloko ha hlooho ea hao e otla molamu kapa ntho ea pele hoseng ha u qala ho nahanisisa ka letsatsi la hau. Ho e-na le hoo, leka ho fetola lintho ka litsela tse senyang metsoalle eo. Ka mohlala, bala buka ea ho kopanela pele u robala kapa u rera ho tsoha hang ha alamo ea hao e tsoa. Ho etsa joalo ho tla thusa ho senya tloaelo eo u tšoenyehileng ka eona
- Hlaolela mekhoa e mecha: E-ba le lithulusi tsa lihlahisoa tseo u ka li hopolang ha mehopolo e tšoenyehileng ea sechaba e qala. Tsena li ka 'na tsa kenyelletsa ho tsamaea ka maoto, ho shebella filimi eo u e ratang haholo ea thelevishene, ho nahanisisa, kapa ho sebelisa aromatherapy ho phomola. Etsa lintho tsena ka nako e telele ka nako ea khoeli, 'me haufinyane li tla fetoha likarabo tsa hau tse ncha, tse phelisang hantle tsa maikutlo a maikutlo a boiketlo ba sechaba.
- Sheba setsebi: Ka nako e 'ngoe ho ruruha ho matla hoo ho hloka thuso ea setsebi ho e laola. Haeba u lekile mekhoa e mengata e boletsoeng ka holimo ntle le katleho, mohlomong u hloka thuso ea setsebi kapa moeletsi ho beha lintho ka tsela e nepahetseng le ho ntshetsa pele merero ea mehato ea ho fumana mohloli oa khatello ea hau ea sechaba. Ho ka 'na ha e-ba hore tšebeliso ea meriana e ka ba molemo ka ho romela maikutlo a sa ntlafatse ka litsela tse ling.
Ho Laola Maikutlo
Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba atisa ho ba le maikutlo a balehang, ho phaella mehopolong e balehang. Maikutlo a ho tšoenyeha a atisa ho iphepa, a etsa hore u ikutloe u tšoenyehile haholoanyane. Ka tlaase mona ho na le litlhahiso tsa hore maikutlo a joalo a laolehe.
- Tseba seo u se utloang: U ke ke ua lokisa tsela eo u ikutloang ka eona ha u sa tsebe hore na u ikutloa joang! Ak'u nahane ka nako ea ho qetela eo u neng u e-na le matšoenyeho a tebileng ka boemo ba sechaba kapa boemong bo sebetsang Ke lintho life tse ileng tsa etsa hore ho be teng U ne u ikutloa joang? U ikutloa joang ka maikutlo ao? Ka mohlala, e ka 'na eaba u ile ua hlaseloa ke tšabo pele ho pontšo ea mosebetsing,' me maikutlo ao a ho tšoha a etsa hore u ikutloe u tšoenyehile haholoanyane 'me u se na bokhoni mosebetsing oa hau. U se ke ua ahlola maikutlo ao kapa ua ba beha kotsing. Ho e-na le hoo, ba ba le bona 'me u ba ele hloko.
- Ipotse: Ka linako tse ling o hloka feela ho kokobela. Maemong ao, ho molemo ho lebisa tlhokomelo ea hau hape. Leka ho lebisa tlhokomelo ea hau linthong tse ling. Haeba tlhahiso ea mosebetsi hamorao motšehare e u ja, leka ho etsa ntho e hlokang ho kopanela kelellong, e kang ho sebetsana le morero o boima-o sa amaneng ka ho feletseng. Ho tlosa maikutlo a hau hole le tšusumetso ea maikutlo a hau a ho tšoenyeha ho tla thusa ho laola maikutlo a hao a fosahetseng.
- Hlahloba boemo: Haeba u iphumana u le boemong bo boima haholo boo u nang le nako ea ho sebetsa le maikutlo a hau, leka ho sebelisa leqheka la ho hlahloba hape. Mokhoa ona o akarelletsa ho nahana ka maemo ka litsela tse ncha tse thusang ho fokotsa maikutlo a hau a fosahetseng. Ka mohlala, haeba u khoptjoa ka mosebetsi oa hau oa mosebetsi, ho e-na le hore u ikutloe u sa tsebe letho, u ka ithorisa ka ho ba le sebete sa ho e etsa ho sa tsotellehe tšabo ea hao. Ho etsa joalo ho tla thusa ho laola maikutlo a hao a fosahetseng.
- Emisa 'me u liehe: Ha u e-na le maikutlo a feteletseng a ho tšoenyeha ha sechaba, u se ke ua itšoara. Ho e-na le hoo, leka ho etsa lintho tse ling tsa boikhathollo, ngola koranteng ea hau (joalokaha ho hlalositsoe ka holimo), kapa u nahane ka ho thuisa. Ho kenya letsoho litabeng tsena tse feto-fetohang ho tla senya potoloho pakeng tsa menahano le maikutlo a balehang. Feela joaloka ho bala buka pele u robala kapa ho qhomela ka nako ea alamo, ho ba le mesebetsi e mecha e metle ho arabela ka litsela tse nepahetseng ho batho ba tsofetseng ba tla u fumana tseleng e nepahetseng ea ho laola maikutlo a ho tšoenyeha.
