Mekhoa e mebe ea bophelo bo botle e ka 'na ea eketsa matšoenyeho. Feela joaloka mathata a bophelo bo botle, mathata a bophelo bo botle ba kelello a ka fetisoa ke seo u se jang le ho noa, le tsela eo u tšoarang 'mele oa hao ka eona. Haeba u e-na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) , ho na le mekhoa e mengata ea bophelo bo botle eo u lokelang ho e qoba.
Ho noa Caffeine e ngata haholo
Caffeine e fumanoa ka kofi, tee, lino tse ling tse bonolo, tsokolate le meriana e mengata.
Ke ntho e tsosang takatso e etsang hore motho a be seli le hore a rate pelo.
Bakeng sa ba bangata, caffeine e ntlafatsa maikutlo a boiketlo le ho ntlafatsa mehopolo ha e eketsa litekanyetso tsa dopamine bokong ba hau; Leha ho le joalo, sena ke phello ea nakoana. Bakeng sa batho ba bang, caffeine e ka eketsa matšoenyeho. Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha ba ka 'na ba eketsa kutloisiso ea caffeine.
Haeba u sa khone ho khaola k'hafeine ka nako eohle, leka bonyane ho itšeha ho bona hore na u hlokomela ntlafatso ea matšoenyeho a hau. Haeba ka tloaelo u ja linoelo tse peli tsa kofi ka letsatsi, leka ho li fokotsa ho e le 'ngoe u bone hore na u hlokomela phapang.
Ho se Fumane Boroko bo Lekaneng
Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le lefu la ho hlobaela ba kotsing ea ho ba le mathata a ho tšoenyeha. Haeba o na le bothata ba ho hlobaela, kopana le ngaka ea hau ho buisana ka litlhahlobo tsa meriana kapa leka ho sebelisa mekhoa ea hau ho ntlafatsa boroko ba hau.
Ho khomarela kemiso ea kamehla ea boroko ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ka thusa, joalo ka ho robala lihora tse behiloeng.
Haeba u tloaetse ho robala ka 10 mantsiboea empa u robale u fihlile ka 1 hoseng, ebe ha u tsohe ho fihlela ka 8 hoseng, leka ho e robala hamorao, joalo ka 11:30 mantsiboea, ebe u beha alamo ka 6:30 ke. Sena se u fa lihora tse 7 tsa boroko, 'me mohlomong u tla fumana ho le bonolo ho robala nakong e tlang.
Ho se Itloaetse ho ikoetlisa kamehla
Boikoetliso bo matla bo tloaelehileng bo kang ho matha ho ka thusa ho fokotsa matšoenyeho, ha ho lula u le mong ho ka mpefatsa matšoenyeho a hau a sechaba.
Nakong ea boikoetliso, o lokolla endorphins e etsang hore u ikutloe u phela hantle 'me e ka fokotsa ho tšoenyeha. Kenyelletsa ho ikoetlisa kamehla bophelong ba hau ho ntlafatsa ts'oaetso ea hau ea sechaba.
Melemo e meng ea menyetla ea ho ikoetlisa kamehla e kenyeletsa liphetoho tse ntle 'meleng oa hao le monyetla oa ho kopana le ho qeta nako le ba bang, e ka' nang ea thusa ka tsela e sa tobang ho fokotsa khatello ea hau ea sechaba.
Mekhoa e mebe ea ho ja
Lijo leha e le life tse hlahisang maikutlo a tšoanang le matšoao a ho tšoenyeha ha sechaba (mohlala, jitters, sweating, kapa pelo ea lipapali) li ka etsa hore matšoenyeho a hao a sechaba a mpefala.
Le hoja lijo tse tla etsa hore maikutlo a joalo a fapane le motho e mong le e mong, lijo tse nang le tsoekere e ka ba tse tebileng. Ho phaella moo, ho ja haholo, ho ja ka potlako kapa ho itumella hore u lape haholo ho ka etsa hore matšoao a mahlomola a sechaba a be mpe haholoanyane.
Le hoja e se e sa nepahaleng, lijo tse monate haholo li ka boela tsa eketsa matšoenyeho, ka hona, ho molemo hore u sebelise lijo tsena ha u sithabela.
Ho tsuba cigarettes
Batho ba bang ba tsuba lisakerete ho leka ho fokotsa khatello le matšoenyeho . Lipatlisiso li bontšitse hore ho tsuba lisakerete ho ka 'na ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mathata a ho tšoenyeha. Phello ea tsuba ea tsuba ka ho tšoenyeha ha hao e ka amana le liphello tse sa tobang tsa mokhoa oa ho phefumoloha, hammoho le liphello tse tobileng tsa nicotine 'meleng oa hao.
Hase feela hore ho khaotsa ho tsuba ho tla ba molemo bakeng sa khatello ea hau ea sechaba, ho tla boela ho be molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Haeba u khetha e 'ngoe ea mekhoa ena e mebe ea bophelo bo botle ho sebetsa ho tlohela kajeno, ena ke eona.
Lentsoe le Tsoang ho
Mokhoa oa hau oa bophelo bo botle o tletse joang? Ak'u iphe nako ea ho hlahloba boemo ba hau mme u bone hore na mekhoa ea hau e ka 'na ea tlatsetsa joang matšoenyehong a hau a sechaba.
Lisebelisoa:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Ts'ebetso ea phekolo ea mafu a ho tšoenyeha: meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER le al. Batho ba tsubang ba ts'oanang le batho ba tsubang ba nang le ts'oaetso ba na le tšusumetso e mpe le ho tlohela nakong ea boiteko ba ho itokolla. Ho lemalla Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, DS ea Pine, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Kamano pakeng tsa ho tsuba koae le mathata a ho tšoenyeha nakong ea bocha le ho ba motho e moholo. Journal ea American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Matšoenyeho a khatello ea maikutlo le ho kula ha batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ka caffeine. Resp Psychiatry. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Ho robala ka nako e telele ke ntho e kotsi bakeng sa ho hlaolela ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Robala . 2007; 30 (7): 873-880.