Ho tlatlapa le ho khetholla likarolo tsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo
Mantsoe "ho tšoenyeha" le "ho tepella maikutlo" a lahleheloa ho pota-pota haholo ka moqoqo o tloaelehileng, 'me ka mabaka a utloahalang: bobeli ke maikutlo a tloaelehileng ho ba le phihlelo, hangata e etsahalang ho rona kaofela ha re arabela litsing tse phahameng kapa maemo a kotsi (tabeng ea ho tšoenyeha) kapa ho nyahamisa, maemo a ferekanyang (tabeng ea ho tepella maikutlong).
Kamano pakeng tsa maikutlo ana - le maemo a bona a amanang le likliniki, mathata a ho tšoenyeha le mathata a mehopolo - a rarahaneng le a mangata a idiosyncratic. Bakeng sa motho a le mong, matšoenyeho a ka lebisa ho qoba le ho ikarola, 'me ho arohana le bona ho ka fella ka ho haelloa ke monyetla oa liphihlelo tse thabisang mme ka nako eo, maikutlo a tlaase. Bakeng sa motho e mong, ho nyahama ho ka 'na ha ba qobella matla a ho etsa lintho tseo ba tloaetseng ho li thabela,' me ho leka ho kopana hape le lefats'e ka mor'a ho se sebetse ho ka baka tšabo.
Ho utloisisa phapang pakeng tsa maikutlo a mabeli le ho hlalosa bothata ba bothata ho ka u thusa hore u tsebe hore na u ka etsa'ng ka khoebo ea ho ikutloa u le betere.
Kamano pakeng tsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo
Ho tsieleha le ho tepella maikutlong ho na le mohloli oa lintho tse phelang. Lipuo tse tsitsitseng tsa matšoenyeho kapa maikutlo a fokolang - joalo ka a nang le batho ba nang le khatello ea kelello le mathata a maikutlo-a amanang le liphetoho mosebetsing oa li-neurotransmitter. Mefuta e tlaase ea serotonin e nahanoa hore e na le karolo ho bobeli, joaloka lik'hemik'hale tse ling tsa boko tse kang dopamine le epinephrine.
Le hoja mathata a likokoana-hloko tsa mathata ana a tšoana, matšoenyeho le ho tepella maikutlong ba na le phihlelo e fapaneng. Ka tsela ena, linaha tsena tse peli li ka nkoa e le li-flipsi tsa chelete ea tšepe e le 'ngoe.
Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, matšoenyeho le ho tepella maikutlong li ka hlaha ka sequentially - e mong ho itšetlehile ka e 'ngoe, kapa e ka kopanngoa. Ha mathata a matšoenyeho le maikutlo a fihla moeling oa ho hlahlojoa ha lingaka ka nako e le 'ngoe, lits'oaelo tse khethehileng li nkoa e le maemo a mabeli.
Lintho tse fapaneng le tsa lik'hemik'hale
Ho t soenyeha le ho tepella maikutlo ho na le likarolo tse fapaneng tsa kelello.
Matšoao a kelello a matšoenyeho a kenyelletsa:
- Tšoenyeha ka bokamoso bo haufi kapa ba nako e telele
- E sa laoleheng, ka linako tse ling e palame, menahano ea ntho e itseng e fosahetse
- Ho lumela hore ho molemo ho qoba maemo a ka bakang matšoenyeho, e le hore maikutlo le mehopolo "li se ke tsa tsoa ka ho feletseng"
- Haeba mehopolo e mabapi le lefu e teng, e bua ka ho tšaba lefu ka lebaka la kotsi ea matšoao a matšoao kapa ho na le liphello tse kotsi
Ho itšetlehile ka hore na bothata ba matšoenyeho ke bofe, likarolo tsena tsa kelello li ka fapana hanyenyane. Ka mohlala, motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo a ka 'na a tšoenyeha ka litaba tse sa tšoaneng, liketsahalo kapa mesebetsi. Motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba o na le tšabo e mpe ea ho ts'ehla kapa ho hlokomoloha ba bang, le ho tšoha ka ho kopana le batho ba bacha kapa maemo a mang a phephetso. Mehopolo-mehopolo e sa utloahaleng kapa mehopolo ea kelello (ka linako tse ling e nang le tšobotsi ea boselamose) e fetisetsang ho feta ho tšoenyeha letsatsi le leng le le leng - ke pontšo ea kelello ea matšoenyeho ho batho ba nang le bothata bo feteletseng ba ho qobella batho ho qabana . Ka mantsoe a bonolo, ba nang le khatello ea kelello ba ameha haholo ka mehopolo ea ho tšoenyeha ho isa tekanyo e fapaneng le kotsi ea sebele kapa maemong ao ka sebele ho seng letho le fosahetseng.
