Menahano e tlalehoang ke matšoenyeho a sechaba (a tsejoang hape e le ho nahana ka melaetsa) ke tsela ea kutloisiso le ho fetola maikutlo a hau a fosahetseng.
Tsela ea phekolo ea maikutlo ea boitšoaro e bontša hore maikutlo le boitšoaro li ka fetoloa hobane (bonyane karolo e itseng) phello ea mehopolo ea hau.
Setsebi sa kelello Albert Ellis e bile eena oa pele oa ho buella "ABC Model" ea boitšoaro: Ketsahalo e susumetsang (A) e susumetsa litumelo le mehopolo (B) e hlahisang liphello (C).
Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka maikutlo a hau a bakoa ke maemo (mohlala, u ikutloa u tšoenyehile ha u lokela ho fana ka puo ) ho na le mohato o pakeng tsa boemo le maikutlo a hau: mehopolo ea hau.
Ke maikutlo a hau a boemo bo amang tsela eo u ikutloang ka eona. Bakeng sa batho ba bangata, mehopolo e fetoha ka mokhoa o itekanetseng hoo u ka bang u sa lemohe seo u se nahanang.
Ak'u inahanele u bua le motho moketeng 'me o ea holimo. Maikutlo a hau a tla fapana ho itšetlehile ka seo u se nahanang ka lehloa.
- Haeba u nahana hore mohloa o se nang mohau, u ka 'na ua ikutloa u halefile.
- Haeba u nahana hore lehloa le bolela hore ua thaba, u ka 'na ua ikutloa u le molato ka uena.
- Haeba u nahana hore mohloa o bolela hore motho e mong o khathetse, u ka 'na ua ikutloa u sa tsotelle.
Hlokomela hore ketsahalo e tšoanang e ka baka maikutlo a fapaneng; lebaka le ka sehloohong ke mehopolo ea hau.
Ho sebelisa Records ea Thought
Litlaleho tsa monahano ke sesebelisoa se sebelisetsoang kelello-boitšoaro ba phekolo (CBT) ho u thusa ho lemoha le ho fetola menahano ea hau e sa thabiseng.
Sepheo sa tlaleho ea ho nahana ke ho etsa hore u itloaetse ho ela hloko menahano ea hau le ho sebetsa ho e fetola.
Le hoja litlaleho tseo ho nahanoang hore li ka 'na tsa bonahala eka li na le mosebetsi o mongata qalong, ha nako e ntse e feta mohato o tla iketsa o itekanetseng' me ha ho sa tla hlola ho hlokahala hore u sebelise diaries.
Litlaleho tsa CBT tseo u li nahanang li ka sebelisoa u le mong ho thusa ho hlahloba le ho fetola mehopolo ea hau.
E le hantle, o lokela ho sebelisa foromo ka mor'a maemo a bakang matšoenyeho bonyane makhetlo a 'maloa ka beke.
Maikutlo a sa Lebelloang
Ka kakaretso, batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) ba na le mefuta e 'meli ea menahano e fosahetseng.
Ba totobatsa hore na ho na le ntho e mpe e tla etsahala joang, mme ba hlokomelisa hore na ho tla ba bobe hakaakang ha ho etsahala ntho e itseng.
Ka tsela ena, menahano e sa tsotelleng e sotha 'nete ebile ha e nahane ka tsela eo u ikutloang ka eona, ba bang le lefats'e.
Motso oa mehopolo e mengata e sa rateheng ke litumelo tsa mantlha.
Mehlala e meng ea litumelo tsa motheo e ka 'na ea e-ba: "E mong le e mong o lokela ho nthata" kapa "Ha ke khone ho etsa liphoso."
Ho sebelisa diary ho nahana kamehla ho tla u thusa ho lemoha mekhoa mehopolong ea hau le ho supa litumelo tsa mantlha tse tlas'a maikutlo a hau a fosahetseng.
Litšitiso Tsa ho Sebelisa Libuka Tse Utloang
Ha u sebelisa litlaleho tsa maikutlo u ka 'na ua thulana le mathata. Qalong, u ka 'na ua thatafalloa ke ho sebelisa mokhoa o mong oa ho nahana o molemo. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e ea, mehopolo ena e ncha e tla ba e kholo.
Lisebelisoa:
Antony M, Swinson R. Boikarabelo ba Boikhathollo le Boiketlo ba Sechaba . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Setsi sa Mesebetsi ea Meriana ea Bophelo. Lihlong: Ha ho na ho tšoenyeha ha sechaba.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Ho Laola ho Tšoenyeha ha Sechaba: Tlhahlobo ea Boits'oaro le Boits'oaro Tlhahlobo ea Buka (Buka ea 2). New York: Oxford University Press.