Ha u e-ba le maikutlo a tebileng, ho ka ba thata ho tseba seo u lokelang ho se etsa. Haeba u na le bothata ba borderline botho (BPD), maikutlo a hao a ka ba a sithabetsang.
Matšoao a BPD , ho kopanyelletsa le mekhoa e sa tsitsang ea maikutlo, mekhoa e kotsi ea ho ipolaea, ho ipolaea, liphihlelo tse matla tsa maikutlo, ho utloisisa mathata a likamano tsa hau le mathata a nang le boitšoaro bo sa tsitsang , kaofela ha tsona li amana le tšobotsi e le 'ngoe ea motheo: maikutlo a khatello ea maikutlo.
Ka lebaka la maikutlo a joalo, ho ka 'na ha e-ba le likarabo tse matla haholo maikutlong le bothata ba ho sebetsana le likarabo tseo. Ka bomalimabe, batho ba bangata ba nang le BPD ba fetohela boitšoaro bo bobe ka boiteko ba ho sebetsana ka katleho le bohloko ba maikutlo, joalo ka pefo , ho intša kotsi kapa ho sebelisa lithethefatsi hampe.
Ho sebetsana le tsebo ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoao a mang a BPD.
Ho Etsa'ng ho Kopana le Tsebo?
Kaha khatello ea maikutlo ke karolo ea bohlokoa ea BPD, mekhoa e mengata ea phekolo ea BPD e totobatsa bohlokoa ba ho haha litsebo tsa ho sebetsana le boemo ba ho loantša maikutlo ha li hlaha. Hantle-ntle ke litsebo tsa ho sebetsana le boemo bofe Ke mekhoa e metle ea ho sebetsana le maemo le maikutlo a bona a bakoang.
Ke Hobane'ng ha U Ithuta Tsebo e Ncha ea ho Sebetsana
Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho ithuta litsela tse ncha tsa bophelo? Ka ho sebelisa litsebo tse sebetsang tsa ho kopana u ka:
- Fokotsa matla a mahlomola ao u ikutloang ka 'ona
- Fokotsa monyetla oa hore u etse ntho e kotsi (mohlala, kenya boitšoaro bo hlephileng) ho leka ho baleha mahlomoleng a maikutlo
- Fokotsa monyetla oa hore u kopanele boitšoarong bo senyang likamano (mohlala, tlhekefetso ea 'mele) ha u halefile
- Ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho khona ho tsoela pele ho sebetsa hantle esita le ha u le maemong a sithabetsang
- Haha kholiseho ka matla a hao a ho sebetsana le maemo a thata
- Qetellong fokotsa phihlelo ea hao ea kakaretso ea maikutlo a khatello ea maikutlo
Ho na le tsebo e fapaneng ea ho sebetsana le batho ba bangata ho sebelisoa ho sebetsana le maemo a sithabetsang le maikutlo a hlahang. Mefuta e seng mekae ea litsebo tsa ho sebetsana tse sebetsang ho batho ba bangata:
1 - Bapala 'Mino
Bapala 'mino o bakang maikutlo a fapaneng le ao u loanang le' ona. Ka mohlala, haeba u ikutloa u hlomohile haholo, bapala thabo, 'mino o tsoelang pele. Haeba u ikutloa u tšoenyehile, bapala 'mino o liehang, o khathollang.
2 - Etsa ho hong
Ka linako tse ling bokhoni bona ba ho sebetsana ka katleho bo bitsoa "ts'ebetso ea boitšoaro." Etsa mosebetsi oa bohlokoa haholo. Thelevishene kapa mesebetsi ea k'homphieutha ha e bale mona - tsena ke tsa bohlokoa haholo. Ho e-na le hoo, tsamaea , u tantše, u hloekise ntlo ea hau, kapa u etse ntho e 'ngoe e etsang hore u kopanele' me u u sitise maikutlo a hau.
3 - Fumana Tšehetso
Ho ba le ba bang ho ka u thusa ha u loana le maikutlo a matla. Bitsa motsoalle kapa setho sa lelapa se tšehetsang. Haeba u se na motho ea nahanang se tšehetsang 'me u le maqakabetsing, u ka letsetsa mohala oa thuso joaloka National Hotline Hotline ka 1-800-273-TALK.