Matšoao a kelello a ho tepella maikutlo a kenyeletsa:
- Maikutlo a hore bokamoso ha bo na tšepo
- Ho hloka tumelo ea hore liphihlelo tse ntle li tla etsahala nakong e tlang - bakeng sa bona, bakeng sa ba bang, kapa bakeng sa lefats'e - ka baka leo "ha hoa lokela ho leka" ho nahana kapa ho ikutloa ka tsela e fapaneng
- Ho nahana hore ha ho na thuso
- Haeba mehopolo e mabapi le lefu e teng, e ka 'na ea e-ba le tumelo e tsitsitseng ea hore bophelo ha boa lokela ho phela kapa hore motho ka bomong ke moroalo ho ba bang. Maemong a ho tepella maikutlo ho tebileng, ho na le mehopolo e ikhethang ea ho ipolaea e ka ba teng.
Ka bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlo, mefuta ena ea menahano e phehella boholo ba letsatsi, matsatsi a mangata ho feta ha libeke li fela. Haeba motho a tlohela boemo bo pakeng tsa boemo bo tlaase le bo phahameng haholo, joale lefu la lefu la ho ferekana kelellong le ka sebetsa. Leha ho le joalo, bakeng sa mofuta leha e le ofe oa boloetse ba maikutlo , boemo bo tlaase bo ka 'na ba khetholloa ka mofuta oa monahano o hlalositsoeng ka holimo.
Ho Fapana Litabeng Tsa 'Mele
Boemo ba matšoenyeho bo ka fetoloa ka kakaretso joaloka ho tsosoa ho matla . Litšobotsi tse khethehileng li kenyeletsa:
- Mathata a mesifa
- Matšoenyeho a mafu a boima (ka mohlala, ho soasoa ke pelo, letšollo kapa ho patoa)
- Sehlōhō
- Ho eketseha ha pelo ea pelo, khatello ea mali, ho fufuleloa
- Phefumoloho e khutšoanyane
- Bothata ba ho oela kapa ho robala ka lebaka la ho nahana ka menahano kapa matšoao a mang a 'mele
- Ho thata ho tsepamisa mohopolo ka lebaka la boemo ba ho tsieleha kapa mehopolo ea lipapali
Ho tepella maikutlong ka ho khetheha ho khetholloa ke liphetoho mekhoeng e tloaelehileng ea 'mele ho tloha mohloling oa motheo, joalo ka:
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa keketseho e khōlō ea takatso ea lijo
- Ho hloka matla
- Ho hlaphoheloa 'meleng ntle le lebaka
- Ho tsamaea kapa ho bua butle butle ho feta tloaelo
- Ho robala haholo ho feta kamoo ho tloaelehileng ka lebaka la ts'ebetso e nahanang kapa matla a fokolang
- Bothata ka ho tsepamisa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo le ho hopola ka lebaka la mekhoa e nahanang ea ho nahana ka maikutlo kapa matšoao a mang a 'mele
Qetellong, matšoao a matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo a ka khathatsa motho ea mahlomoleng.
Matšoao a ka a Hlaseha hakae?
Ha ho tloaelehile hore u be le nako e khutšoanyane ea maikutlo a fokolang kapa a tšoenyehileng, haholo-holo ha u sebetsana le mathata a itseng a bophelo (mohlala, ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang, ho fumana lefu la 'mele, ho qala mosebetsi o mocha kapa sekolo, mathata a lichelete, joalo-joalo).
E le ho finyella tekanyo ea ho hlahloba lefu la ho tšoenyeha, leha ho le joalo, matšoao a tlameha ho lula a phehella (hangata ka likhoeli tse 'maloa) le ho fokola. Matšoao a moodapo a fumanoa ha matšoao a amanang a hlaha hangata ho feta bonyane libeke tse 'maloa.
Ho qala ho hlahloba ho teba ha matšoao a hau:
- Ipotse lipotso tse ling tsa bohlokoa mabapi le hore na matšoao a mangata a kena joang tseleng ea mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi. U ka boela ua botsa lipotso tsa metsoalle e tšepahalang le ea litho tsa lelapa - haeba ba bone liphetoho ho uena, le mefuta efe.
- Eketsa bophelo ba hao ba ho bala le ho ngola ka ho bala le ho ngola ka mehlala e tloaelehileng ea liphetoho tse bonolo, tse itekanetseng le tse matla tsa bothata bo kang ho tepella maikutlong kapa matšoenyeho.
- Sheba matšoao a hao a kelello bakeng sa beke kapa tse peli ho fumana setšoantšo se nepahetseng sa ho feto-fetoha ha maikutlo le matšoenyeho.
Ke Eng e ka Amehang ka Phekolo?
Esita le haeba u etsa qeto ea hore bothata ba hao ba ho tšoenyeha kapa maikutlo a maikutlo ke "boemo bo tlase" bakeng sa hau, e ntse e ka ba ea bohlokoa ho sebetsa. Nahana hore na ho sitisa bophelo ba hau hakae, 'me ka litsela life, ho fumana hore na mehato e ka ba ea bohlokoa hakae.
