Ho fokotseha le mekhoa e meng ke lisebelisoa tse peli tsa bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ho tsoa bulimia nervosa le ho itlopa bolutu ba ho kula le mefuta e sa tšoaneng ea eona. Ka kopo hlokomela hore lisebelisoa tsena li loketse bakuli ba seng ba ntse ba sebetsa ho theha mokhoa o tloaelehileng oa ho ja , oo hangata o bolelang ho ja lijo tse tharo hammoho le ho ja lijo tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi.
Bakeng sa bakuli ba nang le mathata a ho ja, li-bee le li- purge li latela mekhoa e mebe e kang ho tšoenyeha, masoabi, bohale kapa boithati.
Ho sebelisa ho lieha ho bolela, ha u lemoha ho eketseha ka maikutlo a nyahamisang, ho leka ho emisa, ho ema le ho laola maikutlo a joalo ka mokhoa o mong. Ho lieha ho sebetsa hamolemo ha ho e-na le ntho e 'ngoe hape: ho etsa mosebetsi oa ho itlopa kapa oa ho hloekisa.
Lisebelisoa tsena, tse thehiloeng kelello-boitšoaro phekolo (CBT), le tsona ke karolo ea phekolo ea boitšoaro (DBT) e atisang ho bitsoa ho mamellana ka mahlomola. U ka boela ua nahana ka mekhoa e meng e kang litsebo tsa ho sebetsana. Bakuli ba bangata ba nang le mathata a ho ja ba ka rua molemo ka ho eketsa ts'ebetso ea bona ea ho sebetsana ka katleho. Kamehla ho molemo ho ba le lisebelisoa tse eketsehileng lebokoseng la lithulusi tsa ho sebetsana le mahlomola.
Na u kileng ua ba le takatso ea ho itlopa kapa ho tlosa e sa lebelloang e ferekane e le hore o se ke oa phethahatsa boitšoaro bo reretsoeng? Mohlomong u ne u rerile ho ja joala empa joale u sitisoe ke ho fihla ha setho sa lelapa? Kapa mohlomong u ne u reretsoe ho hloekisa, empa ha ho joalo ka lebaka la ho haelloa ke boinotši ho sa lebelloang.
Haeba u ne u e-na le phihlelo ee, na u fumane hore takatso ea ho itlopa joala kapa ea eketseha ka matla le ho tsitlella ka ho sa feleng? Ho ka etsahala hore u fumane hore takatso e qetella e fane ka chelete esita le ha u sa etse boitšoaro. Haeba ho joalo, u se u e-na le liphihlelo tseo u tla khona ho li bua ho u thusa ho ntlafatsa litsebo tsa ho fokotsa ho itlopa lijo le ho hloekisa.
Haeba ha ho joalo, u se ke ua tšoenyeha; ba ntse ba ka ithuta ka ho itloaetsa.
Ho Itšoara ho Fela
Ho hatella le ho tšoenyeha ho atisa ho nyoloha ebe ho theoha joaloka sekhahla sa tšepe. Ha ba ntse ba phahama, hangata ba ikutloa eka ba tla eketseha ka nako e sa lekanyetsoang. Ena ke leshano: ha nako e fetile, maikutlo ana le litakatso hangata lia itšetleha ka tsona.
Leha ho le joalo, motho ea itlamang kapa ea hloekisang, o itella ho itšoara ka tsela eo a ikutloang a tepeletse maikutlo ka eona (haufi le sekhahla sa lekhalo), 'me hang-hang o qala ho ikutloa a imolohile ka nakoana ho tsoa matšoenyehong. Phihlelo ena e ba thibela ho fumana hore matšoenyeho le tšusumetso li ka be li itšetlehile ka boeona ha ho sa be le ho itlopa joala kapa ho hloekisa. Ho arabela nako le nako e matla ho matlafatsa tumelo ea hore boitšoaro bo bothata ke eona feela tsela ea ho ikutloa u le betere. E ka 'na ea ba ea utloa eka eka boitšoaro ha bo laolehe hobane ka tsela e iketsang karabelo e fetoha. Ho matlafatsoa ke boitšoaro mme ho lebisa motho hore a phete mekhoa ena nakong leha e le efe maikutlo a mabe kapa likōpo tse tšosang. Li fetoha tloaelo.
