Hlōla Monahano oa Hao le Maikutlo a Hao ka ho Reframing
Ho hloekisa kelellong, mofuta oa ho sotha maikutlo, ho tlatsetsa mehopolo e mebe e tloaelehileng ea bothata ba ho tšoha? U ka fetola tsela eo u nahanang ka eona ka maemo ka ho tsosolosa e le hore u hlaolele boikutlo ba sebele le bo nepahetseng?
Tlhaloso - Litlhaku tsa Kelello
Ho hloekisa kelello ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa mofuta o mong oa ho sotha maikutlo , kapa mokhoa oa ho nahana o fosahetseng, o ka lebisang maemong a phahameng a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong . Ha motho a nahana ka ho hloekisa kelellong, motho o tsepamisitse maikutlo feela likarolong tse mpe tsa boemo le ho hlakola lintho tsohle tse ntle. Batho ba nang le mofuta ona oa ho nahana hampe ba atisa ho bona khalase ea bona e le halofo e se na letho ho e-na le halofo e tletseng boemong leha e le bofe
Hangata batho ba nang le tšabo ea ho tšoha ba sebelisa tšabo ea kelello ho hlakola likarolo tsohle tse thabisang le tse khotsofatsang tsa bophelo ba bona, ha ba ntse ba lebisa tlhokomelo e eketsehileng litakeng tsa bona le ho se khotsofale. Ba ka 'na ba itšetleha ka maikutlo a bona a ho jeoa ke bolutu le boitšoaro ba ho qoba , ba sa lemohe litsela tseo ba ithutileng tsona ho sebetsana ka katleho le bothata ba tšabo. Matšoenyeho a tla tsoela pele ho phahama ha positivity e ntse e tsoela pele ho hloekisoa, ha mehopolo ea ho ikhotsofatsa e ntse e eketseha.
Ka tlaase mona ke mehlala e seng mekae ea ho sebelisa mokhoa ona oa ho nahana hampe. Ha u ntse u nahana ka mehlala ena, sheba hore na u hlokomela mokhoa oa hau oa ho nahana maemong ana. Haeba u iphumana u le lipale tsena, ithute ho khutlisa lisebelisoa tsa hau tsa kelello mehopolong le likhopolo tse ling tse ntle.
Mehlala ea Litlhapi Tsa Kelello
Edmond - Edmond ke setsebi tšimong ea hae 'me o ile a botsoa hore a hlahise workshop ea letsatsi le le leng k'holejeng ea sebakeng seo. Ha a fana ka puo, o lemoha hore seithuti se tsamaea 'me ha sea ka sa khutla. Ka mor'a thuto, liithuti tse ngata li tla ho eena ho mo leboha ka puo ea hae ea bohlokoa. Leha ho le joalo, Edmond o khanna hae a halefetse seithuti se ileng sa tloha. Edmond o boetse o lula a tšoenyehile ho itšetleha ka mosebetsi oa hae, a ipotsa hore na seithuti se ka be se ile sa sala ha thuto ea hae e ne e thahasellisa haholoanyane.
Amy - Amy o se a qetile nako e telele a loana le bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlo le matšoenyeho. Ka kelello ea mafu , o qalile ho ithuta ho tšoarela ba mo utloisitseng bohloko nakong e fetileng. Ka ho tšoarela 'mè oa hae, Amy o ile a ba le kamano e haufi le eena mme a ba a qala ho mo tšepa haholoanyane. Ka letsatsi le leng Amy o ile a bulela 'mè oa hae ka hore o na le lefu la ho tepella maikutlong. Ho makatsoa ke Amy, 'mè oa hae ha aa ka a bontša kutloelo-bohloko ho feta kamoo Amy a neng a lebeletse kateng. Amy o ile a halefa 'me a ikemisetsa hore ha ho mohla a lokelang ho mo tšoarela. 'Mè oa hae o ile a kōpa tšoarelo ka lebaka la ho se utloisisane, empa Amy o ile a hana ho bua le eena. Hona joale Amy o nahana hore phekolo e ne e le tšenyo ea nako ea hae.
Ho sebelisa Reframing ho Hlōla Matšoao a Kelello le Khopolo e Ntle
Edmond - Edmond o halefile haholo ka seithuti se ileng sa tloha hoo a sa khoneng ho amohela le ho amohela litlhoko tseo a li fumaneng. O ne a ka fetola boemo ba hae ka ho lebisa tlhokomelo ho tse ling tsohle tse ntle tse tsoang ho liithuti tse ling. Ho e-na le ho hloekisa mehopolong ea boithati, Edmond a ka khetha ho lebisa tlhokomelo ho se molemo ho boemo boo. A ka lemoha hore ho ka etsahala hore hase bohle ba neng ba rata puo, empa liithuti tse ngata li ruile molemo ho eona. A ka 'na a khona ho hlokomela hore ho na le boemo boo ho buuoang ka bona ho tla ba le batho ba bang ba sa ananeleng,' me ba itlhahise ka morao hore, ka lipalo-palo, o na le karabelo e babatsehang puong ea hae.
