"Mekhahlelo ea phetoho" kapa "mokhoa o tsitsitseng" ke tsela ea ho hlalosa mokhoa oo batho ba o hlōlang ho lemalla ho lemalla. Mekhahlelo ea phetoho e ka sebelisoa mekhoeng e meng e mengata eo batho ba batlang ho e fetola, empa ba thatafalloa ke ho etsa joalo, empa e tsebahala haholo ka katleho ea eona ho phekola batho ba nang le lithethefatsi. E ile ea thehoa lipatlisisong tse shebileng hore na phetoho e etsahala joang "ho hlaphoheloa ha tlhaho" ho tloha mokhoeng oa taolo 'me e amoheloa ke ho tlohela mekhoa ea ho loantša le ea ts'oaetso, ho ea ho litsela tse susumetsang le tsa batho, tse kang ho buisana ka boikemisetso .
1 - Mohlala oa ho Hlōla Lithethefatsi
Ho na le mekhahlelo e mene e meholo: pele ho thuisa, ho nahanisisa, ho lokisetsa, le liketso. Mehato e meng ea tlhokomelo le ho khutlela morao ka linako tse ling e kenyelelitsoe.
Methati ena e ka etsoa e le potoloho, 'me e khothalletsoa hore batho ba tsamaee ka mekhahlelo ena ka tatellano. Ha e le hantle, batho ba ka qhomela hoo e ka bang pakeng tsa mehato, ba khutlela morao le ho ea pele, mme ba bile ba le ka nako e fetang e le 'ngoe ka nako. Empa mohlala oa sequential o fana ka tsela e molemo ea ho utloisisa ts'ebetsong ea phetoho, 'me e fana ka sebopeho sa hore na se fetoha joang boitšoarong bo hlephileng ba ka khothatsoa le ho laoloa.
2 - Mehato ea ho ba le morero pele
Ho iketelletsa pele ke mohato oa pele "likarolong tsa phetoho" kapa "mokhoa o tsitsitseng" oa ho lemala le ho fetoha ha boitšoaro.
Ha batho ba le boemong ba pele ho ho nahanisisa, hangata ha ba nahane hore boitšoaro ba bona ke bothata. Sena se ka ba hobane ba e-s'o ka ba e-ba le liphello tse bohloko tsa boitšoaro ba bona, kapa e ka ba lebaka la ho latola ho se tsotelle kapa ho tiea ha liphello tsa bona.
Ha batho ba ntse ba nahana pele, hangata ha ba thahaselle ho utloa ka liphello tse mpe kapa keletso ea ho tlohela lithethefatsi tsa bona. Hangata ba ba le boitšoaro ba bona ba ho lemalla e le phihlelo e ntle kapa e thabisang hona joale.
Leha ho le joalo, liphello tse mpe li qetella li ama batho ba nang le boitšoaro bo hlephileng, e le ka lebaka la ho lemalla ho lemala (eo, ka tlhaloso, ho amehang likarolong tse ling tsa bophelo), kapa ka lebaka la likotsi tse ling ka lebaka la ketsahalo e le 'ngoe ea ho itšoara ka mokhoa o lemalang. Liphello tsena tse mpe li ka sutumetsa motho ka mohato oa "mohopolo".
3 - Mehato ea ho se ts'oane
Lentsoe ho nahanisisa le bolela ho nahana kapa ho nahanisisa ka ntho e tebileng. Moelelong oa "mehato ea phetoho" mohlala oa ho lemala le ho fetoha ha boitšoaro, ho nahana ka ho khetheha ho bua ka sethala seo motho ea nang le boits'oaro ba ho lemalla a qala ho nahana ka ho fetola, ho fokotsa, ho itekanya kapa ho tlohela boitšoaro bo hlephileng.