De-Stress
Ka linako tse ling u hloka feela mokhoa oa ho imeloa kelellong ka potlako ha u iphumana u le boemong bo thata ba sechaba kapa tshebetso. Ka tlaase ke litlhahiso tsa ho emisa khatello ea kelello litseleng tsa lona ha u iphumana u tšohile.
- E-ba le puisano: "Empa ha ke khone! Ho thoe'ng ka matšoenyeho a ka a sechaba?" Mefuta ena ea mehopolo e ka 'na ea fihla hloohong ea hau ha u ntse u nahana ka ho finyella motsoalle kapa setho sa lelapa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello. U se ke ua lumella seo hore se eme tseleng ea hau. Nahana ka motho ea etsang hore u ikutloe u sa tšoenyehe haholo 'me u khethe mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho buisana (nahana ka melaetsa, ho qoqa, kapa litaba tsa sechaba). E le hantle, motho eo o lokela ho ba le boikutlo ba ho ikhohomosa, bokhoni ba ho tšeha mathata a bophelo, le tekanyo e ntle ea kutloelo-bohloko. Khetha motho ea tla tseba ho utloisisa khatello ea maikutlo-setho se seng sa sehlopha sa ts'ehetso ea sechaba se tla ba khetho e ntle! Haeba o sitoa ho fumana mang kapa mang motsotsoana, leka ho romela melaetsa e le hore feela u ntše maikutlo a hao le ho fokotsa tsitsipano eo u ikutloang ka eona.
- Sebelisa mekhoa ea boikhathollo: U ba tseba kaofela-ho phefumoloha ho tebileng, ho phomola ha mesifa e tsoelang pele, litšoantšo tse tataisitsoeng-eng kapa eng eo ue khethang, e etse feela! Haeba ha ho mohla u kileng ua leka mekhoa leha e le efe ea boikhathollo, hona joale ke nako.
- Khutlela morao: Ha ho hlokahale hore u tsepamise kelello matšoenyehong a hau a sechaba. Iketsetse tumello ea ho nka nako ea metsotso e 20 ho fumana hore na u ikutloa joang. E-ea ho tsamaea, u se ke ua loantša maikutlo a hao, empa ho e-na le hoo u ba amohele bakeng sa seo ba leng sona empa u se ke ua tsepamisa maikutlo ho bona. Ipotse, "E, ke ikutloa ke tšoenyehile, empa e tla feta." Ho ipha nako ho ka 'na ha u thusa hore u boele u be boemong bo tšosang.
- Tsepamisa likelello tsa hau ka ntle: Ha matšoenyeho a sechaba a tšoara, u ka iphumana u lebetse ka hare. Ho e-na le hoo, fetisa maikutlo a hau ka ntle ho lintlheng tsa hao. Mamela 'mino, u hlahise monko o monate, kapa u monate lijo tse ling tse ntle. Tšebeliso le pono li ka boela tsa ts'eptjoa ke stroking phoofolo ea lapeng kapa ho nka litšoantšo tse ntle. Tlisa tlhokomelo ea hau ho ea hona joale ho thusa ho itšireletsa khatellong ea maikutlo.
Lisebelisoa:
Psychology kajeno. Litlhahiso Tse 'Nè ho Tloaelo ea Lipatlisiso ho Fokotsa ho Tšoenyeha le ho Tsosoa. E fihlile ka la 31 January, 2015.
Dr. Patrick Keelan. Ho phopholla ka ho hlahloba: Ho emisa ho ruruha ho ntlafatsa maikutlo a hao le bophelo ba hau. E fihlile ka la 31 January, 2015.
Bophelo bo Botle ba Bophelo ba Huffpost. Tsela ea ho Laola Maikutlo a Hao. E fihlile ka la 31 January, 2015.
Psychology kajeno. U Batla ho Laola Maikutlo a Hao ka Katleho? E-ba ea Flexible. E fihlile ka la 31 January, 2015.
E tla ba Bonolo. Ho Etsa Maikutlo. E fihlile ka la 31 January, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Khatello ea Khatello ea Kelello ka Nako e Fihlileng ka la 31 January, 2015.
Psychology kajeno. 5 Methati e Potlakileng ea ho Fokotsa Khatello ea Kelello le ho Khaotsa ho Tšoenyeha E fumaneha ka la 31 January, 2015.
Mokhatlo oa American Psychological Association. Litlhahiso Tse Hlano Tsa ho Thusa ho Laola Khatello ea Kelello Ho Fumaneha ka la 31 January, 2015.