Ho Sebetsana ka Katleho le ho Itlhokomela Ha Motho eo U mo Ratang a Noa
Na u ipotsa hore na u ka sebetsana joang le 'mè ea tahiloeng nakong ea phomolo, kapa hore na u ka mo thusa joang? Na metsoalle e u boleletse hore u molemong oa molekane oa hao? Na u iphumana u utloa bohloko ka lebaka la bothata ba molekane oa moratuoa oa hau? Ho ka ba thata ho utloa hore o hloka ho fetola ha motho eo u mo ratang a phela le tahi. Etsoe, ke bothata ba bona, na ha ho joalo? Ka bomalimabe, u ka fetola feela, 'me tsela feela eo u ka e sitisang le ho fetola tsela eo u sebelisanang le batho ba nang le mathata a ho sebelisa lithethefatsi ka eona ke ho fetola maikutlo a hau.
Ba phelang kapa ba phela le lino tse tahang kapa motho leha e le ofe ea nang le tahi ba fumana hore ba amehile ka ho teba ke phihlelo eo. Hangata, ho tsieleha le khatello e ka bakoa ke liketso tsa hau le liqeto tsa hau. Ka ho fetola mokhoa oa hau le tsela eo u ikutloang ka eona ka bothata, u ka e beha ka tsela e fapaneng e le hore e se ke ea laola mehopolo ea hau le bophelo ba hau. Ka litsela tse ling, ho tseba hore u ka fetola mokhoa oa hau le tsela eo u ikutloang ka eona e matlafala. Ha u hloke ho tsoelapele ho etsa lintho tse ling tseo u li etsang ha u tantša le motho ea nang le tahi.
Lintho tse 10 tseo u ka khaotsang ho li etsa li ka thusa ho imolla khatello.
1 - Ho Itola
Ho tloaelehile bakeng sa lino tse tahi ho leka ho beha molato oa ho noa ha bona maemong kapa ba bang ba ba potolohileng, ho kenyelletsa le ba haufi le bona. Ho tloaelehile ho utloa motho ea tahiloeng a re, "Lebaka le leng leo ke noang ka lona ke hobane u ..."
U se ke ua e reka. Haeba moratuoa oa hau e le joala, o tla noa ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng kapa u re'ng. Hase phoso ea hau. O fetohile ea itšetlehileng ka joala, 'me ha ho letho le tla fumanoa pakeng tsa hae le lithethefatsi tsa hae tsa khetho.
2 - ho e nka ka bomong
Ha lino tse tahang li tšepisa hore li ke ke tsa hlola li noa hape, empa nako e khutšoanyane hamorao li khutlela ho noa ho ea ka nako e ngata, ho bonolo hore litho tsa malapa li nke litšepiso le mashano ka bomong. U ka 'na ua tloaela ho nahana, "Haeba a hlile a nthata, a ke ke a bua leshano le' na." Empa haeba a se a lemaletse joala, bokhoni ba hae ba boko bo ka 'na ba fetoloa hoo a neng a maketse ka ho feletseng ke liqeto tse ling tseo a li etsang. E ka 'na eaba ha a na taolo ea ho etsa liqeto.
3 - Ho leka ho e laola
Litho tse ngata tsa lelapa tsa lino tse tahang ka tlhaho li leka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo li ka e nahanang ho etsa hore moratuoa oa bona a khaotse ho noa. Ka bomalimabe, sena se atisa ho etsa hore litho tsa lelapa la joala li ikutloe li jeoa ke bolutu le li ferekane. U ka 'na ua ipolella hore ka sebele ho na le ntho eo u ka e etsang, empa' nete ke hore esita le lino tse tahang li ka laola ho noa ha tsona, leka ka hohle kamoo li ka khonang kateng.
Esita le ho tseba hore u ka 'na ua batla ho thusa moratuoa oa hau ea lemaletseng ha a le bohareng ba tlokotsi. Ha e le hantle, hangata ke nako eo lelapa le sa lokelang ho etsa letho.
Ha motho ea lemaletseng joala kapa ea lithethefatsi a fihla boemong bo thata, ka linako tse ling ke nako eo qetellong motho a lumelang hore o na le bothata 'me a qala ho batla thuso. Empa haeba metsoalle kapa litho tsa malapa li potlakela ho "pholosa" motho maemong a thata, e ka lieha qeto ea ho fumana thuso.
