Hona joale haeba o ithutile tse ling tsa motheo-ho ikoetlisa, ho fetola maikutlo a hau, ho re 'che' ha u hloka-hona joale ke nako e ntle ea ho nka lintho ka tekanyo e tebileng. Haeba u se u phutholohile ha u sebelisa ho ikoetlisa ha u imeloa ke khatello ea kelello, u ka 'na ua batla ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho etsa lintho le ho haha matla a ho imela ka ho ntlafatsa mokhoa oa ho thuisa. Haeba o ithutile ho fetisa maikutlo a hau ho tse ntle ha u ikutloa u nyahame, u ka 'na ua batla ho hlahloba tse ling tsa mekhoa ea hau ea ho nahana ' me ka hloko u fetise maikutlo a hau ho ts'oaroang ho nahanisisa le ho ntlafatsa tšepo. Haeba u nolofalitsoe ke ho ntlafatsa ha u re che , u ka 'na ua batla ho theha moralo o itseng oa ho mamella ho mamella ha hao . Bala ho bona hore na ke hobane'ng ha liphetoho tse kang tsena e le tsa bohlokoa, le ho fumana likhopolo tse ling ho haha maqheka a hau a ho laola khatello ea kelello. Lintlha tse latelang ke litsela tse ling tsa ho teba haholoanyane ka ho laola khatello ea kelello ho fumana liphello tse tšoarellang le tse fihlang haholo.
Li-exercising Breathing
Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litlhahiso tsa ka tse phahameng kahobane li sebetsa hantle, li ka sebelisoa kae kapa kae le nako efe kapa efe,' me li bonolo ho tseba. Ba fana ka tsela e potlakileng ea boikhathollo, ka tsela e atlehang ho u thusa ho tlosa khatello ea 'mele ea' mele ha u tobana le khatello e sa foleng, kahoo u qoba liphello tse ngata tse mpe tse hlahang ho eona. Haeba u rata kamoo ho ikoetlisa ho phefumolohang ho u sebetsang kateng 'me u ka rata mofuta o mong oa khatholoho ea khatello ea kelello, litsela tse latelang tsa khatello ea khatello ea kelello li ka u thusa hore u fumane melemo e tebileng ka tsela e tšoanang.
1 - Ho thuisa
Ho thuisa ho kenyelletsa ho hema le ho fokotseha -o haha holim'a ho ikoetlisa ha hao empa o tsepamisitse maikutlo ho hlakola kelello ea hau haholoanyane, 'me u leka ho etsa mokhoa oo kamehla. Ho thuisa ho 'nile ha ithutoa ho hongata haholo ' me ho bontšitsoe hore ho tlisa melemo e mengata ea khatello ea khatello ea kelello , kahoo ho bohlokoa ho nka lintho ho isa tekanyong ena haeba u ka khona. Ho ithuta ho hlakola kelello ea hau ha ho phefumoloha ho ka hlahisa boemo bo bocha ba khatello ea kelello e amang 'mele oa hao le likelello tsa hau ka tekanyo e phahameng.
2 - Yoga
Yoga e amana le ho ikoetlisa 'me e ka kenyelletsa karolo ea ho nahanisisa, empa e boetse e kenyelletsa mofuthu oa' mele o ka tlisang ho fetoha ha maemo le ho phela hantle 'meleng. U phefumoloha ka botebo le ha u ntse u tsamaea ka har'a maemo (e ka khethiloeng le ho fetoloa hore o lumellane le litlhoko tsa hau) kahoo u bōpa phihlelo ea 'mele e tletseng boithabiso bo sa feleng.
U ka ithuta ho itokisetsa yoga u le mong, ka livideo kapa mananeo a kopanetsoeng, kapa ka sehlopha sa bophelo, ho itšetlehile ka litlhoko tsa hau. Ke khothaletsa hore u nahane ka lipakane tsa hau-na u batla ho belaelloa 'meleng, kapa ho phutholoha ka mohlala-le ho tloha moo.
3 - Litlhahiso
Haeba u phutholohile ka ho ikoetlisa 'me ha u batle phetoho e khōlō ka tekanyo ea mokhoa oa hau, u ka' na ua batla ho kenyelletsa litšoantšo feela ha ho le bonolo. Liponts'o li lumella hore u tsamaee ka mokhoa o tsitsitseng oa kelello ho ba le tšepo e kholoanyane, e nang le tšepo, e nang le tšepo le e tsitsitseng.
Haeba u tšoenyehile ka ho etsa teko, ho tobana le motho ea nang le mathata bophelong ba hao, kapa ho finyella sepheo seo u se utloang ho feta sebaka sa hau sa matšeliso, ho bona hore u atlehile ho sebetsana ka katleho le boemo bo botle boemong bo ka u thusa hore u ikutloe u le sebete le ho matlafala ha u ntse u tobana le mathata ana bophelong ba sebele. Haeba o hloka ho phomola kelellong, ho iponahatsa u le sebakeng se boikhathollo joaloka phororo kapa lebōpo la leoatle ho ka u thusa hore u ikutloe u le ka kelellong khatellong eo u tobaneng le eona. Ke mokhoa o mong oa boikhathollo holim'a ho ikoetlisa feela, 'me e' nile ea atleha ho ba bangata.