Mekhahlelo ea phetoho kapa mokhoa oa ts'ebetso ea sepheo sa setšoantšo, mokhoa oa ho nahanisisa o fapane le sethaleng sa ho itokisa kapa mohato oa bohato, kahoo motho ea nahanang ka boemo bo atlehile ho amohela tlhahisoleseding e mabapi le liphello tsa mekhoa ea bona ea ho lemala. Ba ka 'na ba phutholoha ho ithuta ka mekhoa e fapaneng ea ho laola kapa ho tlohela boitšoaro bo hlephileng, ntle le ho etsa mokhoa o itseng kapa ho etsa phetoho.
Batho ba nang le lithethefatsi ba ka 'na ba e-na le mehato ea ho nahana ka lilemo tse ngata. Ba ka 'na ba fetela pele karolong e latelang, sethaleng sa ho lokisetsa, kapa ba ka khutlela morao pele ho nako. Bahlahlobisisi ba atisa ho rua molemo litabeng tsa ho fana ka tlhahisoleseding le tse susumelletsoang ho khothatsa phetoho (ho e-na le mekhoa ea ho hanyetsa). Ho nahana ka sekhahla ho qetella ka qeto ea ho fetola boitšoaro bo hlephileng.
4 - Mehato ea ho itokisa
Boikarabelo ba mekhahlelo ea phetoho (mokhoa oa ho fetola maikutlo) e bolela hore motho o tsoetse pele ho hlophisa le ho lokisetsa ho etsa liphetoho tseo ba li nahanang. Ka ho lemalla lithethefatsi, ho itokisetsa ka ho phethahetseng le ho nahana ho ka ba le bohlokoa ho atleha.
Mehlala ea mefuta ea lintho tseo motho a ka rerang ho li etsa, ho etsa kapa ho etsa qeto ka nako ea ho lokisetsa ho kenyelletsa:
- Mofuta oa phetoho o lokelang ho etsoa : Na u ikemiselitse ho fokotsa, ho fokotsa kotsi, kapa ho khaotsa ka ho feletseng?
- Mokhoa oa ho etsa phetoho : Ka mohlala, haeba u rerile ho fokotsa tsuba ea sakerete, u lokela ho fokotsa ho tsuba ha kae?
- Ho fumana lisebelisuoa tse hlokahalang : Ka mohlala, haeba u rerile ho sebelisa li-patches tsa nicotine, u tla lokela ho etsa lipatlisiso ka mofuta o loketseng ka ho fetisisa oa patch, u buisane le ngaka ea hau tekanyo e loketseng ka ho fetisisa (batho ba bangata ha ba sebelise liphaka tse matla, 'me ba qetella ba e-na le litakatso ); mme ha e le hantle, reka lisebelisuoa tsa lisebelisoa. Haeba u ikemiselitse ho fokotsa kotsi ea phetiso ea mafu a likobo, ho tla hlokahala hore u reke kapa u fumane thepa ea likhohlopo.
- Ho felisa lintho tse hlahisang : Litsomi ke likhopotso tsa lithethefatsi tsa hau tse ka 'nang tsa baka litakatso le ho etsa hore ho be thata hore u loantše mokhoa oa ho lemalla. Lisosa li ka kenyelletsa ho senyeha ha lithethefatsi kapa lisebelisoa tsa lithethefatsi bakeng sa motho ea sebelisang lithethefatsi; libotlolo tsa joala bakeng sa noa; li-ashtrays le lighter bakeng sa ho tsuba; ho sheba litšoantšo tsa bootsoa ho motho ea nang le thobalano. Ho tlohela likhopotso tsena e ka ba mokhoa o boima ka boeona, empa ho feta ts'ebetsong ho ka thatafatsa boikemisetso ba hau ba ho hlōla tahi ea hau nako ena.
