Tšebelisano Pakeng tsa Lijo le Boemo
Na u fumana hore u labalabela carbs, tsoekere le tsokolate ha o tepelletse maikutlo ? Ha ho tloaelehile ho fumana lijo tsena li ke keng tsa qojoa ha u ikutloa u theohile. Empa ke hobane'ng ha seo se etsahala? Sehlooho sena se hlalosa saense ka litakatso tsa carb tse amanang le maikutlo a mohopolo le ho amana pakeng tsa lijo le maikutlo.
Khopolo ea Serotonin
Khopolo e 'ngoe ka litakatso tsa carb ke hore batho ba ka' na ba e ja e le hore ba hlahise tlhahiso ea serotonin , motsoako oa li-neurotransmitter o phethang karolo ea molao oa tsamaiso ea maikutlo.
Ka mantsoe a mang, ho ja lijo tse tsoekere tsa tsoekere le li-carbohydrate e ka 'na ea e-ba tsela ea ho itšoara ka tsela e ikhethang.
Liphuputso tse ling li bonahala li tšehetsa khopolo ena. Ho fumanoe hore lijo tse ngata li-carbs li atisa ho hlahisa serotonin, empa lijo tse phahameng liprotheine kapa mafura li ka 'na tsa e theola. Hape, phello ena e ka 'na ea e-ba matla haholo lijong tse nang le lintlha tse phahameng tsa glycemic, tse kang candy, tse bakang tlhōrō e phahameng ea tsoekere ea mali.
Karolo ea Tryptophan
Tryptophan ke selelekela sa serotonin (e bolelang, 'mele oa hao o hloka hore o hlahise serotonin). Ho 'nile ha etsoa tlhahiso ea hore lijo tse phahameng ka tryptophan li ka etsa hore motho a be le boikutlo bo botle, ha a sa na le tryptophan e lekaneng e ka sithabetsang maikutlo a hau. Hangptophan hangata e fumanoa lijong tse nang le liprotheine, tse kang lijo tsa leoatleng, mahe le likhoho.
Litakatso Tsa Tsokolate
Hase feela tsoekere eo re e lakatsang. Ho na le tsokolate. Li-alkaloids tse ling li arotsoe ka tsokolate e ka hlahisang boko ba serotonin.
Hona joale bo-rasaense ba nahana hore "ho tsuba" ho ka 'na ha e-ba le motheo oa sebele oa likokoana-hloko le ho haella ha serotonin e le ntho e le' ngoe.
Hase feela hoo, tsokolate e boetse e na le libaka tse kang 'lithethefatsi' tse akarelletsang li-anandamides, caffeine le phenylethylamine, tse nang le tšusumetso e matla maikutlong. Kahoo, ha batho ba ipolela hore ba lemaletse tsokolate , ho ka etsahala hore ts'okolate e le 'ngoe e' ngoe le e tsoekere e khotsofatsa tlhoko ea bona bakeng sa serotonin e eketsehileng.
Kamoo U ka Sebetsanang ka Katleho le Litakatso Tsa Lijo
Ha khatello ea kelello kapa masoabi a e-ba teng, tšusumetso ea hau ea pele e ka 'na ea e-ba ho nka kokotlolo kapa sesepa ho u thusa ho sebetsana ka katleho. Empa ho noa haholo ka lipompong ho ka etsa hore motho a be le boima ba 'mele, a le molato, a be a ikutloe a tepeletse maikutlong. U ka etsa'ng ho sebetsana ka katleho le litakatso tsee? Litlhahiso tse 'maloa ke litsebi:
- Etsa botšepehi ho uena ka hore na bothata ba hau bo hokae ka lijo. Haeba ho ja haholo ho fetohile mokhoa oa bophelo u ka ba le bothata ba ho ja bo hlokang thuso ea litsebi ho hlōla.
- Meriana e meng e ka etsa hore motho a be le takatso ea lijo kapa tsoekere ea mali, ho akarelletsa le ea ho phekola ho tepella maikutlong le lefu la ho ferekana kelellong. Lithethefatsi tse ling, ka lengolo le ngotsoeng le ka holim'a counter, li ka 'na tsa susumetsa takatso ea lijo. Buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa meriana hore na meriana efe kapa efe ea hona joale e ka 'na ea ama takatso ea hau ea lipompong. U ka khona ho fumana mokhoa o mong o sa romelle litakatso tsa hau ho tsoa taolong.
- Elelloa hore na ho na le lintho life tse bakang maikutlo. Nakong e tlang ha u nka "lijo tsa matšeliso" ipotse hore na ke hobane'ng ha u li ja. Ke borena? Etsa ntho eo ue thabelang ntle le ho ja. U ikutloa u hlokomolohuoe? Itlhatsoe ka ho hlatsoa bubble kapa buka e ntle.
- Itšitise ka ho etsa ntho e 'ngoe hape. Menyetla ke takatso e tla feta.
- Koetlisa. Ho ikoetlisa ho susumetsa lik'hemik'hale tse ntle tse bitsoang endorphins le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
- Noa khalase ea metsi. Ka linako tse ling 'mele ea rona e fokotsa boikutlo ba ho felloa ke metsi ho lapa.
- Haeba u lapile, ja, empa u je hantle. Litakatso tsa tsoekere ke tse matla ka ho fetisisa ha u lapetse. Ja lijo tse ntle tse nang le tšepiso ea hore haeba u e batla u ka ba le lijo tse tsoekere ka mor'a lijo tsa hau. Menyetla u ke ke ua e batla le hang ha tlala ea hau e khotsofetse.
- Haeba u slip, u se ke ua itšoara ka holim'a eona. U mosebetsi o tsoelang pele. Liphoso li tla etsahala. Itokolla 'me u' ne u leke.
- U se ke ua itlosa ka ho feletseng. Fumana batho ba nang le bophelo bo botle ba seo u se lakatsang. Leka ho ja podding ea tsokolate e se nang tsoekere ho e-na le chokolete e khōlō ea chokolete. Kapa u lumelle karolo e nyenyane ea lijo tse theolelang tseo u hlileng u li batlang. Ha ho lijo tse mpe haholo. Ke bongata le makhetlo ao a a balang.
- Ja ka boomo, ho e-na le ho ja ka kelello letsatsi lohle. Ho boloka koranta ea lijo ho ka thusa.