Mekhoa ea ho ipelaetsa Sebelisa Lintho Tse Hlano
Ho khella fatše ke mofuta o itseng oa ho sebetsana le leano le reretsoeng ho "u koala" kapa ho o kopanya hang-hang le motsotso ona. Hangata ho khella fatše ho sebelisoa e le tsela ea ho sebetsana le ho fokotsa kapa ho arohana ho batho ba nang le lefu la khatello ea kelello (PTSD). Ka tsela ena, mohaho o ka nkoa o fapane ka kelello .
Mekhoa ea ho khella fatše hangata e sebelisa lisele tse hlano (molumo, ho ama, monko, tatso le mahlo) hang-hang ho amahanya batho ba nang le mona le hona joale.
Ka mohlala, ho mamela 'mino oa lentsoe le phahameng, ho tšoara seqhoa kapa ho loma ka lemon ke mekhoa eohle ea ho hlahisa maikutlo e hlahisang maikutlo ao ho leng thata ho a hlokomoloha. Ka lebaka leo, tsena li ka u amahanya ka ho toba le ka nakoana ka nako ea hona joale.
5 Mekhoa ea ho Etsa Lintho
Ho khella fatše ho u lumella ho boloka khokahanyo ea hau le motsotso ona. Ka nako e ts'oanang, e fokotsa menyetla ea hore o tla kenella ka flashback kapa ho arohana.
Ho fatše, sebelisa lintlha tse hlano. Ho ikopanya le mona le joale, etsa ntho e tla lebisa tlhokomelo ea hau ho fihlela motsotso ona.
- Mohala: Tlosa seea-le-moea. 'Mino o lerata o thata ho o hlokomoloha. Ka ho lebisa tlhokomelo ea 'mino o lerata, o tla furalloa ho tloha ho flashback kapa ho arohana ebe o lebisa lerata leo.
- Tšoara: Tšoara leqhoa. Haeba u hlokomela hore u kenella ka flashback kapa mmuso oa dissociative, tšoara cube ea leqhoa. Ho tla ba thata ho lebisa tlhokomelo ea hau hole le serame se batang sa leqhoa, ho u qobella hore u lule u buisana le motsotso oa hona joale.
- Ho fofonela: Sheba peppermint e matla. Ha o fofonela ntho e matla, ho thata haholo ho tsepamisa maikutlo ho eng kapa eng. Ka tsela ena, monko oa peppermint o ka u tlisa motsotsong oa hona joale, o fokotsa kapa o emisa ho feletseng flashback kapa sekhetho sa ho arohana. Monko oa peppermint o na le tšobotsi e thobang.
- Latsoang: Kopanya ka lemon kapa kalaka. Bohloko bo botle ba lemon kapa lime le kutloisiso e matla e hlahisang molomong oa hau ha u loma ho eona ho ka u qobella hore u lule motsotso ona.
- Sheba: Nka lenane la ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohileng. Kopanya le motsotso oa hona joale ka ho thathamisa se etsahalang ho pota-pota. Hlalosa mebala eohle le mekhoa eo ue bonang. Bala lisebelisoa tsohle tse u potolohileng. Ho fumana setša sa tikoloho ea hau e haufi ho ka u amahanya ka ho toba le motsotso ona.
Ho khella fatše ho ka etsoa kae kapa kae
Ntho e ntle ea ho sebelisa mohaho e le mokhoa o sebetsang ke hore o ka etsoa sebakeng sefe kapa sefe. U ka 'na ua ba lapeng u le bang kapa ha u le setjhaba, empa hang ha o utloa hore flashback kapa ho arohana ho tla fihla, o ka sebelisa mohaho ho fetisa maikutlo a hau ho fihlela joale.
Ho sebetsa ka mokhoa ona ho nka boinehelo 'me ho ba bonolo ho feta nako. Haeba mekhoa ena ea motheo e sa sebetse bakeng sa hau, leka ntho e 'ngoe hape. Batho ba bang ba fumana sesepa se pholileng kapa sehlopha sa rabara ka letsoho se le molemo ho li khutlisetsa morao nako. Sepheo se ka sehloohong ke ho phela ho hona joale le ho itšitisa ha nako e fetileng e qala ho hlaha.
Kalafo ea PTSD
U ka fumana bafani ba phekolo ea PTSD libakeng tsa heno ho sebelisa Anxiety Disorder Association of America websaete ea hau.
Mokhatlo oa Machaba oa Thuto ea Matšoao le Tlhaloso (ISSTD) e boetse e fane ka boitsebiso bo bongata mabapi le kamano pakeng tsa mahlomola le ho arohana, mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le ho arohana, le ho fana ka lihlopha ho litsebi tse tšoarang mahlomola le ho arohana.