9 Mekhoa ea ho Hlōla Menahano ea ho Ipolaea
Selemo se seng le se seng, batho ba fetang 44 000 ba United States ba ipolaea. Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le lefu la khatello ea kelello, kapa PTSD, ba ka 'na ba leka ho ipolaea kapa ba ipolaea. Mabaka a sena a arotsoe liphuputsong tsa PTSD le ho ipolaea. E ka nna ea e-ba PTSD ka boeona e bakang kotsi e kholo ea ho ipolaea kapa ho ipolaea kapa ho ka etsahala hore maemo a mang a teng a kelello, a kang ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha, a eketsa kotsi.
Ela hloko Menahano ea ho Ipolaea
Ho fanoe ka sena, haeba u kile ua hlaheloa ke ketsahalo e sithabetsang kapa u na le PTSD, ke habohlokoa hore u falimehele maikutlo a ho ipolaea le ho ntlafatsa litsela tsa ho sebetsana le bona. Ho tšoara le ho sebetsana le maikutlo ana pele ho nako ho ka ba sitisa hore ba se ke ba ipolaea.
Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho sebetsana le mathata a ka thusang ho ipolaea, empa u se ke ua emela boemo bo thata ho ba leka. E shebeletse hona joale 'me u tle le moralo oa nako e tlang ha u e-na le maikutlo a ho ipolaea. Litlhahiso tse ling ke tsena tse ka sebetsanang le maikutlo a ho ipolaea:
1. Tloha Liqhomane
Boiteko ba ho ipolaea bo tla etsahala haholo haeba u na le mekhoa e fumanehang habonolo ho uena, e kang lithunya, lithipa kapa libetsa tse ling, kapa meriana e sa hlokahaleng lapeng la hau. Tlosa tsena ho tloha tikolohong ea hau kapa u ee moo u ke keng ua ba le litsela tseo.
2. E-ea sebakeng se sireletsehileng
Hlalosa libaka tse 'maloa tseo u ka eang ho tsona moo u neng u ke ke ua ipeha kotsi, tse kang libaka tsa sechaba tse kang mabenkele, lebenkele la kofi kapa reschorenteng, sebaka sa boikhathollo, setsi sa sechaba kapa setsi sa boithabiso.
Hang ha u le moo, qoelletse tikolohong eo. Ela hloko 'me u ele hloko lintho tsohle tse bonts'ang le lipina tse u potolohileng. Ho etsa sena ho tla thusa ho beha sebaka se pakeng tsa hau le maikutlo a hau a ho ipolaea.
3. Bua le Motho ea tšehetsang
Tšehetso ea sechaba e ka ba tsela e babatsehang ea ho sebetsana le mathata ha u le maqakabetsing. Bitsa setho sa lelapa kapa motsoalle.
Ba tsebise hore u hloka motho eo u ka mo buisanang le eena mme a ka rata tšehetso ea bona. Fetola tikoloho ea hau ka ho ba botsa hore na u ka qeta nako e itseng le bona.
U ka boela ua bitsa hotline ea thibelo ea ho ipolaea ho bua le motho ea tšehetsang. Ka mohlala, National Lifestyle Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) -e leng hora ea 24 ea mahala, mahala.
4. Bua le ngaka ea hau
Lingaka tse ling li na le litsela tsa hore bakuli ba bona ba buisane le bona ka ntle ho thuto haeba ba le maqakabetsing. Haeba u e-na le setsebi 'me u na le tsamaiso e kang ena sebakeng sena, u lokela ho iteanya le setsebi sa hau ha u na le maikutlo a ho ipolaea. Setsebi sa hau se ka u thusa hore u hlahlobe hore na boemo bo tebile hakae, hammoho le ho u thusa ho hlahisa litsela tsa ho sebetsana le mehopolo eo.
5. Pherekano ea ho ipolaea
Ha batho ba ikutloa ba nyahame ebile ba tepeletse maikutlo, ho tloaelehile ho ba le menahano e lumellanang le maikutlo a joalo. Ha maikutlo a rona a fetoha, le rona mehopolo ea rona e tla fetoha. Ka lebaka leo, le hoja lintho li ka 'na tsa ikutloa li se na tšepo, sena se ka' na sa e-ba sepheo sa maikutlo a hao eseng hakaalo hore na lintho li hlile li le joang.
Sebelisa ho itlhahloba ho bonahatsa mehopolo e se nang tšepo le ho e phephetsa. Na ha ho khonehe hore maikutlo a hau a ka fetoha? Na ho hlile ha ho na tšepo bakeng sa bokamoso?
Na u kile ua ikutloa joalo pele, 'me haeba ho joalo, na lintho li ile tsa qetella li ntlafala? Ipotse lipotso tse kang tsena ho phephetsa menahano ea hau ea ho hloka tšepo.
6. Ela Hloko Maikutlo a Hao
Tsela e 'ngoe ea ho sebetsana le maikutlo a ho ipolaea ke ka kelello. Nka mehato ho tloha mehopolong ea hau le ho e shebella. Ak'u inahanele mehopolo ea hau joaloka maru a hoholeha holimo holimo.
Leka ho se shebe mehopolo ea hau e le ntle kapa e mpe, empa e le feela menahano kapa lintho tseo u li nahanang. Ho sebelisa mokhoa o nahanang oa ho ipolaea kapa ho felloa ke tšepo ho ka ba fokotsa, ho fokotsa matla ao ba nang le 'ona holim'a liketso tsa hau le maikutlo a hau.
7. Laola Boemo ba Hao
Mekhoa e mengata ea ho sebetsana ka katleho e ka thusa ho laola maikutlo a hau.
Ka mohlala, ho ngola ka mokhoa o hlalosang kapa ho itšireletsa ho ka thusa ho fokotsa matla a ho hlomoha kapa matšoenyeho. Ka ho ntlafatsa maikutlo a hau, u ka boela ua ntlafatsa mehopolo ea hau, ho fokotsa kotsi ea ho ipolaea.
E-ea ka kamoreng ea maemo a tšohanyetso
Haeba mekhoa ena ea ho sebetsana le mathata e sa sebetse ho fokotsa maikutlo a ho ipolaea, founa mapolesa kapa u ee kamoreng ea hau ea tšohanyetso ea sebakeng sa heno. Sena se ka tšosoa, empa ke sa bohlokoa haholo hore u lule u sireletsehile 'me u phela.
9. Fumana setsebi sa litsebi haeba u se na se seng
Qetellong, haeba u se na setsebi 'me u na le maikutlo a ho ipolaea, ke habohlokoa hore u fumane tlhahlobo ea mafu a kelello, hammoho le setsebi.
Maikutlo a ho ipolaea ke pontšo ea hore e ka 'na eaba ba bang ba hloka thuso hang-hang ka matšoao a hau. U ka fumana bafani ba phekolo ea PTSD libakeng tsa heno ka UCompare HealthCare.
> Mehloli:
> Motheo oa Amerika bakeng sa Thibelo ea ho Ipolaea. Lipalo-palo tsa ho Ipolaea
> Reisman M. PTSD Kalafo bakeng sa Maqhekuli: Se sebetsang, se secha, le se latelang. Pharmacy le Therapeutics . 2016; 41 (10): 623-634.