Ngaka ea ho tšoenyeha ke motho ea nang le koetliso e ikhethang ea ho phekola mafu a ho tšoenyeha. Ha u batla setsebi sa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , o lokela ho batla motho ea khethehileng ho sebetsana le taba ena ea bophelo bo botle ba kelello.
Lingaka tse sa utloisiseng hantle bothata bona ha li fane ka phekolo e nepahetseng.
Le hoja mokhoa oa ho fumana setsebi sa ho tšoenyeha ho ke ke ha e-ba bonolo, melemo ea ho kena kalafo le setsebi se nang le tsebo e ntle.
Ka tlaase ke mehato e meng ea ho u thusa ho fumana ngaka ea ho tšoenyeha sebakeng sa heno.
Tlhahlobo ea inshorense
Haeba phekolo ea hau e tla koaheloa ke mofani oa inshorense, mohato o motle ka ho fetisisa ke ho kopa lenane la litsebi tseo phekolo ea tsona e tla koaheloa. Hang ha u e-na le lethathamo, o fokolise ho ba fanang ka phekolo ka ho khetheha bakeng sa mathata a ho tšoenyeha le SAD. Haeba ho na le liqeto tse ngata, sheba hore na ngaka ea lelapa la hau e ka khona ho thusa ka ho khothalletsa setsebi se itseng sethathamong.
Bitsa
Haeba ho na le tleliniki e kholo sebakeng sa heno, mohlomong ba na le litsebi ho basebetsi ba sebetsanang le mathata a ho tšoenyeha. Haeba u phutholohile, bitsa motho ea amohelang baeti 'me u botse hore na ho na le motho ea sebetsang ea sebetsanang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
Tsamaea Inthaneteng
Ho na le mekhoa e mengata ea ho fumana setsebi sa SAD ho internet.
Etela libaka tse kang setsebi sa kelello sa kelello sa American Psychological Association, kapa setsi sa Anxiety Disorders Association of America's (ADAA) se fumana setsebi sa maqheku. Mokhatlo oa Litšebeletso tsa Lingaka tsa Boitšoaro le Boemo ba Tšebelisano le Lingaka, le websaeteng ea American Psychiatric website e ka boela ea e-ba mehloli ea thuso.
Boholo ba "fumana lits'ebeletso tsa litsebi" li u lumella hore u batlisise ka libaka le tse khethehileng.
Hlahloba Hantle
Hang ha u se u fumane setsebi sa litsebi 'me u entse kopano ea hao ea pele, ke habohlokoa ho hopola hore ts'ebetso ena e sa ntsane e ntse e tsoela pele. Le hoja setsebi se ka 'na sa koetlisoa ho sebetsana le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, e ka' na eaba ha se tšoane hantle le uena. Haeba u na le bothata ba ho buisana le setsebi sa hau , kapa u se ke ua ikutloa eka lintho tse u tšoenyang li ntse li sebetsanoa le tsona, u ka 'na ua hloka ho hlahloba hape le ho etsa qeto ea hore na motho ea fapaneng e ka ba hantle hokae.
Litlhahiso
Haeba u sa phutholoha ho etsa lithelefono ho fumana setsebi, kōpa thuso ea motsoalle kapa setho sa lelapa ho u letsetsa.
Haeba o sa koahetsoe ke inshorense mme tefo ea phekolo e thibetse, univesithi ea sebakeng sa heno e ka fana ka phekolo ea tekanyetso kapa ho fana ka keletso ea mahala e le karolo ea lithuto tse tsoelang pele tsa lipatlisiso.