Ithute kamoo u ka lebisang tlhokomelo ea hau kateng hona joale
Haeba u na le bothata ba borderline botho (BPD), u ka rua molemo ka ho ikoetlisa. Mesebetsi ena e thusa nakong ea ho arohana , ho tšoha , ho tsitlella maikutlo a matla, ho senya le ho tsieleha maikutlong.
Mekhoa ea ho ithuta le ho sebelisa mekhoa e metle e ka u thusa ho kokobetsa maikutlo le ho laola matšoao a BPD.
Ke Hobane'ng ha ho Khoneha ho Etsa Likolo?
Ho ikoetlisa ho entsoe ho u thusa ho lebisa tlhokomelo ea hau motsotsong oa hona joale.
Li na le thuso hafeela o e-na le phihlelo e tsotehang kapa e jang haholo.
Ho na le mekhoa e sa tšoaneng ea boikoetliso e entsoeng bakeng sa ho tiisa le ho fapana ho ka sebelisetsoa ho lebisa maemo a fapaneng. Ka mohlala, tse ling tsa li-exerciso li ka etsoa phatlalatsa athe tse ling li loketse maemo a marang-rang (mohlala, ha motho a e-na le liphihlelo tse ngata tsa ho itšehla thajana ). Hangata ho molemo hore u ikoetlise ka mekhoa e sa tšoaneng ea li-exercising tsena e le hore u na le tse 'maloa tseo u ka li sebelisang ha ho hlokahala.
Ho shebahala le ho hlahlojoa ha lihlooho tsa ho etsa lintho tse ling
Litlhahiso tsa ho shebella le ho hlahloba mabaka a thehiloeng ho itšetlehile ka ho sebelisa masene a hau a ponahalo le ho utloa ho u sitisa ho fihlela motsotsong oa hona joale.
E le hore u tsamaise boikoetliso ba motlakase, sheba moea o pharaletseng, ebe u qala ho etsa lipatlisiso ka lintho tsa lintho tseo u li bonang haufi le uena. Hlokomela esita le lintlha tse tloaelehileng tse kang 'mala oa liphahlo tsa motlakase kapa foreimi e khopameng.
Ho tsamaisa boikoetliso bo matla ba ho ruta, mamelang molumo oo u o utloang ho u pota-potile. U se ke ua lemoha molumo o hlakileng, empa hlokomela lintlha tsa molumo, joalo ka ntja e lla pele e bokolla. Hlokomela kamoo melumo ea tsona e phahamisang kateng, e leng matla a eona, le matla a eona.
Litaba tse monate ke hore litlhahiso tsena li loketse tikoloho leha e le efe.
Ka mantsoe a mang, ha ho hlokahale hore u bone kapa u utloe ntho leha e le efe e khethehileng e ka e sebelisang. Ha e le hantle, litlhahiso tsena li ka ba molemo ka ho khetheha bakeng sa linako tseo u leng sechabeng, kaha ha ho motho ea tla tseba seo u se etsang. Joale u ka emisa boikoetliso leha e le bofe ha u ikutloa u ikopanya hape ho fihlela motsotso ona.
Ho ikoetlisa ka Tactile Grounding
Mekhoa e metle ea ho beha mabaka e sebelisa mohopolo oa hau oa ho u ama ka motsotso ona. Litlhahiso tsena li ka sebelisoa ha u e-na le mahlomola a tebileng haholo kapa ho arohana.
Ketso e 'ngoe e sebelisoang hangata e sebelisoang ka mokhoa o bonolo o etsoa ka ho sebelisa leqhoa le leqhoa. Tšoara cube ea leqhoa ka ntle ho eferete ebe oe tšoara ka letsohong la hau ho fihlela e qala ho baka bohloko bo itseng-empa u se ke ua e boloka nako e telele kapa e ka baka bohloko. Batho ba bangata ba fumana hore ho se utloise bohloko ho ba thusa hore ba boele ba khone ho khutlisetsa nako ea bona hape.
Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa fatše e akarelletsa ho noa metsi a pholileng ho u kenya leroleng kapa hona ho sebelisa sehlopha sa rabara ka letsoho ho potlakela ho "itšoara" ka ho nahana ka lintho tse fetileng kapa tse tšoenyehileng.
Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa
Haeba ha ho le ea mong oa mosebetsi o boletsoeng ka holimo, e-ba ea bōpileng 'me u iketsetse setsi sa hau sa mobu. Ke lintho life tse matla ka ho fetisisa ho uena?
Ho nkha? Latsoang? U ama? Mohlomong monko o matla, o kang sefate sa peppermint ho tloha metsing e matla haholo, o ka u thusa ho u sitisa.
Leka mekhoa e fapaneng ea motheo ho fihlela u fumana e u sebetsang. Hape ke khopolo e ntle ho buisana le litsebi tsa hau ho latela moetlo kapa ngaka ea hau, kaha a ka khona ho fana ka tataiso e eketsehileng mabapi le hore na ho ikoetlisa ho tla u tsoela molemo hakae.
> Mehloli:
Linehan, MM. "Buka ea Koetliso ea Tsebo ea ho Phekola Bothata ba Batho ba Borderline." New York: Guilford Press, 1993.