Ho tsamaea ka kelello le ho haha tsebo ea kelello e ka ba lisebelisoa tsa bohlokoa le BPD
Rea tseba hore ho beha kelello e ka ba sesebelisoa se matla sa ho fokotsa matšoao a borderline bongoal disorder (BPD). Ha e le hantle, ho ba le kelello ke karolo e ka sehloohong ea phekolo ea metsoako (DBT), e 'ngoe ea liphekolo tse sebetsang ka ho fetisisa tsa phekolo ea BPD.
Kamoo U ka Sebelisang ho Tsamaea ka Ntle
Ho tsamaea ka kelello ke tsela e le 'ngoe ea ho khothalletsa litsebo tsa kelello ntle le hore u be le nako ea ho etsa mosebetsi o tloaelehileng kapa ho hloka maemo a phahameng a lipapali kapa ho phela hantle.
Leka boikoetliso bona bo bonolo ho khothalletsa ho tsamaea ka kelello, e bululetsoeng ke buka ea Thich Nhat Hahn ea Khotso ke Khato e 'Ngoe le e' Ngoe: Tsela ea Kelello Matsatsing a Bophelo ba Letsatsi le Letsatsi , e fanang ka mehlala e mengata ea litsela tsa ho kenyelletsa kelello ho etsa lintho tseo u seng u li etsa letsatsi le leng le le leng:
- Ntlha ea pele, beha sepheo sa hau sa ho tsamaea ka kelello. Nka phefumoloho e seng kae, 'me u amohele hore ha u ntse u tsamaea u tla leka ho tseba tikoloho ea hau le boemo ba hau ba ka hare, ho kenyeletsa mehopolo ea hau, maikutlo le maikutlo. Ha ho melao e behiloeng ea tsamaiso ena 'me e ka etsoa sebakeng leha e le sefe. Ho sa tsotellehe hore na e sebakeng sa boikhathollo kapa sebakeng sa heno, u ka itloaetsa ho tsamaea kae kapa kae.
- Ha u ntse u qala ho tsamaea, hlokomela pele ho utloahala ha maoto a hao a otla fatše ho u thusa hore u tsepamise maikutlo le ho tsepamisa maikutlo. Hlokomela mokhoa oa ho tsamaisa maoto. Ke lintho life tseo mesifa e senyang kapa ho phomola ha u ntse u tsamaea? Hlokomela moo o fetang teng, boleng ba mohato o mong le o mong, matla a lits'ebeletso tsa hau le boikutlo ba fatše ka tlas'a maoto kapa lieta.
- Eketsa tlhokomeliso ea hau ho hlokomela sebaka se potolohileng. Ha u ntse u tsamaea, u bona eng, u fofonela, u utloe, u latsoa mme u ikutloa joang? Moea o ikutloa joang letlalong? U bona eng ho u pota-pota? Nahana ka seo u se bonang, utloa le ho fofonela ha u ntse u tsamaea.
- Leka ho lula u lemoha maikutlo a ho tsamaea le tikoloho e ka ntle ha u ntse u hlokomela liphihlelo tsa hao tsa hare, tse kang mehopolo ea hau, maikutlo a hau le maikutlo.
Ke mehopolo efe e fetisang likelello tsa hau ha u ntse u tsamaea? Ke maikutlo afe kapa maikutlo a teng hona joale? Na li matla kapa li bonolo? Na liphihlelo tsee tsa hare li u hula kahare kapa u ka li bona ka nakoana? Ha ho hlokahale hore u ahlole liphihlelo tsena tsa ka hare hore li ntle kapa tse mpe; itloaetsa ho ba hlokomelisa hore na ke eng.
- Ha u qetile ho tsamaea ha hao, ithorise ka morero oa hau oa ho tsamaea ka kelello, ho sa tsotellehe hore na kelello ea hau e ile ea tlosoa ka makhetlo a mangata hakae kapa hore na "hantle" u nahanne hore u itloaetse joang kajeno. Hlokomela feela hore sepheo sa ho hopola ke senotlolo sa ho itlhakisa le ho itšoara ka morao.
Haeba nako leha e le efe ha u ntse u tsamaea u hlokomela kelello ea hao e lelera nakong e fetileng kapa nakong e tlang kapa e tlosoa ho tloha maetong, feela u amohele ka bonolo hore kelello ea hau e lelera ebe e khutlisetsa morao hona joale. Hopola hore ho huloa le ho khutla ke senotlolo sa mokhoa oa kelello. Ha ho motho ea nang le maikutlo a phethahetseng ka linako tsohle.
Ka mokhoa o tloaelehileng, ho tsamaea ka kelello ho ka thusa ho kokobetsa maikutlo a hau. Ha u ntse u etsa kemiso ea hau, u ka fumana hore litsela tsa hau li thusa ho laola matšoao a hau.