Basali ba bangata ba ba le linako tse ling tsa linako tsa mariha. Empa ha ho feta nako le nako 'me ho bonahala eka ho etsahala hangata nakong ea likhoeli tsa hoetla le mariha, u ka' na ua ba le bothata ba nako le nako (SAD). Haeba sena se utloahala joaloka uena, u se ke ua tšoenyeha. SAD e tloaelehile-'me e phekoloa ka thuso ea mabone a letsatsi.
Matšoao
SAD e ama Maamerika a limilione tse 35 likarolong tse sa tšoaneng.
Har'a bona, bonyane limilione tse 10 li hlaheloa ke pherekano e tebileng bophelong ba bona ka lebaka la bothata ba nako ea selemo. Ba ka 'nang ba ameha haholo ke SAD ba kenyelletsa bana, bacha le basali. Ha e le hantle, karolo ea 75 ho isa ho 80 lekholong ea ba nang le bothata ba SAD ke basali. Haeba u e-na le e 'ngoe ea matšoao ana nakong ea likhoeli tse bohlooho le tse batang, e ka ba SAD:
- Ho haelloa ke matla ho kenyelletsa mokhathala o eketsehileng, tlhokahalo e eketsehileng ea ho robala le ho tsitsa.
- Ho ja lijo tse eketsehileng, ho khoneha ho fumana boima ba 'mele le ho ba le takatso e matla ea tsoekere le carbs.
- Ho lelekoa ho metsoalle le malapa, mathata a kamano, tahlehelo ea libido le matšoenyeho.
- Mathata ka ho tsepamisa maikutlo kapa ho tsepamisa mohopolo mesebetsing e sa tšoaneng kapa mosebetsing.
- Ho eketseha ha matšoao a lefu la pele-pele (PMS) kapa boloetse ba pelehi bo bakoang ke lefu lena la mafu (PMDD).
- Ho ikutloa ba nyahame nakong ea ho oa le mariha.
Haeba u tetebela maikutlong le SAD, ke habohlokoa hore u fumane tlhahlobo ea matšoao a hau e le hore ho hlahlojoe hantle.
Le hoja matšoao a ho tepella maikutlong a maholo a fetoha ho tloha hoseng ho fihlela bosiu, boima ba matšoao a SAD, a kang ho tepella maikutlong le mokhathala, keketseho letsatsi lohle.
Ke'ng e Bakang Matšoenyeho a Nako ea Nako?
Moo u lulang ke ntlha ea bohlokoa eo u lokelang ho nahana ka eona: Batho ba lulang libakeng tse ka leboea tsa naha e ka leboea kapa libakeng tse ka boroa ho naha e ka boroa, ba na le monyetla oa ho ba le SAD.
Mantsiboea a mabeli a motšehare le ho fokotseha ha letsatsi ho retina ho baka SAD. Lebaka ke hore khanya ea letsatsi e eketsa tlhahiso ea 'mele ea serotonin, motsoako oa methapo ea pelo e thusang ho leka-lekanya maikutlo, le likhaolo tse eketsehileng tsa melatonin, hormone e laolang boroko le mekhahlelo ea eona. Ka kakaretso, liphetoho tsena tsa nako le nako li baka bothata ba nako ea maikutlo ho batho ba bang.
Ho Phekola ka Phekolo ea Leseli
Haeba u na le SAD, ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka meriana kapa ea u fetisetsa ho ngaka. Khetho e 'ngoe ke phekolo e bonolo. Phekolo e khethiloeng bakeng sa SAD, phekolo e khanyang e sebetsa hantle bakeng sa bakuli ba 60 ho ea ho 80, ba bangata ba hlokometse ntlafatso e kholo matsatsing a mane ho isa ho a mahlano.
Mabokose a khethehileng a khanyang, a etselitsoeng bakeng sa phekolo ea moriana, a ka rekoa mabenkeleng a mangata a maholo a ho reka le ho marang-rang. E le hore e sebetse, lebone le lokela ho ba le palo ea matla ea bonyane 10 000 lux, e lekanang le makhetlo a mahlano ho mashome a mabeli a tloaelehileng a khanyang lapeng kapa ofisi. SAD mabone a lokela ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng nakong ea nako ea tlhōrō eo lefu lena le hlahang ho eona. Bakeng sa phekolo e sebetsang, ho tla hlokahala hore u lutse ka pel'a lebone la hao la leseli ho tloha metsotso e 30 ho ea ho lihora tse peli letsatsi ka leng.
U tla hlokomela hore lebokose le khanyang haholo, le khanyang haholo, kahoo leka ho se sheba ka ho toba.
Leka ho bala, ho shebella TV, ho sebetsa khomphuteng ea hau, kapa ntho efe kapa efe eo u ka e etsang ha u ntse u lutse.
Le hoja batho ba bangata ba khetha ho sebelisa mabone a bona ha ba tsoha hoseng, le uena u ka etsa sena mantsiboea. Nako eo u khethang ho e etsa kalafo ea ts'oaetso ea hau ea nako e itseng e itšetlehile ka uena le nako ea letsatsi eo u ikutloang e atlehile haholoanyane. U ka boela ua fumana ho le molemo ho beha nako ea ho ithaopela ho qala lebone lihora tse peli pele u tsoha e le ho etsa hore tlhaho ea tlhaho ea letsatsi e tsoele pele.
Tlhahlobo e khanyang e ka u thusa hore u phele ka ho feletseng nakong ea ho oa le mariha, ho e-na le hore u fihlele feela ho fihlela selemo se pota-pota.
Fokotsa kapa thibela matšoao a SAD
Litlhahiso tse latelang li thusa bakuli ba bang ba anngoeng ke lefu la bothata ba selemo:
- Ja lijo tse tlaase tse nang le mafura a mangata a nang le liprotheine tse lekaneng, empa e se palo e ngata ea liprotheine. U lokela hape ho felisa tsoekere le carbs ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ba bang ba fumana ho noa livithamine tse nang le magnesium, B, le liminerale.
- Ho felisoa ha caffeine ho ka boela ha thusa. Hopola hore caffeine e ka sodas e ngata, kofi, tee le chokolete.
- Ho eketsa boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi ho eketsa boholo ba dopamine, hammoho le matla a hao a matla. Litsela tse bonolo tsa ho kenya ts'ebetsong mosebetsing o eketsehileng bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng li kenyelletsa ho tsamaea, ho tsamaea le ho bapala lifofane.
- Haeba nyeoe ea SAD e le bonolo, leka ho eketsa leseli ka tlung ea hau - tlohela mabone ho e-na le hore u ba tlose kamehla ho fokotsa sekoloto sa hau sa tšebeletso. 'Me neng kapa neng ha letsatsi le chabile, ho qeta nako e eketsehileng ka ntle ho hang hoa thusa.
U se ke ua lebala ho bona setsebi sa tlhokomelo ea hau ea bophelo bo botle haeba matšoao a SAD kapa ho tepella maikutlong ho bakela mathata mathata bophelong ba hau kapa ba botho ba hao. Ntle le phekolo ea moriana, bobeli ba khahlanong le ho tepella maikutlo le ho fana ka keletso hangata ke mekhoa e atlehang ea ho phekola boloetse ba selemo bo amang maikutlo.