Ke eng e ileng ea tla pele, khoho kapa lehe? Ke eng e ileng ea tla pele, matšoao a ho tepella maikutlong kapa menahano e se nang tšepo ?
Maemong a mangata, ho tepella maikutlong ha e le hantle ho bakoa ke menahano e tloaelehileng e tloaelehileng, e bitsoang ho sotha maikutlo. Ha lintho tse mpe li etsahala, re qala ho itlhatsoa ka menahano ea hore ha ke na molemo , ke senyehile ka ho feletseng kapa ha ho letho le kileng la tsamaea .
Maikutlo a rona a latela seo re se nahanang, mme mehopolo e mebe joaloka ena e ka re romella ho tepella maikutlong.
Khopolo ena ke molao-motheo oa tataiso ea phekolo , mofuta oa phekolo ea kelello e thehiloeng ke setsebi sa kelello Aaron T. Beck lilemong tsa bo-1960. Haeba re nahana ntho e 'ngoe hangata, re qala ho lumela hore ke nnete mme maikutlo a rona a bapisa seo re se nahanang ka rona. E le hore re hlōle ho tepella maikutlong , re tlameha ho emisa mehopolo e fosahetseng ea boipheliso ebe re e nka e le e ntle, e nang le 'nete. Ka ho kenya mehopolo ena ho Bud, re ka emisa ho tepella maikutlong pele e qala.
Tlhahlobo ea ts'oaetso e lebisitsoe ho fapaneng tse 10 tse tloaelehileng tsa kutloisiso, kapa mehopolo e fosahetseng, e re romellang ho tepella maikutlong. Bona hore na u itlhokomela ho tse ling tsa tsona.
Ho Nahana hohle kapa ha ho letho
John o sa tsoa kenya kopo bakeng sa ts'ehetso ka tiisong ea hae. Mosebetsi o ile oa ea ho mosebeletsi e mong ea nang le phihlelo e eketsehileng. John o ne a batla mosebetsi ona hampe 'me hona joale o nahana hore a ke ke a hlohlelletsoa.
O ikutloa hore o hlōlehile ka ho feletseng mosebetsing oa hae.
Ho fetola ho hongata
Linda o jeoa ke bolutu 'me hangata o qeta boholo ba nako ea hae lapeng. Metsoalle ea hae ka nako e 'ngoe e mo kōpa hore a tle' me a kopane le batho ba bacha. Linda o nahana hore ke ha ho na thuso ho leka ho kopana le batho. Ha ho motho ea ka mo ratang. Batho bohle ba na le moelelo le ho feta.
Filter ea kelello
Mary o na le letsatsi le lebe. Ha a ntse a khanna hae, mohlankana ea mosa o mo qobella hore a mo etelle pele ha a kopana le sephethephethe. Hamorao leetong la hae, mokhanni e mong o mo khaola. O ithorisa ka boeena hore ha ho na letho empa batho ba se nang mekhoa le ba sa tsotelleng motseng oa habo.
Ho Hlokomoloha se Ntle
Rhonda o ne a mpa a e-na le setšoantšo sa hae. Motsoalle oa hae o mo bolella kamoo a shebahalang kateng. Rhonda o senya thoko ka thoriso ka ho re motho ea lifoto o lokela ho ameha setšoantšong. Ha ho mohla a bonang botle bophelong ba sebele, o nahana.
Ho Qetella ho Liphello
Chuck o letetse letsatsi la hae reschorenteng. O se a le metsotso e 20 morao. Chuck o itšetleha hore o tlameha ho etsa ntho e fosahetseng mme hona joale o mo eme. Ho sa le joalo, ho pholletsa le toropo, letsatsi la hae le phathahane.
Matla le ho fokotsa ho fokotsa
Scott o bapala bolo ea maoto. O hlophisa papali eo a 'nileng ae qeta libeke. Hamorao o bala tlhahlobo ea ho hlōla. Basebetsi-'moho le eena ba mo babatsa. O ba bolella hore o tlameha ho bapala hantle; ho thetsa e ne e mpa e le lehlohonolo feela.
Ho Bea Mabaka
Laura o pota-pota ntlo ea hae e sa tsitsang 'me o ikutloa a sithabetse ke tebello ea ho hloekisa. O ikutloa eka ha ho na thuso ho leka ho hloekisa.
Na ho na le Litlaleho
David o lutse ka kamoreng ea ho emela ngaka ea hae. Ngaka ea hae e lieha. David o lula fatše, a nahana, "Kaha ke mo lefella, o lokela ho ba le nako. O lokela ho nahanisisa haholoanyane." O qetella a utloa bohloko ebile a hloname.
Ho ngola le ho senya metlabeling
Donna o ne a qhekella feela lijo tsa hae. Ke mohobe o mafura, o botsoa , o nahana.
Ho iketsetsa
Mora oa Jean o ntse a sebetsa hampe sekolong. O ikutloa hore o tlameha ho ba 'mè ea mpe. O ikutloa hore ke phoso ea hae eo a sa ithuteng eona.