Amy- Amy o sitoa ho bona likarolo tse ntle tsa kamano ea hae le 'mè oa hae-ka ho tsepamisa mohopolo ho se fosahetseng. Amy o ile a iteta sebete le matla a ho tšoarela 'mè oa hae le ho hlaolela kamano le eena hape. Leha ho le joalo, o halefisitsoe ke hore 'mè oa hae ha aa ka a mo arabela ka tsela eo a neng a mo batla ka eona. Haeba Amy a lemoha sefahleho sena sa kelello, o ka khona ho bona lintho ka tsela e leka-lekaneng. Amy a ka lemoha hore 'mè oa hae a ka' na a se ke a etsa seo a batlang hore a se etse, empa hore sena ha se bolele hore ho fumanoa ha Amy ka phekolo ho ne ho se na thuso.
Ntho e ka tlaase ho Litlhaku Tsa Kelello le Reframing
Ho bona feela ho tsieleha ha boemo ho ka ba ho sotha maikutlo ho senyang batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha . Re na le khetho ea ho ela hloko lintho tse mpe feela kapa ho bona seaparo sa silevera boemong bofe kapa bofe. E le hore u hlōle mokhoa ona oa ho nahana hampe, etsa boiteko ba ho bapisa mohopolo o mong le o mong o fosahetseng ka boemo bo nang le se nepahetseng. Ka mor'a hore u qete ho etsa sena, u ka 'na ua lakatsa ho leka ho fumana li-linings tsa maemo maemong ao ho nang le mefokolo e mengata haholo!
Mokhoa oa ho Hlahisa Mehopolo e Mebe
Ha re se re fane ka mehlala ena ea ho sebelisa li-refram ho sebetsana le lisebelisoa tsa kelello, ke habohlokoa ho hlalosa ka potlako seo re se bolelang ka ho khutlisa. Reframing ke mokhoa oa ho fetola tsela ea hau ea ho ba le ntho e itseng. Boemo ha bo fetohe, empa tsela eo u bonang hore boemo bo fetoha ka eona.
Maemo a mangata bophelong ba rona a ka talingoa ka litsela tse fetang tse le 'ngoe. Mohlala o ka 'na oa e-ba mofumahali ea nang le chemotherapy bakeng sa kankere ea matsoele, phekolo e bakang tahlehelo ea moriri oohle' meleng. U ka sheba boemo bona ka tsela e le 'ngoe' me u nyahame ka ho feletseng ka ho lahleheloa ke moriri oa hau o motle. Kapa ho e-na le hoo, u ka e sheba ka tsela e 'ngoe. Ha ho hlokahale hore u beole maoto ka likhoeli tse tšeletseng! Mohlala ona o feteletse ho feta ba bangata (e, o o sutumetsa) empa o sebeletsa e le khopotso hore ka nako e 'ngoe ka ho khutlisetsa morao u tla hloka ho "etsa leshano ho fihlela ue etsa." U ka 'na ua lokela ho tsepamisa maikutlo ka thata ho refram ea hau e nahannoang hore e ka fetisa mohopolo oa hau o fosahetseng, empa lithuto li re bolella sena se hlileng se sebetsang.
Kamora ho qeta sehlooho sena le ho nahana ka litsela tseo ka tsona Edmond le Amy ba neng ba sebelisa mokhoa oa ho fokotsa mokhoa ona oa ho sotha maikutlo, u ka lakatsa ho hlahloba litsela tse ling tseo u ka sebelisang ho fokotsa khatello ea kelello ho tsona ho kenyeletsa seo u ka se fetolang, le ho fumana monate.
Hoa khoneha ho fetola maikutlo a hau a boemo bo itseng, 'me u sebelise reframing ho hlōla mokhoa o fosahetseng oa mohopolo o hlahisoang ke lihlatso tsa kelello.
Lisebelisoa:
Caouette, J., le A. Guyer. Phapangano ea kelello Ho Tepella Maikutlo le Boikemisetso bo Botle ho Amoheloa Sechabeng le Khanyetso. Journal of Disective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., le R. Martin. Distortions Cognitive, Humor Styles, and Depression. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.