Karolo e Kh ¯ ol ¯ o ea Tlhahlobo ea Boits'oaro
Ho tsosolosoa ha kelello ke karolo ea bohlokoa ea ho tseba likamano tsa boitšoaro (CBT). CBT, mokhoa o matla oa phekolo o hlokang boiteko bo matla molemong oa mokuli ka thuso ea setsebi, o nkoa e le o mong oa mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea phekolo ea mafu a kelello joaloka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD).
Kakaretso
Ho tsosolosoa ha kelello ke mokhoa oa CBT o akarelletsang ho khetholla le ho hanyetsa mehopolo e sa utloahaleng le mehopolo ea boipheliso e fosahetseng.
E hula mekhoa e 'maloa e sa tšoaneng e kang ho rekota, ho phehisana, le ho botsa lipotso. Sepheo sa ho tsosolosoa ho nahanisisa ke ho tlosa mehopolo e fokolang mehopolo ka mokhoa o utloahalang le o nepahetseng ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Khopolo ea ho tsosolosoa ha litsebo ke hore menahano e mebe e ka fetoloa ka mokhoa o tloaelehileng. Ts'ebetso ena e kenyelletsa ho hlahloba maikutlo a ho nepahala le ho botsa lipotso haeba e le 'nete kapa e le monahano oa hao o fosahetseng.
Ho na le Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Tlhaho ea Tlhahlobo
Ho tsosolosoa ha kelello ke ts'ebetso e matla. Ha batho ba bang ba ikhethela ho e etsa ba le bang, hangata ho kgothaletswa hore o sebetse le setsebi se ikemetseng ka bobeli ditjhellong tsa setjhaba le kalafo ya boits'oaro ba boits'oaro; haeba e sa etsoa ka mokhoa o sa nepahalang e ka baka kotsi, kahoo thuso ea litsebi ke ea bohlokoa.
Ho na le mehato e 'maloa ea ho tsosolosoa ha mohopolo:
- Tlaleho: Ngola mehopolo ea hau koranteng, ho akarelletsa le mehopolo eohle e fosahetseng eo u nang le eona ka uena kapa maikutlo a hao a fokolang. Hape, hlokomela maemo a le teng: na e ne e le mokete o moholo le batho bao u sa ba tsebeng? Kapa, na e ne e le phatlalatso ea phatlalatsa ka pel'a basebetsi-'moho le uena? Ngola se boleloang ke tsela eo u ikutloang ka eona. Haeba u ne u kholisehile hore u tla hlōleha, na seo se ile sa u tšosa kapa ua hana ho ea ketsahalong eo?
- Hlahloba: Ka thuso ea setsebi sa hau, hlahloba lintlha tseo u li ngotseng ho fumana hore na ho na le mekhoa e itseng e teng. U ka fumana hore u lokile mosebetsing, empa u tšoenyehe liphathing moo u sa tsebeng motho. U ka fumana hore ho bua phatlalatsa ke hona ho u tšosang, empa ho sa lumellane le batho bao u sa ba tsebeng. Ho hlahloba lits'ebetso tsena ho ka u thusa uena le setsebi sa hau ho theha leano la ho loantša mofuta oa hau o ikhethang oa matšoenyeho a sechaba.
- Lehohlano: Hlahloba menahano ea hau ka boeena 'me u ba nyatse bakeng sa ho nepahala. Haeba u ngotse "Ke lula ke hlōleha nthong e 'ngoe le e' ngoe," nahana ka linako tse ling tseo u ileng ua atleha bophelong ba hao ba sechaba kapa ba setsebi. Hlalosa mehlala e seng mekae, 'me u hane ka maikutlo ao u a ngotseng.
- Etsa sebaka: Khetha sebaka seo u se nahanang se fosahetseng ka likhopolo tse nepahetseng le tse nepahetseng. Ho e-na le "Ke lula ke hlaphoheloa," nka sebaka seo ka "Ke mofuputsi ea matla haholo" kapa "Ke mo mametse haholo."
Lipatlisiso ka Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Ts'ebeliso ea Matšoenyeho le Sechaba
Liphello tsa phuputso ea 2016 li bontšitse hore ho tsosolosoa ha moelelo ho ka ba le tšusumetso e matla bophelong ba nakoana, eseng ka lebaka la liphetoho tse nepahetseng tsa mehopolo e fosahetseng, empa ho e-na le hoo feela ka lebaka la ho pepesa maemo a tšosang. Sena se fana ka maikutlo a hore ha se fetole mehopolo e fosahetseng ea bohlokoa, empa ho e-na le hoo o kena maemong 'me butle-butle ho ba le matšoenyeho a fokolang.
Leha ho le joalo, phuputso ea 2014 e bontšitse hore phetoho ka morao-ketsahalo (PEP) e fokotsehile ka mor'a ho tsosolosoa ha mohopolo. PEP e bolela mehopolo e lumellanang le eo u nang le eona kamora maemo a sechaba, a kang "Kea e qeta" kapa "E mong le e mong o bone kamoo ke neng ke tšohile kateng." Sena se bonahala se bontša hore liphetoho tsa ho nahana ke tsa bohlokoa bakeng sa ho fokotseha ha matšoenyeho.
Le hoja re sa tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha ho e-na le liphetoho tse itseng, ho ka 'na ha e-ba le motsoako oa lintho tsena: ho nahana ka mokhoa o feteletseng, ho tobana le maemo a u tšosang, le ho etsa lintho tse fokolang ka mor'a nako. E 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena tsa puzzle e tla matlafatsana ka nako e ntle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho tsosolosoa ha kelello ha ho bonolo ho ithuta, esita le ka thuso ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle. Haholo-holo haeba u na le matšoenyeho a sechaba, mohlomong u qetile lilemo u nahana hampe ka uena, u mpefatsa ho tšoenyeha ha hao le ho tšoha.
Leha ho le joalo, ho tsosolosoa ha mohopolo ho bonolo haholoanyane ka ho ikoetlisa.
Tsoela pele ho sebetsa ka eona bakeng sa lits'ebeletso tsa hau tse sa tšoaneng ka thuso ea ngaka ea hau kapa ngaka. Ha nako e ntse e ea, ho tsosolosoa ha kelello le ts'oaetso ea boitšoaro ho ka ba le tšusumetso e kholo matšoenyehong a hau a sechaba. Ho itšetlehile ka mehopolo ea hau e fosahetseng ke tumelo ea mantlha ka uena le bokhoni ba hau ba ho sebetsana le maemo a sechaba le a sebetsang. Hang ha mehopolo le liketso tsa hau li fetotsoe haholo, litumelo tsa hau tsa mantlha le tsona li tla fetoha.
Lisebelisoa:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Tšoantšiso ea liteko tsa lisebelisoa: Tlhaloso ea ho nahanisisa, Tlhaloso ea ho nahanisisa, le e-vivo Phatlalatso ea Matšoenyeho a Sechaba. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Cognitive Restructuring". Thuso ea kelello , 2008.
> Shikathana B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Tšusumetso ea Lisebelisuoa tsa Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Maikutlo le Tsela ea ho Nahana ka Boikutlo ba Maikutlo le ho Etsa Tšusumetso ea Ts'oaetso ea Sechaba. Bo Bothata ba ho Tšoenyeha . 2014; 28 (6): 570-579.