Haeba matšoao a hau a le bonolo, a ikemiselitse ho phalla le ho phalla pakeng tsa hona joale le ha a le sieo, kapa haeba o kile oa phekoloa pele 'me o amehile ka ho khutlela morao, mehato ea ho itšehetsa e ka ba sebaka se loketseng sa ho qala. Hangata litsela tsena ha li khone ho tataisoa ke setsebi. Li ka kenyeletsa tšebeliso ea libuka tsa boithaopo, lik'homphieutha tse kenyang li -psychotherapies tse thehiloeng bopaking , kapa mananeo a Smartphone a fanang ka tsela e bonolo ea ho sebelisa tsebo e lebisang tlhokomelo e bohlokoa haholo (e kang ho thuisa ka kelello bakeng sa khalefo kapa matšoenyeho).
Haeba matšoao a hau a ntse a phehella, a ama likamano tsa hau le bokhoni ba ho phetha boikarabelo bo fapaneng, kapa ba bonahala ka ho hlaka ho ba bang, joale ho tšoaroa ka tsela e hlophisehileng haholo ho lokela ho hlahlojoa. Bakeng sa khatello ea maikutlo le / kapa mathata a tšoenyehileng, ho na le mefuta e 'maloa ea phekolo ea ho bua eo u ka e khethang. Hape ho na le meriana e ka thusang.
Ka kelello e sebetsanang le maikutlo, joalo ka phekolo ea ho itšoara hantle (CBT), tsela ea phekolo ea ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong e ka fapana hanyenyane. Ka tlhaho, CBT bakeng sa lintlha tsena e tla u ruta mokhoa oa ho sebetsana le maraba a sa nahaneng. Hape, bakeng sa bothata leha e le bofe ba CBT e ka 'na ea u botsa hore u etse boitšoaro bo eketsehileng. Leha ho le joalo, ho tšoenyeha, sena ke ho fokotsa boitšoaro ba ho qoba le ho u thusa ho tiisa liphello tse tšosang. Bakeng sa ho tepella maikutlong, sena ke ho u thusa hore u be le maikutlo a matle, ho phahama ka matla (esita le haeba ka bokhutšoanyane), kapa mofuta o mong oa ho sebelisana hamonate le lefats'e (Khopolo ea ho ba boits'oaro, esita le ha, kapa haholo ha matla a hau kapa maikutlo a hau a e tlaase e ka fella ka mofuta o itseng oa moputso o motle.).
Ka phekolo ea litaba tsa kelello, likarolo tsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong li ka 'na tsa bonahala li lekana ho feta tse fapaneng. U tla botsoa hore u bue ka bolokolohi ka nako e fetileng le ea hona joale e le hore u tsebe menahano e sa tsebeng le likhohlano tse bakelang matšoao a hau.
U se ke ua tepella haeba u nahana hore u na le matšoenyeho a ikhethang, a kopanetsoeng le matšoao a maikutlo. Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ho na le ho kopana ha li-psychotherapies tse sebetsang bakeng sa mathata ana; ka ho tšoanang, sehlopha sa meriana e tsejoang e le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khetholloa ke tse ling tse bontšitsoeng hore li na le matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Ho Batla Thuso
Ha u batla thuso e eketsehileng ea ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong, u ka 'na ua qala ka ho bua le ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha.
U ka boela oa etsa lipatlisiso ka ho fetisetsoa sebakeng sa hau ka mekhatlo ea sechaba ho kenyelletsa:
- Mokhatlo oa ho tšoenyeha le oa ho tepella maikutlo oa Amerika
- Mokhatlo oa Meriana ea Boits'oaro le ea ho ba le Temoho
- Mokhatlo oa Setsebi sa Boitšoaro ba Boitšoaro
- Mokhatlo oa American Psychiatric Association
Hopola hore le hoja phekolo e sebetsang bakeng sa ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong ha ho hlokahale hore e be boitlamo ba nako e telele, ho ka etsahala hore ho be le liboka tse tloaelehileng le tse tsoelang pele bonyane nakong e khutšoanyane (mohlala, likhoeli tse 6-12). Ka hona, ke habohlokoa ho fumana setsebi seo u se tšepang le bao u ikutloang u phutholohile ho bua ka matšoao a hau. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore u fumane ngaka eo u ka e lefang. Pele u etsa boitlamo ba tlhokomelo e tsoelang pele, u ka 'na ua batla ho kopana le batho ba babeli ba fanang ka litšebeletso ho fumana mekhoa ea litsela / litsela tsa phekolo le litlhahiso tsa bona tsa phekolo; joale o ka sebelisa tlhahisoleseding ena ho fumana hore na ke tsela efe e ntle ka ho fetisisa ho uena.
Mohloli:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mathata a kelello (khatiso ea bohlano). Washington, DC: Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika; 2013.