Etsa Hore Mathata a Etsahale
Bakeng sa ba ratang lithethefatsi, ho thata haholo ho lula fatše ho tlohela bothata bo bapala ka ho feletseng. Ha batho ba lemaletseng lithethefatsi ba fihla boemong ba ho sebelisa lithethefatsi hampe ha ba fumana lekala, ba lahleheloa ke mosebetsi, kapa ba lahleloa teronkong, ke khopolo e thata ho baratuoa ba bona ho lumela hore ntho e ntle ka ho fetisisa eo ba ka e etsang ha ba le boemong ke ho se etse letho . Ho bonahala eka e khahlanong le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e lumelang Ka bomalimabe, sena se etsa hore potoloho e phete ... ka nako e sa lekanyetsoang.
Ha ho hlokahale hore u bake bothata, empa ho ithuta masela ho tla u thusa hore u lumelle bothata-e leng eona e ka 'nang ea e-ba eona feela tsela ea ho etsa phetoho-e etsahalang.
4 - Ho leka ho phekola
U se ke ua phosola, bothata ba joala kapa ho itšetleha ka joala , ke lefu le ka sehloohong, le sa foleng le le tsoelang pele leo ka linako tse ling le ka bolaeang. Ha u setsebi sa tlhokomelo ea bophelo, esita le haeba u le joalo, ha ua lokela ho jara boikarabelo ba ho phekola metsoalle kapa litho tsa lelapa. Ha u moeletsi ea sebelisang tlhekefetso ea lithethefatsi, mme hape, esita le haeba u le joalo, karolo ea hau ha ea lokela ho ba moeletsi. U mpa feela u rata motho ea ka 'nang a hloka phekolo ea litsebi hore a phele hantle. Ke boikarabelo ba joala, eseng ea hau. U ke ke ua folisa boloetse. Ho sa tsotellehe hore na semelo sa hau se etsahala joang, u hloka thuso e ka ntle.
Hangata lino tse tahang li feta likarolong tse seng kae pele li se li loketse ho etsa phetoho. Ho fihlela motho ea tahiloeng a qala ho nahanisisa ka ho khaotsa, liketso leha e le life tseo u li nkang ho "mo thusa" ho tlohela hangata li tla hanyetsoa.
Le hoja e se boikarabello ba hao ho "phekola" moratuoa oa hau joala, u ka 'na ua thahasella ho tseba tse ling tsa lintho tse etsang hore lino tse noang li khaotse , hammoho le lintho tse ling tse tlisetsang motho ea tahang ho noa haholoanyane . U ka rata ho nahana hore lelapa le kenella . Pele o sheba litsela tsa ho kenya letsoho ka mokhoa o itseng, iphe nako ea ho bala ka ho eketsehileng ka mokhoa oa ho itlhokomela-eseng feela bakeng sa hau empa hobane hangata ke tsela e le 'ngoe feela ea motho ea nang le tahi e tla fumana thuso eo ae hlokang.
5 - Ho e Koahela
Ho na le lehloeo lipakeng tsa batho ba ts'oanang le ba nang le joala ha ba latola , "Ha ke na bothata, kahoo u se ke ua bolella motho leha e le ofe!" Hangata lino tse tahang ha li batle hore mang kapa mang a tsebe boemo ba joala hobane ha motho e mong a tseba bothata ba bothata, ba ka leka ho thusa. Haeba litho tsa lelapa li leka ho "thusa" (ho nolofalletsa motho ea tahiloeng) ka ho koahela lino tsa bona tsa ho noa le ho mo etsetsa mabaka, ba bapala ho fihlela papali ea joala ea joala. Ho sebetsana le bothata ka bolokolohi le ka botšepehi ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa.
