Khetha mekhoa e bonolo ea bophelo ea bophelo ka liphetoho tse potlakileng
Ke ntho e tloaelehileng hore batho ba be le boima ba 'mele ha ba noa meriana e itseng ea ho phekola lefu la ho ferekana kelellong. Meriana e bakoang ke lithethefatsi ke e 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa tšebeliso ea lithethefatsi tsa psychotropic. E ka beha motho boemong ba ho laola maikutlo a motho feela empa le boima ba hae, joalo ka.
Ho na le litsela tse sebetsang tsa ho sebetsana le sena.
Qetellong, moralo oa lijo o lokela ho thehoa mananeong a matla a ho ikoetlisa kapa ho khaola ka matla lijo tsa ho ja. Ho ho feta ka ho shebella phepo e nepahetseng e le karolo ea boiteko ba kakaretso ba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. 'Mele le kelello li phetha karolo ea kamoo u sebetsanang le lefu la hau la ho ferekana kelellong' me, ka ho sheba kalafo ka ho feletseng, o theoha 'meleng le ho ikutloa u le betere ntle le ho senya bophelo ba hau.
Litsela tse ling tsa ho etsa joalo ke tsena:
Boloka Pale ea Li-Calories Tsa Hao
Ketso e bonolo ea ho bala lik'hilojule e ka u thusa hore u utloisise hamolemo feela hore na u ja lijo tse kae le hore na u ja neng. Sena ha se bolele hore mananeo a ho lahleheloa ke 'mele a lokela ho thehoa feela ka linomoro; ho e-na le hoo e lokela ho ba mokhoa oo ka oona o ka fumanang tlhokomeliso mabapi le hore na mekhoa e meng e ka tlatsetsa joang merianeng-e bakoang ke boima ba 'mele.
Esita le ho feta ho bala lik'hilojule, u ka boloka tlaleho ea boitsebiso bo nang le phepo ea lijo tseo u li jang. Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa inthanete tse ka thusang, ho kenyeletsa le ho hlahisa lisebelisoa tse nang le temohisiso e nepahetseng ea elektronike e laoloang le e bolokiloeng ke Lefapha la Temo la United States.
Ja Li-Fiber Tse Eketsehileng
Mefuta ea lijo tseo u li jang li na le taba e lekanang feela le ho ja lijo tsa caloric. Ho finyella sena, lebisa tlhokomelo ho lijo tse nang le fiber. Fibre ke motsoako oa bohlokoa ho lenaneo la ho lahleheloa ke lithōle ha li ntse li boloka marulelo a hau kamehla, li boloka u ikutloa u phetse nako e telele, 'me li u thibela hore u se ke ua fetoha ha u arabela ka insulin.
Ha u etsa joalo, 'mele oa hao o boloka mafura a seng makae,' me u ikutloa u le betere.
Tsepamisa mohopolo oa fiber e hlahisang limela tse fumanoang lijong tse jalang limela tse kang linaoa, peō ea folaxe, asparagus, li-brussels le li-oats. Etsa joalo e le karolo ea phepo e nepahetseng ha u ntse u fokotsa ho ja ha lijo tse khubelu le tsoekere e hloekisitsoeng.
Khetha Mefuta ea ho Laola Lihlahisoa tse "Fat-fat"
Ha u ntse u ja lijo tse tlaase tse fatše ke ntho e ntle, ha ea lokela ho ba eona feela sepheo sa lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, lihlahisoa tse ngata tse bitsoang "mafura a tlaase" li ka qetella li e-na le tsoekere e fetang e mengata ea mafura.
Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo boholo ba karolo. Sena ha se thuse feela ho fokotsa lik'hilojule, e ka eketsa tlhokomelo ea hau mabapi le ha u hlile u tletse. Hangata, ho ba le poleiti e kholo ea lijo ka pel'a rona ke ntho eo re ikutloang re tlamehile ho e ja, esita leha re se re tletse.
Ntle le mefuta e mengata ea lijo, ela hloko hore na u ja ka potlako hakae. Lipatlisiso li bontšitse hore ho nka metsotso e 20 ka karolelano hore boko ba hao bo fumane molaetsa oa hore mpa ea hao e tletse. Kahoo nka nako ea hao, beha fereko ea hau pakeng tsa ho loma, 'me u qobe tloaelo ea ho pheha lijo tsa hao fatše. Ka ho ja butle-butle, u ka 'na ua hlokomela hore u se u se u ntse u e-na le ho lekana le pele u qeta sepate.
E-ba Bohlale ha U Khetha Li-Drink Tse sa Neng tsa Kalora
Lebala lino tse nang le lik'halori tsa "lijo" tse tletseng tsoekere ea maiketsetso.
Ho e-na le ho noa lino tse nang le lik'halori tsa tlhaho tse tla u sireletsa le ho ntse u leka lehare la hao. Leka ho nkela lino tse nooang le mefuta e phahameng ea fructose le seltzer, metsi a phatsimang, kapa soda ea soda e kenngoa ka likomkomere, koena, fragola, mahapu, kapa li-citrus.
Li-coffeinated, ho kopanyelletsa le kofi, li lokela ho qojoa ha li se li e-na le phello ea diuretic (e sa faneng ka letho ka mokhoa oa ho lahleheloa ke lijo tsa sebele), e sebetsa e le tšusumetso e ka fokolisang matšoao a itseng a ho ferekana kelellong. Ho e-na le hoo, khetha khofi ea decaffeinated kapa li-tea tse sa tšoaneng tsa caffeine.
Fokotsa Snacking ea Hao
Ho noa lichelete ke mananeo a ho lahleheloa ke boima ba 'mele hobane e khannoa ka tlaase ke tlala le ho feta ka tšusumetso.
Ka lebaka leo, re tla atisa ho iponahatsa hore re tla "etsa phapang" lijong tsa rona tsa kamehla, empa ha e hlile ha e sebetse ka tsela eo. Ho fihlela o khona ho qobella mokhoa ona oa bohobe, ha ho mohla o tla lefa ka botlalo boiteko ba tahlehelo ea boima ba 'mele.
Puso e bonolo ke ena: qoba ho ja ha o sa lapile. Ha o hloka sesebelisoa sa hau ho u thusa hore u hlokomele, khetha ntho e phetseng hantle le e tletseng fiber. Kapa, le ho feta, leka khalase ea metsi kapa tee ea litlama 'me u bone haeba seo se thusa. Hangata, re na le takatso ea ho nyoreloa tlala, 'me khalase ea metsi e ka ba eona e hlokahalang ho finyella bothata.
Haeba u sitoa ho fumana takatso ea lijo tse nang le bohobe bo bongata kelellong ea hau, leka ho hlanya meno. Ho bonahala e le mano a ho sebeletsa batho ba bangata, ho tsosolosa li-buds ntle le ho nka lik'halori tse sa tsoaloang.
Le ka mohla u se ke ua reka ka botlalo
Tsela e molemo le ho feta ea ho qoba ho noa snack ke ho se reke lijo tse hlaselang. 'Me tsela e ntle ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke hore u se ke ua reka ka tlala. Haeba u e-ea lebenkeleng ka mor'a lijo tsa hoseng tse khotsofatsang, tse khotsofatsang, u ke ke ua khona ho fihla mokotleng oo oa likopi kapa lebokose la di-cookie. E-ba litokisetso tsa moralo le ho rera pele ho ho reka ka:
- Ho beha lethathamo le qaqileng la mabenkeleng
- Le ka mohla u se ke ua tloha ho lethathamong leo
- Ho hlophisa mabenkeleng a ho rekisa ka ntle ho lijo tse khotsofatsang