Haeba u hlokomela leha e le efe ea boitšoaro bona ho uena, joale u se u le moo. Mona ke mosebetsi o etsetsoang hae: Libeke tse 'maloa tse latelang, hlahloba mekhoa ea ho itšoara eo u arabelang ho eona maemong.
Itloaetse ho ela hloko likarabo tsa hau feela. Hona joale re tla nka litlhaloso tse ka holimo tsa tsebo e ka holimo 'me re buisane ka mekhoa e matla ea ho sebetsana le mathata a tla u thusa ho tlosa blues pele ba qala.
Ho Nahana hohle kapa ha ho letho
Mokhoa ona oa ho nahana o tšoauoa ka mantsoe a sa feleng , ha ho mohla , le ka ho sa feleng . Ke maemo a 'maloa feela a kileng a phethahala. Ka kakaretso ho na le libaka tsa mahlo. Tsela eo u lokelang ho e sebelisa mona ke ho felisa lintlha tsena ka mokhoa oa hau oa mantsoe, haese linyeoe tseo li hlileng li li sebelisang. Sheba tlhaloso e nepahetseng haholoanyane ea boemo. Mona ke mohlala oa ho itlhalosa hoo John a ka beng ao sebeliselitse ho sebetsana ka katleho le ho se fumane ts'ebetso ena: "Ke ne ke batla mosebetsi ona haholo, empa o ile oa ea ho motho ea nang le phihlelo e ngata. Sena sea soetseha, empa ha se bolele hore Ha ke mosebeletsi ea molemo Monyetla o mong o tla ba teng nakong e tlang Ke tla 'ne ke sebetse bokgoni ba ka e le hore nka ba itokiselitse ha ba fihla. Ke ipabole mosebetsing oa ka. "
Ho fetola ho hongata
Ha motho a iketelletsa pele, e mong o nka nyeoe e le thōko kapa linyeoe ebe o nahana hore tse ling kaofela li tšoana. Na batho ba hlile ba bolela ebile ha ba nahane ebile ba ke ke ba mo rata? Ho thoe'ng ka metsoalle ea hae e lekang ho mo lokolla? Ho totobetse hore o na le motho ea mo tsotellang. Nakong e tlang ha u iphumana u e-na le matla a ho feta, ikhopotsa hore le hoja sehlopha sa batho se ka arolelana ntho e tšoanang, ba boetse ba arohane le batho ba ikhethang. Ha ho batho ba babeli ba ts'oanang. Ho ka 'na ha e-ba le batho ba nang le morero le ba se nang thuso lefatšeng lena. Ho ka 'na ha e-ba le batho ba u hloileng. Empa, hase motho e mong le e mong ea tla lumellana le tlhaloso ena. Ka ho nka hore motho e mong le e mong ha a u rate, o haha lerako le tla u thibela ho ba le seo u se lakatsang haholo - setsoalle.
Filter ea kelello
Ha motho a oeloa ke sehlōhō sa kelello, ba nahana ka liketsahalo tse mpe bophelong ba bona mme ba hlokomoloha tse ntle. Ithute ho sheba seaparo seo sa silevera marung a mang le a mang. Ke tsohle mabapi le hore na u khetha ho lumella liketsahalo hore li u ama joang. Maria o ka be a ile a mo qeta letsatsi lohle haeba a ne a ela hloko monna eo ea lokileng ea ileng a ea ho eena ho mo thusa.
Ho Hlokomoloha se Ntle
Rōna batho ba nang le matšoao a maholo ke bahlokomeli ba ho etsa se setle maemong 'me re e fetola e mpe. Karolo ea sena e tsoa ho tloaelo ea ho itšepa . Re ikutloa eka ha re tšoanelehe. Tsela ea ho fetola sena ho potolohile e bonolo. Nako e tlang ha motho e mong a u babatsa, hanela lentsoe le lenyenyane kahare le reng ha le tšoanelehe. Feela u re "kea leboha" 'me u bososela. Ha u etsa sena haholo, e tla ba bonolo haholoanyane.
Ho Qetella ho Liphello
Hape, re oeloa ke tšireletso ea rona. Re lebeletse ka ho fetisisa 'me re qala ho itokisa pele ho soetseha. Nakong eo re elelloang hore lintho tsohle tsa rona tsa tšabo li ne li se na motheo, re itšetlehile ka seo re se etsang. Nako e latelang etsa sena: Fana motho molemong oa ho belaela . U tla ipholosa matšoenyeho a mangata a sa hlokahaleng. Haeba tšabo ea hau e na le motheo oa sebele, leha ho le joalo, tlohela motho eo bophelong ba hau joaloka litapole tse chesang.
Matla le ho fokotsa ho fokotsa
Na u se u kile ua shebella sebonela-hōle ho tloha ka tsela e fosahetseng? Ntho e 'ngoe le e' ngoe e shebahala e le leseli ho feta kamoo e leng kateng Ha o sheba ka lehlakoreng le leng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e shebahala e kholoanyane. Batho ba oelang lerabeng la ho phahamisa / ho fokotsa litšenyehelo ba shebile katleho eohle ea bona ka ho qetela ho fosahetseng ea sebonela-hōle le ho hlōleha ha bona ho fihlela qetellong.