Nahana ka tsela e fapaneng nako le nako ha u ne u e-na le maikutlo a tebileng haholo kapa u batla ho ba le takatso e matla ea ho itlopa kapa ho itlosa, hore u eme hloohong.
U ka 'na ua rata ho emisa hlooho ea hau hobane e ne e tla lula e amahanngoa le ho theoha ke matšoenyeho!
Ntho e 'ngoe ea mathata ke hore ka mor'a ho itlopa lijo le / kapa ho hloekisa u ka ikutloa u le molato, u hlajoa ke lihlong, kapa u itlhompholla. Ena ke e 'ngoe ea mathata a nang le tsebo ea ho sebetsana le lefu la maladaptive; ba ka 'na ba fana ka phomolo ea nakoana, empa hangata ba etsa hore u ikutloe u le bobe ka ho fetisisa qetellong. Ho ikutloa u le bobe ho ka eketsa matšoenyeho a hau ho feta kamoo pele e neng e etsa hore u be kotsing ea li-bees le li-purge tse tlang, mme kahoo potoloho e pheta.
Ho itloaetsa mekhoa e meng
Ho bohlokoa ho hlahisa lethathamo la mekhoa e meng ea boitšoaro ho itlopa lijo le ho hloekisa.
Mekhoa ena e meng e ka 'na ea e-ba teng ho tloha tšimong ho e thobang ka mafolofolo. Ho molemo ho ba le lenane le fapaneng la mesebetsi e le hore u na le mekhoa ea ho nahana ho itšetlehile ka maemo, moo u leng teng, nako ea letsatsi, joalo-joalo. Ka mohlala, haeba e le bohareng ba bosiu 'me u bitsa metsoalle lethathamong la hau, metsoalle e ka' na ea se ke ea fumaneha ho e letsetsa; haeba u le mosebetsing, ho hlatsoa metsi ho ke ke ha e-ba joalo.
Ho molemo ho khetha ketsahalo e sa lumellaneng le boitšoaro boo u lekang ho bo thibela. Kahoo, haeba u tloaetse ho itlopa lijo ka pel'a thelevishene, ho shebella thelevishene e ke ke ea e-ba khetho e ntle. Bakeng sa batho ba hloekisang, ho penta lipekere tsa bona hangata ke kgetho e ntle hobane e ke ke ea khona ho itlhoekisa ka nako e le 'ngoe.
Mona ke mekhoa e meng ea boitšoaro eo bakuli ba bang ba nang le mathata a ho ja ba fumane ho le molemo:
- Ho bitsa motsoalle
- Ho mamela 'mino
- Ho mamela ho thuisa ho tataisitsoeng
- Ho itlhatsoa kapa ho hlatsoa
- Ho roala lipekere tsa hau
- Ho khantša kerese e monko o monate
- Ho tseba, ho roka, kapa ho roala
- Ho taka
- Ho khabisa ka har'a buka ea mebala
- Pinning on Pinterest
- Lipapali tsa fitio
- Lipotso - li-crosswords, sudoku, kapa jigsaw
- Ho tsamaea ka maoto
- Ho bapala le phoofolo ea lapeng
- Ho hloekisa ntlo ea ho hlapela
- Ho bapala ka putty e litšila
- Ho etsa phomolo e bonolo ea yoga
- Ho beha oli e hlokahalang kapa lotion e monko o monate
Litsela Tse Ling Tsa ho Fokotsa ho Fokotsa le Mekhoa e Mpe
- Ho e-na le ho leka ho thibela ho itlopa joala ka ho feletseng, batho ba bang ba rata khopolo ea ho lieha ho itlopa lijo ka nako e itseng ebe joale ba boloka khetho ea hore ba lule ba itlopa joala haeba ba batla ho latela ho lieha. Itloaetse ho lieha ho itlotsa joala (kapa ho hloekisa) nako e itseng, ke hore metsotso e 'meli. Beha timer. Etsa o mong oa mesebetsi e boletsoeng ka holimo ka metsotso e 'meli ebe u hlahloba hape. Ka mor'a nako u ka ikoetlisa ho lieha litemoso tsa nako e telele haholoanyane. Nakong ea ha u ka lieha maikutlo ka metsotso e 20 u ka fumana hore takatso e fetile ka ho feletseng.
