Tsela e phelang ea bophelo bo botle e ke ke ea etsa hore u be matla haholo 'meleng, e ka u thusa ho laola matšoao a hao a ho tepella maikutlong le ho ba matla haholo maikutlong. Lintlha tse latelang ke likarolo tsa bophelo bo botle, bo ka etsang hore u tepelle maikutlo.
1 - Fumana ho ikoetlisa kamehla
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore boikoetliso bo molemo ho ba nang le khatello ea maikutlo. Ha e le hantle, teko e laoloang ke li-placebo ka 2007 ho tsoa Univesithing ea Duke - ea pele ea mofuta oa eona-e fumane hore boikoetliso bo ka sebetsa hantle ho fokotsa khatello ea maikutlo e le Zoloft (sertraline) ea nang le bothata ba ho tepella maikutlo.
2 - ntlafatsa mekhoa ea hau ea boroko
Le hoja boroko bo ka bakoa ke ho tepella maikutlong, kamano ea bona e boetse e sebetsa ka morao. Ho se robale ho sa tsotelleheng ho ka ba kotsi ea ho tepella maikutlong. Ho hlaolela mekhoa e metle ea boroko ho ka atleha ho fokotsa boroko ebile ho ka fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo nakong e tlang.
Hape
3 - Fumana Letsatsi la Letsatsi le Letsatsi (kapa Sebelisa Lebokose la Leseli)
Boko bo sebelisa khanya ea letsatsi ho kena ka mahlo e le mokhoa oa ho beha oache ea kahare ea 'mele. Ha re sa fumane letsatsi le lekaneng ka linako tse nepahetseng - ka kakaretso ka lebaka la merero ea mosebetsi le matsatsi a khutšoanyane a mariha - lipina tsa rona tsa tlhaho tsa hormonal li lahleheloa ke botsitso. Methati ea serotonin e fokotseha, 'me re ikutloa re khathetse ebile re tepeletse maikutlo. Ha ts'ebetso ena e latela mokhoa oa selemo, e tsejoa e le bothata ba linako tsa selemo (SAD). Le hoja khanya ea letsatsi e le ea bohlokoa, u ka boela ua reka lebokose le khanyang le ka sebelisoang ha letsatsi le sa fumanehe
4 - ntlafatsa lijo tsa hau
Lijo tse mpe li ka tlatsetsa ho tepella maikutlong ka litsela tse ngata. Ho na le mefokolo e fapaneng ea vithamine le ea diminerale tse tsebahalang ho baka matšoao a ho tepella maikutlo. Bafuputsi ba fumane hape hore lijo tse fokolang ka mafura a omega-3 mafura kapa ka ho lekanngoa ha likarolo tsa omega-6 ho ea ho omega-3 li amahanngoa le litekanyetso tse eketsehileng tsa ho tepella maikutlong. Ho feta moo, lijo tse phahameng tse tsoekere li 'nile tsa amahanngoa le ho tepella maikutlong.
5 - Qoba joala
Hobane ho bonolo ho e fumana le ho amoheleha moeeng, joala ke e 'ngoe ea lithethefatsi tse ratoang haholo tse khethiloeng bakeng sa ho itlhahloba ho tepella maikutlong. Ho e-na le ho hlollang, e khetholloa e le e sithabetsang mme lithuto li bontšitse hore qetellong e fokotsa litekanyetso tsa serotonin le lik'hemik'hale tse ling tse amanang le taolo ea maikutlo. Ho sebelisa joala hampe ho ka boela ha kena-kenana le bokhoni ba motho ba ho rarolla maemo, e leng se ka etsang hore ba tepelle maikutlo. Ho phaella moo, joala ha e lumellane le lithethefatsi tse ngata tse sebelisetsoang ho phekola ho tepella maikutlo.
6 - Qoba Caffeine
Le hoja ho se na khokahanyo e pakeng tsa caffeine le ho tepella maikutlong, ho na le bopaki bo bong ba hore ho ka ba molemo ho o tlosa lijong tsa hau. Teko e nyenyane ea sehlopha sa makhotla e fumane hore ho tlosa tsoekere e hloekisitsoeng le caffeine ho tsoa lijong ho ntlafalitse matšoao a ho tepella maikutlo ka mor'a beke e le 'ngoe. Ha lihlooho li belaelloa ka lisebelisoa tsena, matšoao a bona a ho tepella maikutlo a khutlisitsoe. Liphuputsong tse ling, tloaelo e tloaelehileng ea caffeine (> 750 mg ka letsatsi) e amahanngoa le ho tepella maikutlong. Ho noa ka caffeine ho ka boela ha baka boroko, e ka 'nang ea e-ba kotsing ea ho tepella maikutlong.
Lisebelisoa:
Mahowald, Mark W. "Mathata a Boroko." Cecil Medicine . Lingoliloeng tsa bobeli. Ed. Lee Goldman le Dennis Ausiello. Philadelphia: Bahlankana ba Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig le Erica Lovett. "Khaolong ea 9 - Ho tepella maikutlo." Meriana e Kopanetsoeng . Ed. David Rakel. Ea 2 lekholong. Philadelphia: Ho sa tsotellehe Elsevier, 2007.