Fa-la-la-u-ugh! Nako ea phomolo ke nako e sithabetsang ea batho ba bangata. Bakeng sa rona ba sebetsang ho tlohela tsuba, matsatsi a phomolo a ka ba boima haholo.
Sebelisa litlhahiso tsena ho u thusa ho laola khatello ea kelello ea ho phomola mosi:
1) Fumana phomolo e lekaneng
Ha re khathetse re bile re theoha, litakatso tsa ho tsuba li tla bonahala li le matla ha re ntse re ikutloa re sitoa ho li laola.
Fumana boroko bo lekaneng bosiu 'me u nke napele ea matla nakong ea letsatsi haeba u ka khona.
2) Fokotsa Caffeine
Ba bangata ba rona re fumana senoelo sa kofi ha re hloka matla a matla, empa ho noa haholo ka caffeine ho ka etsa hore re ikutloe re le jitere ebile re hatelitsoe. Qoba likopi tse ling tsa kofi hore u lule u falimehile. Phomola haeba u khathetse.
3) Noa Metsi a Hao
Hase metsi feela a nang le takatso e matla ea ho lakatsa, e leng karolo ea bohlokoa ho lijo tse phetseng hantle. Itlhokomele hantle 'me u tla ikutloa u le betere ka kakaretso, e leng se tla u thusa ho laola khatello ea lichelete habonolo.
4) Ja Lijo Tse Loketseng
Thabela ho tšoaroa ke matsatsi a phomolo, empa etsa bonnete ba hore o fa 'mele oa hau fuel ho hlokahala hore o sebetse hantle. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le litholoana, meroho, liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng ho tla u thusa ho u boloka hantle, 'meleng le kelellong.
5) Tsamaea ho Tsamaea
Ho tsamaea ho fokotsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa ho potoloha. E boetse e lokolla li-endorphins, li-hormone "tse ntle".
Kahoo, ha tšusumetso ea ho tsuba e otla, tsoa ho potoloha ka potlako. U tla khutla u khatholohile ebile u phutholohile. Haeba boemo ba leholimo bo le bobe, sebelisa treadmill kapa u tsamaee mahaeng a ntloana.
6) Phefumoloha!
Ho hema haholo ke tsela e potlakileng ea ho fokotsa khatello ea kelello. Phefumoloha ka nko ea hao bakeng sa palo ea tse tharo 'me u phalle ka molomo oa hao bakeng sa palo ea tse tharo.
Pheta sena ka metsotso e seng mekae, 'me khatello ea' meleng oa hau e tla qala ho oa.
7) Nako ea Kemiso ea Hao
Ha u ntse u potoloha ho hlokomela mesebetsi ea matsatsi a phomolo, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa nako e nyenyane ea ka letsatsi le leng le le leng. Nka metsi a chesang kapa u qete halofo ea hora sebakeng se khutsitseng u e-na le buka e ntle (kapa ka bobeli). Khetha mesebetsi e tlatsang matla a hau le ho tsosolosa moea oa hau. Qoba ho qeta khatello ea kelello 'me u tla fumana ho le bonolo ho laola matsatsi a phomolo a hao ntle le ho tsuba sakerete.
8) E-ba le Tee ea Tea
Ho nka feela metsotso e seng mekae ka tee ea tee le mahe a linotši ho utloa khatello ea letsatsi e qala ho senya. Khetha li-tea tsa litlama ho e-na le tse nang le caffeine. Ke tsela e potlakileng le e bonolo ea ho iphelisa.
9) Ameha kajeno
Sebelisa lenane la letsatsi le letsatsi ho u thusa ho hlophisa mesebetsi. U se ke ua ikitlaetsa ka ho shebella sets'oants'o kaofela: Boloka lintho tse bonolo le mehleng ena ea letsatsi leo u nang le lona ka pel'a hau. U tla atleha haholoanyane mme u se ke ua imeloa kelellong.