4 - Etsahale ka ntle
Tlhōrō ea maikutlo a matla ka ho fetisisa maikutlong le litakatso tsa ho kopanela mesebetsing e kotsi li nka metsotso e seng mekae ebe li qala ho fokotseha. Tšoara mahe a timere ho tloha kichineng, ebe ue beha metsotso e 10. Emela metsotso e 10 'me u itloaetse ho phalla maikutlo .
5 - Ela hloko
Itloaetse ho nahana ka maikutlo a hau. Hlokomela maikutlo ao u nang le 'ona' me u itumelle hore u be le phihlelo e le leqhubu ntle le ho leka ho e thibela, ho e thibela kapa ho e tšoara. Leka ho amohela maikutlo a hore na ke eng. Leka ho lula motsotso oo e le hore u se ke ua nka maikutlo a fetileng le eona.
6 - Itlhahlobe
Ha maikutlo a bonahala eka a u ntša nako ea joale, joalo ka uena ha o qala ho ikutloa eka "o tlositsoe", etsa ntho e itseng ho itšehla thajana. Tšoara cube ea leqhoa 'me ue tšoare letsohong la hao ka nakoana kapa u phunye sehlopha sa rabara khahlanong le letsoho la hau ho itšireletsa mehopolong ea hao e fosahetseng.
7 - Phefumoloha ka botebo
Ho hema haholo ke mokhoa o bonolo oa ho phomola. Lula kapa u robale kae-kae khutso 'me u lebise tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao. Phefumoloha sohle, butle-butle le ka ho teba. Sheba matšoao a hao a mala 'me u oe ka moea o mong le o mong. Sena se ka u thusa ho lula fatše hona joale.
Haeba ho hema ka ho teba ha hoa lekana ho phomola, leka boikoetliso bo bong bo kang bo khatholohang ba mesifa .
8 - Rapela
Na u motho ea ratang bolumeli kapa oa moea? Haeba u le teng kapa u nahanne ho ea meketeng ea bolumeli, ho rapela le ho ea liphuthehong tsa beke le beke ho ka u thusa haholo nakong ea khatello e tebileng.
9 - Nka metsi a futhumetseng kapa a futhumatsa
Leka ho itšehla thajana ka metsi a futhumetseng kapa monko oa sesepa. Lumella maikutlo a ho u sitisa boemong boo u bo halefisitseng mme u lebise tlhokomelo ea ho khatholoha mesifa ea hau.
10 - Thusa Motho e Mong
Etsa ntho e ntle ho motho e mong. Ha ho hlokahale hore e be ntho e kholo; u ka ea lebenkele le haufi le moo, reka pakete ea gomunu 'me u fe mohiri oa bososela' me u re "u be le letsatsi le leholo." E ka 'na ea utloahala e se na kelello, empa boitšisinyo bo nyenyane bo kang bona bo ka fokotsa bohloko ba maikutlo le ho u amahanya le linaheng tse ling.
Kamoo U ka Ithutang Tsebo ea ho Sebetsana le Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa
Itokiselitse ho ithuta mekhoa e mecha ea bophelo? Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ka ho batla phekolo. Litlhare tse ngata tsa kelello bakeng sa BPD, ho kopanyelletsa le mekhoa ea boits'oaro ea boitšoaro joaloka Dialectical Behavior Therapy (DBT), tsepamisa maikutlo ho ruta bokhoni bo sebetsang ba ho sebetsana le bothata ba ho sebetsana le maikutlo a matla. Ho na le maqephe a fumanehang Inthaneteng a ka u thusang hore u fumane setsebi sa boitšoaro bo botle kapa mofani oa DBT.
Lisebelisoa:
Linehan, MM. Buka ea Koetliso ea Tsebo ea ho Phekola Bothata ba Batho ba Borderline . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, le Gratz, KL. "Tataiso ea Pholo ea Borderline Personality Disorder Guide." Oakland, CA: New Harbinger, November 2007.
Linehan, MM. Tlhokomelo ea ho nahanisisa ka tsela eo motho a nahanang ka eona . New York: Guilford, 1993.