- Ho beha tšehetso sebakeng : Tšehetso e ka kenyelletsa mofuta o mong le o mong oa ts'ehetso ea sechaba, ho tsebisa metsoalle le ba lelapa ba batlang hore u hlōle ts'oaetso ea hao ea ho boloka sebaka sebakeng sa detox le / kapa setsing sa phekolo, ho fumana sehlopha sa ts'ehetso. E ka ba ea thusa ho tsebisa baratuoa ba hao ba lithethefatsi (basebelisi ba bang ba lithethefatsi, linohi, joalo-joalo) tsa merero ea hau, ba ba kope ho hlompha ts'ebetso ea hau le ho se kopanele boitšoarong ba u potolohileng.
Ho ka 'na ha e-ba le litokisetso tse ling tse ngata tse lokelang ho etsoa maemong a hao a khethehileng, a kang ho fumana sebaka se hloekileng, se sireletsehileng ho qala bophelo ba hau bo bocha . Haeba u hloka thuso ho moeletsi kapa mosebeletsi oa sechaba, ena ke nako ea ho e fumana. A ka boela a khona ho u thusa ka litokisetso tse ling.
Ke habohlokoa ho hopola hore u se ke ua potlakela sebaka sa ho lokisetsa. E tla ba e fapaneng le e mong le e mong. Bakeng sa batho ba bang, ba kang bao beng ka bona le metsoalle ba 'nileng ba ba kōpa ka tieo hore ba tlohele lilemo tse ngata, tšehetso eohle e hlokahalang e ka fumaneha habonolo. Bakeng sa ba bang, joalo ka ba tlohelang khoebo ea thobalano, sebaka se seng se secha le boitsebiso bo ka 'na ba hlokoa.
Hang ha ho etsoa litokisetso tse hlokahalang, motho o tloaetse ho fallela sethaleng sa khato.
5 - Action Stage
Sethaleng sa khato ke sepheo sa batho ba bangata ba lekang ho hlōla ho lemalla lithethefatsi. Ena ke sethaleng moo phetoho ea sebele - phetoho ea boitšoaro - e qala ho etsahala. Mohato oa bohato o atisa ho hatella, empa ka ho lokisetsa hantle, e ka boela ea e-ba nako e thahasellisang e fanang ka mekhoa e mecha ea khetho.
Bakeng sa batho ba bangata, mohato oa bohato o qala setsing sa detox kapa kalafo, moo ho nang le litsebi tse koetlisitsoeng setšeng ho u tšehetsa ka mekhahlelo ea pele ea ho khaotsa ho lemala. Bakeng sa ba bang, haholo-holo bao lipakane tsa bona li leng boemong bo itekanetseng kapa bo laolang boitšoaro (ho e-na le ho tlohela ka ho feletseng), ho ka tšoana le bophelo ba hau bo tloaelehileng, empa ka thibelo e kholo le mohlomong tlhokahalo e kholo ea tšehetso le litsela tse ling tsa ho sebetsana le khatello ea kelello .
Ho itšetlehile ka lipakane tseo u li behileng nakong ea ho nahanisisa, le merero eo ue entseng nakong ea ho lokisetsa, mohato oa bohato o ka hlaha ka mehato e meholo, butle-butle, kapa e ka ba phetoho e feletseng ea bophelo. E ka 'na ea utloahala e makatsa ebile e se na thuso ho phela bophelo bo se nang papali ea lithethefatsi. Ho nka nako ho tloaela ho phela ntle le tahi, esita le haeba tšehetso ea hau le mekhoa e meng ea ho sebetsana le eona e ntle.
Ho khetholla le ho hlaolela litsela tse sebetsang tsa ho sebetsana le khatello ea kelello ke tsa bohlokoa nakong ea mohato oa khato. Sena se tla u lumella hore u atlehe ho ea sethaleng sa tlhokomelo, ntle le ho ba le nako ea ho khutlela morao.
6 - Mohato oa Tlhokomelo
Sethaleng sa tlhokomelo ea Prochaska le DiClemente ea phetoho ea phetoho e amanang le ho tsoela pele ho finyella tsoelo-pele e qalileng sethaleng sa khato. Bakeng sa batho ba nang le lithethefatsi, sena se bolela ho tšehetsa merero e entsoeng nakong ea ho itokisa le boitšoaro bo hlahisitsoeng sethaleng sa khato.