10) U se ke ua leka ho Phethahala
Re atisa ho ba liphoso tsa rona tse mpe ka ho fetisisa. U sebetsa ka thata ho khaotsa ho tsuba, kahoo ipe tumello ea ho lokolla litebello tsa hao hanyane bakeng sa nako ea phomolo. Ka mantsoe a mang, u se ke ua leka ho etsa tsohle. Nahana ho e-na le se nepahetseng ho e-na le ho hatella taba e 'ngoe le e' ngoe.
11) Nka Phomolo e Meng ea Maikutlo
Ho thuisa ke sesebelisoa se seng se seholo. Koala mahlo 'me u bōpe sebaka sebakeng sa kelello ea hau hore u bone hantle ha u hloka ho theoha le ho phomola. Khutlela sebakeng se le seng se nahanang nako le nako e le hore se tloaelehe 'me se phutholohe. Ha u ntse u lula, nahana ka phefumoloho ea hau, 'me u liehe butle-butle. Phefumoloha ka hare le ho tsoa metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.
12) Moemeli
Kōpa thuso ea ba bang ho qeta mesebetsi ea phomolo. Kopanela litho tsa malapa le metsoalle; hangata ba thabela ho thusa haeba ba botsoa.
13) Fokotsa le ho nolofalletsa
Ho bonolo haholo ho nka haholo haholo nakong ena ea selemo.
Etsa lenane la lintho tseo u ka ratang ho li finyella le ho li beha pele. Etsa qeto ea hore na ke lintho life tse lokelang ho etsoa, le hore na ke lintho life tseo u ka li lumellang haeba ho hlokahala. Ka linako tse ling tlase ho feta !
14) Qoba ho imeloa kelellong
U se ke ua beha ts'oaetso ea hao kotsing ka ho tšoenyeha ka chelete. Etsa tekanyetso ea letsatsi la phomolo mme u khomarele eona.
15) Hopola hore na ke hobane'ng ha u khaotsa ho tsuba
U se ke ua lahleheloa ke setšoantšo se seholoanyane nakong ea phomolo. Mabaka ao u ileng ua khaotsa ho tsuba le 'ona a sebetsa kajeno kaha e ne e le letsatsi leo u neng u tlohela ho tsuba. Nka metsotso e mehlano 'me u khatholle mohopolo oa hau ka ho bala mabitso a hau.
16) Amohela Bohloko ba Hao
Haeba o fumana li-bleu tsa matsatsi a phomolo , nka mehato ea ho amohela le ho laola maikutlo a hau. Ho latola feela ho etsa hore khatello ea maikutlo ea phomolo e mpe.
17) bitsa Motsoalle
Nka metsotso e seng mekae ho ikopanya le motho eo u mo tsotellang. Moea oa hau o tla tlosoa, 'me monyetla oa hore u phahamise le bona.
18) Bala Litlhohonolofatso Tsa Hao
Sebelisa nako e itseng u nahana ka lintho tsohle bophelong ba hau tseo u lebohang tsona . Ke mokhoa o bonolo empa o le matla oa ho tlohela ho tsuba le ho ikhothaletsa.
19) Itloaetse ho etsa se phethahetseng
Ho khaotsa ho tsuba ke mokhoa oa ho lokolloa butle-butle ka nako . Mekhatlo eo re e hahileng pakeng tsa ho tsuba le mesebetsi bophelong ba rona ka lilemo li tlameha ho fetoloa, e le 'ngoe. 'Me tsela e le' ngoe feela ea ho etsa joalo ke ka ho phela bophelo feela, motšehare le motšehare, mosi. Ho tsamaea ka matsatsi a phomolo ho fokotsa lisakerete ke karolo ea bohlokoa ea leeto.
Le hoja nako ena ea pele ea phomolo e sa tsube e ka 'na ea ikutloa e sa phutholoha kapa e thata ka linako tse ling, u ntse u sebetsa ho tiisa mekhoa e mecha sebakeng sa eona. Lula u tsepamisa mohopolo 'me u sebetsane le mathata ao u nang le' ona ka kholiseho. O ka etsa sena, mme o tla ithorisa ha matsatsi a phomolo a le ka morao mme o sa ntse o tsuba.
E-ba le nako ea phomolo e kholo, e sa tsube!