Kamoo Menahano ea Hao e Bontšang Kateng le Kamoo U ka Sebetsanang le Katleho
Haeba u na le bothata ba ho tšoha , u ka iphumana u lebeletse liketsahalo tse ngata tsa bophelo. Ho khanna ho ea sebetsa, ho ea ka lebenkeleng, ho ea libokeng tsa boithabiso, le mesebetsi e meng e ka 'na ea e-ba ho tsepamisa mohopolo letsatsi le letsatsi. Pele u tšohile, u ka 'na ua se nahane haholo ka liketsahalo tsena tse tloaelehileng. Empa hona joale tebello e ka 'na ea etsa hore u ikutloe u tšoenyehile' me u kena-kenane le matla a hao a ho sebetsa ka botlalo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Sena se bitsoa ho tsieleha ho tšoenyeha .
Tloaelehileng vs. Bothata Tlhokomelo Ho tšoenyeha
Palo e fokolang ea liphihlelo tsa motho e etsa hore motho a tšoenyehe ka tsela e tloaelehileng. Hangata re ba le matšoenyeho ka ho lebella ho etsa ntho e ncha kapa pele re qeta mosebetsi o moholo kapa ho feta ketsahalong e tlang ea bophelo. U ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile ka pele ho letsatsi la pele, tlhahlobo ea ho qetela, puisano ea mosebetsi, ho fallela ntlong e ncha, kapa pele leeto le leholo.
Haeba u na le bothata ba ho tšoha, ho ka etsahala hore ebe matšoenyeho a ho nahana a fetela meeli ea seo batho ba tloaelehileng ho se etsa ka liketsahalo tse ncha kapa tse kholo tsa bophelo, e leng se etsang hore ba be le mathata a ho ba le mathata. Lebaka ke hobane tebello, kapa tsela eo u nahanang ka eona ka ketsahalo e tlang, e lebisitse tlhokomelo ea ho tšoha maemong a itseng. Tšabo ea ho ba le tšabo e tšosang e ka amahanngoa le boemo leha e le bofe ba bophelo kapa ketsahalo, e kholo kapa e nyenyane. Maemong a mang, matšoenyeho a ho lebella ho pota-potile ntho leha e le efe e akarelletsang ho siea tšireletseho ea lehae la hau.
Kamoo Monahano oa Hao o Amang Kateng Tlhokomelo
Matšoenyeho a ho nahanisisa a amana haufi-ufi le tsela eo u nahanang ka eona. Ka ts'oaetso ea ts'oaetso, hangata menahano ea hau e tsepamisitse maikutlo ho ho tšoenyeha ka ho ba le tšabo ea ts'ebetsong boemong bo tla etsa hore u hlajoe ke lihlong, ho nyahama ho feteletseng, lefu la pelo, kapa le ho feta.
Haeba u na le bothata ba ho tšoha, mohlomong u tloaelane le "ho thoe'ng haeba" ho tšoenyeha. Mohlomong lintho tseo u tšoenyehileng ka tsona li tšoana le tsena:
- Ho thoe'ng haeba ke e-na le tšabo e tšosang 'me ke khanna koloi ea ka ka lehlaka?
- Ho thoe'ng haeba ke qala ho tšoha lebenkeleng mme ke itšoenye ka boitšoaro bo bong bo makatsang?
- Ho thoe'ng haeba, ha ke ntse ke ja reschorenteng, ke sitoa ho metsa le ho qala ho ja lijo tsa ka?
- Ho thoe'ng haeba ke tsamaea ka maoto ebe ke qala ho tšoha 'me ke sitoa ho khutlela hae?
Mokhoa ona oa ho nahana o bakela matšoenyeho a mangata a ka lebisang ho qoba liketso tse itseng. Matšoenyeho a ka 'na a e-ba matla hoo a bakang boemo bo bitsoang agoraphobia .
Kamoo U ka Sebetsanang ka Katleho le Matšoenyeho a Lebelloang
Tse ling tsa litsela tsa ho sebetsana ka katleho le ho tšoenyeha ka tebello:
1. Ithute le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo. Ka ho ithuta le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo, u tla khona ho fokotsa matšoenyeho a hau a ho nahana. U ka ba ua khona ho felisa tlhaselo ea ts'oaetso ha u etsa. Mekhoa e meng e ka thusang ho kenyelletsa:
- Ho hema haholo
- Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele (PMR)
- Litšoantšo tse tataisoang
- Ho thuisa ka kelello
- Ngola ho ngola
2. Fumana thuso ea litsebi haeba u sitoa ho laola matšoenyeho a hau. Litsebi tse fapa-fapaneng li ka u thusa ka bothata ho lebella ho tšoenyeha.
Tse ling tsa phekolo eo ba ka khonang ho fana ka eona ke tse latelang:
- Tlhahlobo ea kelello-boitšoaro (CBT) ho u thusa ho lemoha le ho fetola boitšoaro bo kotsi le mekhoa e nahanang e tlatsetsang matšoenyehong a hau.
- Phoso ea mafu a kelello e tsepamisitseng maikutlo ho u thusa hore u tsebe likhohlano tse sa tsebeng letho le mekhoa ea ho itšireletsa e matlafatsang matšoenyeho.
- Meriana, e kang sehlopha sa ho tepella maikutlo se tsejoang e le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) le li-anti-anxiety tse tsejoang e le benzodiazepines, ho fokotsa matšoenyeho a hao le matšoao a tšabehang.
> Mehloli:
> Roy-Byrne PP. Matšoenyeho a Batho ba baholo: Epidemiology, Pathogenesis, Lipontšo tsa Bophelo, Tlhahlobo, Tlhahlobo, le Tlhahlobo. E maemong. E fetotsoe ka la 25 January, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan le Sadock's Synopsis ea Psychiatry: Sciences Behavioral / Clinical Psychiatry. 11th. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.