Ka tloaelo, sena se tla bolela ho lula u sa noe joala kapa lithethefatsi, ho fokotsa mekhoa ea ho lemalla, ho khomarela meeli e behiloeng - e kang ho latela moralo oa ho qeta papali ea chelete kapa ho reka ho lemalla kapa ho tsoela pele ho phehella lipakane tsa ho fokotsa kotsi, tse kang ho itšireletsa thobalano.
Setsi sa tlhokomelo se thata haholo ka mor'a hore nako e fetile 'me sepheo sa ho finyella sepheo se feletsoe ke matla. Batho ba ka ba ba sa tsotelleng hona joale, 'me ba ka' na ba qala ho nahana hore phoso e nyenyane e ke ke ea etsa phapang ea sebele.
Tlhokomelo e ka boela ea e-ba thata ha khatello ea bophelo e u tšoara le litsela tsa khale, tse tloaelehileng tsa ho sebetsana le boemo - ho sebelisa boitšoaro bo hlephileng - bocha hape. Ke ka lebaka leo ho bohlokoa ho ithuta litsela tse ncha tsa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello nakong ea mohato oa bohato e le hore mekhoa e meng e tla ba teng nakong ea tlhokomelo.
Le hoja batho ba bangata ba atleha ho itokolla boitšoarong ba ho lemalla, ho noa ho laoloang le tšebeliso ea lithethefatsi, le ho itekanetse mekhoeng e meng ea ho lemalla, ho khutlela hape ho tloaelehile. Ka lebaka lena, "ho khutlela morao" ka linako tse ling ho kenyeletsoa e le sethaleng ka mekhahlelo ea liphetoho.
7 - The Relapse Stage
Ka linako tse ling ho khutlela morao ho kenyeletsoa mekhahlelo ea phetoho, ka ho lemoha hore motho a ka 'na a ba le li-lapses tse ling kapa tse ngata, kapa a khutlela morao-nako eo ka eona boitšoaro bo hlephileng bo ntseng bo nkoa hape - pele ho hlokomeloa. Ha e le hantle, phello ea ts'ebetso ea phetoho ke ea motho ka mong - batho ba bang ba khona ho ikamahanya le ho noa ho laoloang , ho sebelisa lithethefatsi kapa boitšoaro bo hlephileng ho sa hlokahale. Bakeng sa ba bang, ho ithiba ke eona feela tsela eo motho a ka bolokang lithethefatsi ka eona. Ka linako tse ling ke feela ka mor'a hore motho a khutlele morao ka makhetlo a 'maloa hore motho a fumane hore na o hlaphoheloa ke eng.
> Mehloli:
> Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrins-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "Batho ba sa noeng haholo ba na le Tlhaho: Thuto e Tšoanelang le e Lekanang ea ho Itšetleha le ho Ikemisetsa ho Fetoha." Tlhekefetso ea Lipatlisiso le Theory, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Redding, C., Rossi, J., Goldstein, M., DePue, J., Greene, G., Rossi, S., Sun, X., Fava, J. , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, B. "Mekhoa ea litsebi tse thehiloeng mekoting ea ho tataisa bakuli ba tlhokomelo ea mantlha ea ho khaotsa ho tsuba, ho ja bophelo bo botle, ho thibela kankere ea letlalo, le ho amohela mekhoa e tloaelehileng ea liphoofolo." Meriana e thibelang, 41: 406-416. 2005.
> Segana, C., Borlanda, R. & Greenwood, K. "Na mehato ea transtheoretical mehato e ka lekanya ho khutlela morao ts'ebetsong ea ts'ebetso ea batho ba tsubang ba tlohetseng ka mor'a ho letsetsa li-stopline?" Ho lemalla Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "Ts'ebetso ea boipelaetso ea lihlooho nakong ea mohato oa phetoho." Ho lemalla Behav. 20: 299-320. 1995.