6 - Ho amohela Boitšoaro bo sa amoheleheng
Ho amohela boitšoaro bo sa amoheleheng hangata bo qala ka ketsahalo e nyenyane eo litho tsa malapa li li senyang, "Ba ne ba e-na le ho hongata ho noa." Empa lekhetlo le latelang, boitšoaro bo ka 'na ba mpefala le ho feta. Butle-butle u qala ho amohela boitšoaro bo sa amoheleheng bo eketsehileng. Pele u elelloa, u ka iphumana u le kamanong e hlekefetsang ka ho feletseng. Tlhekefetso ha e amohelehe. Ha ho hlokahale hore u amohele boitšoaro bo sa amoheleheng bophelong ba hau. U na le liqeto.
Ke habohlokoa ho sireletsa bana ba hau boitšoarong bo sa amoheleheng. U se ke ua mamella lipolelo leha e le life tse utloisang bohloko kapa tse mpe tse lebisitsoeng ho bana ba hau. Litlhaloso tsena li ka fella ka tšenyo e sa feleng ho psyche ea ngoana. Sireletsa bana ba hau, 'me u se ke ua tsilatsila ho boloka ngoana oa hao a se ke a hlola a noa mme a sa hlomphe meeli ea hau. Ho hōlela lehaeng la tahi ho ka siea lik'hemik'hale tse tšoarellang.
7 - Ho ba le Tsela e sa Lebelloang
Bothata bo bong ba ho sebetsana le joala ke hore ntho e ka 'nang ea bonahala e le tebello e utloahalang maemong a mang, e ka' na ea e-ba e sa utloahaleng ka ho feletseng le motho ea lemaletseng joala. Ha lino tse tahang li hlapanya ho uena le ho tsona hore li ke ke tsa ama lerotholi le leng, ka tlhaho u ka lebella hore ba tiile 'me ba ke ke ba noa hape. Empa ka lino tse tahang, tebello eo e fetoha e sa utloahaleng. Na ho na le kahlolo e utloahalang ho lebella hore motho e mong a tšepahale ho uena ha motho a sa khone ho tšepahala ho eena?
8 - Ho phela nakong e fetileng
Ntho ea bohlokoa ea ho sebetsana le bothata ba joala ka lapeng ke ho tsepamisa mohopolo ho boemo joalokaha bo teng kajeno. Ho noa joala ke lefu le tsoelang pele . Ha e fihle boemong bo itseng 'me e lula moo ka nako e telele; e tsoela pele ho mpefala ho feta eo joala a batla thuso. U ke ke ua lumella ho nyahama le liphoso tsa nakong e fetileng ho ama liqeto tsa hau kajeno hobane maemo a 'nile a fetoha.
9 - Ho nolofalletsa
Hangata, baratuoa ba nang le sepheo se setle, ha ba leka ho "thusa," ba tla etsa ntho e lumellang lino tse tahang ho tsoela pele litseleng tsa bona tse senyang. Fumana hore na ho khoneha eng le ho etsa bonnete ba hore ha u etse letho le matlafatsang ho latola joala kapa ho ba thibela ho tobana le liphello tsa tlhaho tsa liketso tsa bona. Ba bangata ba joala ba qetella ba batla thuso ha ba lemoha hore tsamaiso ea bona e matlafatsang e ne e se e le sieo. Nka nakoana ho nka lipotso tsena ho bona hore na u noa joala.
Ho etsahala'ng ha o nolofaletsa joala? Karabo e nepahetseng e itšetlehile ka boemo bo itseng, empa seo hangata se etsahalang ke hore:
- Motho ea tahang ha a utloe bohloko
- E hloka ho lebisa tlhokomelo ea boitšoaro ba joala
Ka mohlala, haeba moratuoa oa hau a tsoa ka jareteng, 'me u mo thusa ka hloko ka tlung le ho robala, ke uena feela ea utloang bohloko. Joale ho fetoha seo u se entseng-ho ile ha mo susumelletsa-ho e-na le ho etsa seo a se entseng, e leng ho feta. Haeba a le boemong bona, o tsoha mohloeng hoseng le baahelani ba shebile fensetere, mme o kena ka tlung ha uena le bana le ntse le ja lijo tsa hoseng ka thabo, o sala ho tobana le bohloko. Ntho feela eo a lokelang ho tobana le eona ke boitšoaro ba hae. Ka mantsoe a mang, boitšoaro ba hae, ho e-na le hore na u arabela joang boitšoarong ba hae, e ba sepheo. Ke feela ha a utloa bohloko boo a tla utloa hore o hloka ho fetoha.
