Ho sebelisa kelello ho thusa PTSD
Ho ithuta ho hopola mehopolo ea hao e ka ba bokhoni bo babatsehang ba ho itlhakisa mabapi le ho sebetsana le matšoao a hau a lefu la khatello ea maikutlo (PTSD) . Leha ho le joalo, ho ka ba thata ho ela hloko menahano, haholo-holo e atisang ho tsamaea le PTSD .
Ho ikoetlisa ka kelello
Batho ba nang le PTSD ba ka 'na ba loantšana le menahano le mehopolo e sa thabiseng ea ketsahalo ea bona e utloisang bohloko.
Menahano ena e ka laola bophelo ba motho. Kelello e ka sebelisoa ho nka mohato morao mehopolong ea hau le ho fokotsa matla a bona ho ama bophelo ba hau. Koetliso ena e bonolo e tla u thusa ho ithuta ho hopola mehopolo ea hau.
- Fumana boemo bo botle bo ka u robalang kapa u lutse. Haeba u lutse fatše, etsa bonnete ba hore o u boloka u otlolohile 'me u lokolla tsitsipano mahetleng a hau. Ba tlohele hore ba theohe.
- Koala mahlo.
- Qala ka ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao. Mamela feela seo se ikutloang ka sona 'meleng oa hao hore u heme butle le ho tsoa. Sebelisa metsotso e seng mekae ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phihlelo ea ho phefumoloha. Ikakhetse ka ho feletseng ka phihlelo ena. Nka hore u "palame maqhubu" a ho hema.
- Hang ha u se u qetile nako e itseng u lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha hao, lebisa tlhokomelo ea hau mehopolong ea hau. Tlisa kutloisiso ho menahano efe kapa efe e kenang likelellong
- Leka ho talima mehopolo ea hau e le mehopolo feela-lintho feela tse teng kapa liketsahalo tsa kelello ea hau. Ho ka 'na ha e-ba molemo ho nahana mehopolo ea hau e le maru a fetang sepakapakeng kapa makhasi a fetang molatsoana. Hlokomela hore ba kene moeeng oa hau, ba ntshe pele, mme ba theohe hole. Ha ho hlokahale ho batla, ho tšoara kapa ho latela mehopolo ea hau. Ba lumelle hore ba tsohe 'me ba nyamele ba le bang.
- Nako le nako ha u hlokomela hore u kenngoa mohopolong (sena ke se tloaelehileng ka ho feletseng), ela hloko hore na ke eng e ileng ea u tlosa ho "moeta-pele" oa hau 'me u khutlisetsa tlhokomeliso ea hau ho tsebisang maikutlo a hau.
- Kamor'a metsotso e seng mekae, lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao, 'me ha u se u loketse, bula mahlo.
Litlhahiso
- Pele u leka boikoetliso bona, ho ka 'na ha e-ba molemo ho qala ho ela hloko ho ela hloko ho phefumoloha ha hao .
- Etsa sena mokhoa. Itloaetse letsatsi le leng le le leng.
- Qalong, ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u sebelise boikoetliso bona ka mehopolo e sa khopiseng. Ithute ho qala ho hopola mehopolo ka kakaretso, 'me hang ha u ikutloa u phutholohile, ikoetlisa mokhoa ona ka mehopolo e meng.
- U tla tšoaroa mehopolong ea hau nako le nako. Leka hore u se ke ua nyahama - sena ke ntho e tloaelehileng haholo, 'me u hlokometse feela hore sena se ntse se hopola. Nako le nako ha u tšoaroa kelellong ea hao, ikhopotsa hore sena ke tlhaho ebe u khutlisetsa tlhokomelo ea hau ho ho sheba menahano ea hau feela.
> Mehloli:
Roemer, L., & Orsillo, S. Tlhahlobo ea Boits'oaro bo amohelehang bakeng sa GAD. Buka ea phekolo e sa hatisoang.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Ho Amohela le ho Ikitlaetsa. New York: Guilford Press.