- Itloaetse ho lieha ho itlopa joala bonyane metsotso e 15 ka sepheo sa ho thibela ho itlopa joala ka ho feletseng le ho fetola boitšoaro bo bong hafeela u e-na le tšusumetso. Leka ho kenya ntho e 'ngoe e tsoetseng pele. Haeba ketsahalo eo e bonahala eka ha e sebetse, leka e 'ngoe ho tsoa lethathamong la hau.
Ho molemo ho boloka tlaleho ea tšebeliso ea hau ea ho lieha le mekhoa e meng e le hore u ka bona hore na ke eng e sebetsang le seo e seng sona. Ha nako e ntse e ea u ka 'na ua batla ho eketsa kapa ho tlosa mesebetsi ho tsoa lethathamong la hao le leng.
Ho sebelisa ho lieha le mekhoa e meng ho sebetsa. Hobane boitšoaro ba ho itlopa joala le ho hloekisa ke ntho eo u 'nileng ua e etsa ka nakoana, e tiile. Ho sebelisa ho lieha le mekhoa e meng ho tla nka boiteko bo matla qalong. Ho tšoana le ho haha mesifa. Nako le nako ha u ema ka matla 'me u se ke ua inehela, esita le haeba feela ka metsotso e seng mekae u ntse u haha mesifa ho mamella mahlomola. Ha nako e ntse e ea, ha mesifa e ntse e matlafala, ho ba bonolo ha u eme ho litlhahiso, 'me qetellong u itekanetse.
Lisebelisoa tse Molemo tsa ho Hlahisa Tsebo ea ho Sebetsana le Tse ling
- Ho tobana le Maikutlo a hau ke Setsi sa Mesebetsi ea Meriana ea Meriana -etomong ena e 'nè e sa lefelloeng ea lithuto tsa thuto e rutang mekhoa ea ho laola mahlomola.
- Litsela tse 50 tsa ho itšepa ntle le lijo ka Susan Albers, Psy.D Buka ena e thehiloe ka mekhoa e fapaneng ea ho sebetsana le ho ja ha maikutlo. Mekhoa ena e arotsoe likarolo tse hlano: 1) Mekhoa e nahanang ea ho thuisa; 2) Fetola mehopolo ea hau, fetola ho ja ha hao; 3) Maikutlo a thobang ho khutsa le ho phomola 'mele; 4) Itšelisa ka litšitiso, le 5) Itšitise ka likamano tsa maikutlo.
- Sebaka se Patehileng: Buka ea Inky ea Letlotlo la Letlotlo le ea Lipapali (hammoho le libuka tse ling tse tšoanang le tsa batho ba baholo)
Lisebelisoa :
GT Wilson, Rutgers Eating Disorders Clinic Treatment Manual , 1987 [ea ileng a etella pele Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Tlhahlobo ea lik'hemik'hale-boitšoaro bakeng sa ho ja lijo tse ngata le bulimia nervosa: bukana ea phekolo e akaretsang. Ka: CG Fairburn & GT Wilson (Ed.). Ho itlopa joala: tlhaho, tlhahlobo le phekolo (maq. 361-404) . New York, NY: Guilford.]