Liphello tsa tlhaho li ka 'na tsa bolela hore u hana ho qeta nako leha e le efe le joala. Sena ha se bue kapa ha se mosa ho motho ea tahiloeng, empa ho e-na le ho itšireletsa. Hase mosebetsi oa hau ho "phekola" molekane oa hau oa joala, empa ho lumella liphello tsa tlhaho hore li hlahe ke ntho e le 'ngoe e ka sutumetsang motho sethaleng sa pele ho ho thuisa ho nahana ka sethaleng sa ho hlōla ho lemala . Sethala sa ho thuisa se fella ka qeto ea ho etsa phetoho, leha ho le joalo litepisi tse ling tse kang ho itokisa, khato, le morao-rao litlhokomelo 'me mohlomong li khutlela morao hangata li hlokahale pele lithethefatsi li laoloa.
10 - Ho tlohela ho fumana thuso
Ka mor'a lilemo tse koahelang lekhoba la tahi le ho se bue ka "bothata" ka ntle ho lelapa, ho ka 'na ha bonahala ho le boima ho batla thuso ho sehlopha sa ts'ehetso, joaloka Lihlopha tsa Lelapa la Anon . Empa ba limilione ba fumane tharollo e lebisang ho khutsitseng ka har'a liboka tseo. Ho ea sebokeng sa Al-Anon ke e 'ngoe ea lintho tseo hang ha u li etsa, u re, "Nka be ke entse lilemong tse fetileng."
Tokisetso e ngotsoeng e tiisitsoeng ea ho khutlisa
Khatiso ea July 2013 ea lethathamo la "DMC Campfire" e nang le sehlooho se reretsoeng malapeng a batho ba lemaletseng ho lemalla, "Nka Thusa Joang?" Sehlooho sena se kenyelletse seo DMC se se bitsang "lengolo la ngaka le tiisitsoeng la ts'ebetso. Lintho tseo u ka qalang ho li etsa ho thusa moratuoa oa hau."
Litlhahiso tse latelang li fetotsoe ho tloha ho ngaka ea Dunklin bakeng sa ho hlaphoheloa. Le hoja li reretsoe malapa a Bakreste a loantšana le lithethefatsi, melao-motheo e ka sebelisoa ke bohle:
Ho folisa ho akarelletsa ho khona ho bua lintho tse 'maloa ho kenyeletsa:
- Ha u sa lokela ho latola boteng ba tahi ka lelapeng la hau.
- Ha u sa lokela ho laola meriana eo u e sebelisang.
- Ha u sa tlameha ho pholosa lithethefatsi.
- Ha u sa lokela ho thahasella mabaka a ho lemalla ho sebelisa.
- Ha u sa tlameha ho amohela kapa ho ntša litšepiso.
- Ha u sa lokela ho batla keletso ho batho ba sa tsebeng letho.
- Ha ho sa hlokahala hore u lahlehe, u bolele, u khotsofatse kapa u etse boitšisinyo.
- Ha u sa lokela ho lumella ho lemalla ho u hlekefetsa kapa bana ba hau.
- Ha u sa tlameha ho ba lehlatsipa la tahi.
Itlhahlobe
Ho ka 'na ha e-ba le ho honyenyane haholo eo u ka e etsang ho thusa lekhoba la tahi ho fihlela a itokiselitse ho fumana thuso, empa u ka khaotsa ho lumella bothata ba motho ho noa mehopolo ea hau le bophelo ba hau. Ho loketse ho etsa liqeto tse ntle bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong.
> Mehloli:
> McCoy, T., le W. Dunlop. Ho theosa le holimo: Ho lopolloa, ho silafatsoa, le Mokhatlo ho Liphoofolo tsa Batho ba baholo ba Lino Tse tahang. Khopotso . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., le R. Moos. Mekhoa ea Sechaba e Hlalosa Melemo ea Kabelo ea Anon. Psychology of Addicted Behaviors . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A., le R. Moos. Baitlami ba Al-Anon: Melemo ea ho ba teng Phakong ea Likhoeli Tse Tšeletseng. Journal of American Journal of Drug and Abuse Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.