U ka etsa'ng ho tlohela phoso ee mme u emise mehopolo ea hau e fosahetseng? Hopola polelo ea khale, "Ha a bone lifate tsa moru?" Ha re oela likoboto tse fosahetseng, re lebala ho sheba setšoantšo se akaretsang. Khutlela morao 'me u shebe morung nako le nako. Ka kakaretso, Scott o bapala papali e ntle. Joale ho thoe'ng haeba a entse phoso?
Ho Bea Mabaka
Laura o thehile maikutlo a hae tabeng ea hore na e etsa hore a ikutloe joang hore na ha e le hantle ke eng. E ka etsa hore a ikutloe a le mobe ho nahana ka mosebetsi o moholo o larileng ka pele ho eena, empa na ha e le hantle ha o na tšepo? Ha e le hantle, ho hloekisa ntlo ea hae ke mosebetsi o boima. O mpa a sa utloe bohloko. O fihletse qeto ea hore ha e na thuso ho leka ho latela hore e mo sitisa.
Ha boemo bo utloahala bo le boima, leka ho etsa sena ho emisa menahano ea hau e fosahetseng: Fokotsa mosebetsi oo ho ba banyenyane. Ebe o beha pele ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho uena. Hona joale, etsa mosebetsi oa pele lethathamong la hau. Lumela kapa che, u tla qala ho ikutloa u le betere le ho itokisetsa ho eketsehileng. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa ntho e itseng holima pakane ea hau. Ho sa tsotellehe hore na o nyenyane hakae, ke qalo 'me e tla u senya ho ikutloa u se na thuso.
Na ho na le Litlaleho
Kaofela ha rōna re nahana hore lintho li lokela ho ba tsela e itseng, empa a re talimeng, ha li joalo. Tsepamisa maikutlo ho seo u ka se fetolang mme ha u sa khone ho se fetola, se amohele e le karolo ea bophelo mme u tsoele pele. Bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa ho feta "tsela eo lintho li lokelang ho ba ka eona."
Ho ngola le ho senya metlabeling
Seo Donna a se entseng mohlaleng oa rona se ipitsa se le botsoa ebile ha se na tšepo. Mohlomong o tla nahana hore kaha a ke ke a theola boima ba 'mele, a ka' na a ja. Hona joale o ikakhetse ka setotsoana ka ho phela ka lebitso leo a ipehileng lona ka boeena. Ha re ipolela, re ipehile hore re be eng kapa eng eo e kenyeletsang. Sena se ka sebetsa habonolo ho re ruisa molemo.
Mona ke seo Donna a neng a ka se etsa ho etsa mosebetsi oa ho ngolisa molemong oa hae. O ka be a nahane ka taba ea hore ho fihlela joale o se a le matla. Ebe joale o ka itšoarela hobane e le motho feela mme o amohela hore o 'nile a sebetsa ka thata ho theola boima ba' mele 'me o atlehile. Ena ke khutso ea nakoana eo a ka e hlōlang. Ka kakaretso, ke motho ea matla 'me o pakile ka ho lahleheloa ke boima ba' mele oa hae. Ka mofuta ona oa boikutlo bo botle, Donna o tla ikutloa a le betere mme a khutlele ho sebetsa ka lipakane tsa hae tsa tahlehelo ea boima ka nako leha e le efe.
Ho iketsetsa
Mohlala oa rona, Jean o nka boikarabelo bohle ba hore na mora oa hae o etsa joang sekolong. Ha a nahane hore mora oa hae ke motho ea ikarabellang. O ka etsa sohle se matleng a hae ho mo tataisa, empa qetellong o laola liketso tsa hae. Nakong e tlang ha u iphumana u etsa sena, ipotse, "Na ke ne ke tla nka mokitlane haeba motho enoa a ntse a etsa ntho e itseng e rorisang?" Menyetla u ka re, "Che, o phethile seo ka boeena." Joale ke hobane'ng ha u ipeha molato ha a etsa ntho e sa roriseng hakaalo? Ho ipolaea ha ho fetole boitšoaro ba hae. Ke eena feela ea ka etsang joalo.
Tharollo eo ke e hlalositseng mona ke tse ling tsa maemo a tloaelehileng ao re iphumanang re le ho 'ona. Nka tsena e le mehlala' me u iketsetse mekhoa ea hau e nepahetseng mehopolong ea hau e fosahetseng. Ho lemoha hore u ho etsa ke mohato oa pele. Ebe u bapala 'moelli oa diabolose' me u ipehele phephetso ho fumana tse ntle. Fetola maikutlo a hau mme maikutlo a hau a tla latela. Hopola, ke seo u se nahanang!
> Mohloli:
> Burns, David D. Ho ikutloa hantle: Phekolo e ncha ea maikutlo . Avon > Libuka: > New York, NY, 1999.