Ho senya tsela ea hau ho tšoha le ho tšoenyeha
Bothata ba pherekano ke boemo bo amanang le ho tšoenyeha bo tsejoang ka nako e telele le hangata bo sa lebelloang bo tšosang . Litlhaselo tse joalo li bonahala li bonahala li le sieo ha u hlaseloa ke tšabo le tšabo ka tšohanyetso. Nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, maikutlo a sa phutholoheng a 'mele hangata a qala ho tšoara. Tse ling tsa maikutlo a tloaelehileng ka ho fetisisa a somatic ao bakuli ba tšabehang ba mamellang ba kenyelletsa phefumoloho e fokolang , lebelo la pelo le lekaneng, ho fufuleloa haholo, esita le bohloko ba sefubeng .
Ke Hobane'ng ha U Itloaetsa ho Koetlisa?
Ke ntho e tloaelehileng hore maikutlo a 'mele a matlafatse nakong ea tlhaselo e tšosang, e leng se etsang hore u tšoenyehe le ho tšoha haholo. Ho ikoetlisa haholo ho ka u thusa hore u ikutloe u khobile matšoafo le khotso ho sa tsotellehe matšoao a hao a sa thabiseng. Ka ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho ea hau, u ka khona ho e tsepamisa ho e-na le hore u lokisetsoe matšoao a amanang le ho tšoha. Sena se ka lumella kelello ea hau hore e lule e teng hona joale ho e-na le ho lelekisa mehopolo e tebileng. Ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u sebetsane le hyperventilation, e leng hangata e bakoang ke ho hlaseloa ke tšabo le ho tšoenyeha.
Le hoja tlhaselo e tšosang e atisa ho fihla tlhōrōng pele metsotso e 10 e ntse e fokotseha butle-butle, u ka 'na ua utloa liphello tsa tlhaselo e telele ka mor'a hore e fetile. Ka mohlala, u ka 'na ua ikutloa u tsitsitse kapa u tsitsitse letsatsi le setseng. Mohlomong tlhaselo ea hau e boetse e etsa hore u se ke ua phutholoha 'meleng, joalo ka ka morao kapa molala.
Ka lehlohonolo, ho ikoetlisa haholo ho ka boela ha u thusa ka litaba tsena tse tloaelehileng tse amanang le ho tšoha. Ho hema haholo ke mokhoa oa boikhathollo o ka u thusang ho tlohela khatello ea 'mele le khatello ea kelello e atisang ho tsamaisana le tšabo le matšoenyeho .
Ho ikoetlisa ka karolo ea 3 Karolong ea phefumoloho
Hona joale kaha u ithutile ka melemo ea ho hema e ka ba le tšabo le ho tšoenyeha, ke nako ea ho qala ka ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo.
Tse tsejoang e le "3 Karolo ea Karohano," boikoetliso bo latelang bo tla u lumella hore u phefumolohe ka matla, u lumelle hore pululo ea hao e tsoe ka hare le ka ntle ho mpa, ka matšoafo le molaleng. Bala ka litaelo tsena nako e le 'ngoe pele u ntan'o tsoela pele u itlhakise.
Qala ka ho iphumana u le boemong bo botle. Sena se ka 'na sa bolela ho lutse setulong setulong le maoto a hao fatše fatše, ho robala mokokotlong oa hao ka matsoho a hao a fetoloa holimo, kapa ho lula fatše ka marang-rang. U ka 'na ua leka ho leka maemo a fapaneng ho fumana hore na se molemo ka ho fetisisa ho uena. Hape, tlosa liaparo leha e le life tse thibelang kapa mabenyane, a kang lebanta, shebella, kapa mabenyane a mang a boima.
Hang ha u se u fumane boemo ba ho khutsisa, u ka phutholoha ka likhahla tse seng kae le liphetoho. Hlahlobisisa 'mele oa hau ka hohle, u hlokomele hore na ho na le libaka tseo u nang le tsona tse nang le tsitsipano le botsitso. Nka phefumoloho e tebileng le ka phefumoloho, leka ho tlohela tse ling tsa maikutlo ao. Tlosa mahetla le molala oa hau ka makhetlo a 'maloa. Lumella mathata leha e le afe phatleng ea hao, mahlo le 'metso. Koala mahlo kapa sheba tlaase.
Hona joale hore 'mele oa hao o phutholohile, ke nako ea ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao.
Ntlha ea pele u bone feela phefumoloho ea hau. Na ha ea teba, lerata, kapa ha e lumellane? Ka ho shebella phefumoloho ea hau, u ka qala ho tseba ka phefumoloho ea hao ea tlhaho.
Ka mor'a ho bona phefumoloho ea hao ea tlhaho, ke nako ea ho tebisa moea oa hau. U tla phunyeletsa butle-butle, pele u tlise moea o itseng ka mpeng ea hao, joale matšoafo, 'me qetellong u ee molaleng oa hau pele u phefumoloha phefumoloho eohle.
- Ho qala, ka bonolo u behe matsoho matsohong a hao 'me u tlatse' mele oa hao ka phefumoloho ha u ntse u phunyeletsa. Ak'u inahanele hore u tlatsa mpa ea hao ka phefumoloho, eu etsa hore mpa le matsoho a tsohe.
- Ebe o tsoela pele ho nahana ka phefumoloho ena e kenang matšoafong a hau. Ka nako e tšoanang fetisetsa matsoho holimo ho u lumella ho utloa matšoafo a hao a atoloha.
- Qetellong, beha matsoho holim'a li-collarbones 'me u lumelle ho kenya letsoho ho kena molaleng oa hau. Seka motsotsoana feela.
- Qetellong, hlahisa moea o mong le o mong, o nahana hore o siea 'metso oa hao, joale matšoafo,' me o qetella o tsoa ka mpa.
- Pheta boikoetliso bona ka 5-10 ho pota-pota ka botebo.
Litlhahiso:
- Hang ha o tloaetse ho phefumoloha ka karolo e meraro, o ka phomola matsoho a hao ho e-na le 'mele oa hao.
- Mehato e mona e ka 'na ea bonahala e telele, empa boikoetliso ba sebele bo potlakile. U phefumoloha ka ho teba ho tsoa mala, matšoafo le mohopho ebe u tsoa ho tloha mohoeng ho ea matšoafong ho ea ka mpeng.
- Leka ho ikoetlisa hang ka letsatsi. Ha u ikoetlisa kamehla, u tla be u ikemiselitse ho sebelisa phefumoloho e tebileng neng kapa neng ha u tšoha kapa matšoao a tšoenyehileng .