Litlhahiso tsa ho hlōla bothata bona bo tloaelehileng ba ho sotha maikutlo
Ha ho letho le nahanang ke mokhoa o fosahetseng oa ho nahana o tloaelehileng ho batho ba nang le bothata ba ho tšoha, ho tepella maikutlong kapa mathata a mang a amanang le ho tšoenyeha. Mona ke tlhaloso ea hore na ke eng, hammoho le litsela tsa ho hlōla bothata bona bo tloaelehileng ba ho sotha maikutlo.
Ho Utloisisa Lintho Tsohle-Kapa ho Nahana
Ho nahana ka ntho leha e le efe kapa e 'ngoe ke e' ngoe ea mekhoa e mengata e nahanang ea ho nahana, e tsejoang e le ho sotha maikutlo, e tloaelehileng har'a batho ba nang le khatello ea kelello le khatello ea kelello . Ha u nahana ka melao-motheo eohle kapa e se nang letho, u arola maikutlo a hau ka ho feteletseng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe-ho latela maikutlo a hau ho liphihlelo tsa bophelo-e arotsoe ka mantsoe a batsho kapa a bosoeu. Sena se siea kamoreng ea sebaka se senyenyane, haeba se le teng, se nang le bohlooho.
Hangata ho nahana ho se nang letho ho akarelletsa ho sebelisa mantsoe a feletseng, a kang mohla kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe . Mokhoa ona oa boikutlo bo fosahetseng o ka boela oa kenyelletsa ho se khone ho bona mekhoa e meng ea boemo bo itseng kapa tharollo ea bothata. Bakeng sa batho ba nang le matšoenyeho kapa khatello ea kelello, hangata sena se bolela feela ho bona ho nyahama ho sa tsotellehe maemo a itseng. Batho ba oelang hohle-kapa-ntle ho nahana ba lumela hore ba atleha kapa ho hlōleha ka ho feletseng bophelong.
Kelello-Kapa ho na le ho Nahana le Bothata ba Ts'oaetso
Batho ba nang le ts'oaetso ea tšabo ba atisa ho ba le maikutlo a joalo. Haeba u lula u tšohile , u ka 'na ua inka u sa tšoanelehe kapa u sa tšoanelehe ka lebaka la boemo ba hau. U ka boela ua hlokomoloha kamoo u leng bohlokoa kateng mesebetsing e meng, e kang motsoalle, mosebeletsi kapa motsoali.
Mehlala eohle ea ho nahana
Mona ke mehlala e 'maloa ea tsohle-kapa-ha ho letho le nahanang. Bona hore na o tseba tsela ea hau ea ho nahana mehlala ena.
Haufinyane Roger o ile a etsa qeto ea ho tobana le matšoenyeho a hae 'me a botsa mosali ka letsatsi. O ile a mo siela molaetsa ka voicemail ea hae. Matsatsi a seng makae a feta mme Roger ha a e-s'o utloe. O qala ho nahana, "Ke lahleheloa ke letho ka letho ," "Ha ho na motho ea batlang ho tsoa le 'na," le "Ha ho mohla ke tla fumanoa ke motho ea nepahetseng, ke hobane'ng ha u khathatseha." Roger o qala ho tšoha' me ho halefa ha a nahana ka bokamoso feela.
Elaine o ile a fumanoa a tšoeroe ke lefu la tšabo le agoraphobia lilemong tse supileng tse fetileng. Ho tloha ka nako eo, o 'nile a batla phekolo ea kelello, o lula a nka hore o na le bothata ba ho imeloa kelellong ,' me hangata o etsa hore a itlhokomele ka lebaka la ho tšoenyeha. Matšoao a Elaine a ntlafetse haholo mme o ikutloa a itokiselitse ho ea kopanong le motsoalle, boemo bo entseng hore a qobe ho qoba.
Ha Elaine a fihla konsareteng, o qala ho bona matšoao a 'mele a ho tšoha le ho tšoenyeha. O leka mokhoa o matla oa phefumoloho empa a ntse a e-na le tšabo e tšosang. Elaine o tloha kampong pele ho nako, a ipolella hore a ke ke a hlōla boemo ba hae le hore o tlohela tšabo ea hae hore e senye maemo ' ohle.
Tlosa Menahano e Ntle
Ho e-na le ho nahana ka boemo bo bohareng, Roger o nahana ka tsela e feteletseng. O ka nkela mehopolo ea hae ea boithati e hlōlang le ho feta. Roger o ne a ka nahana ka monyetla oa hore mosali eo ha aa ka a fumana molaetsa oa hae kapa o ka ntle ho toropo. Esita le haeba a lebala ka molaetsa kapa a etsa qeto ea ho iphapanyetsa eona, Roger a ka khetha ho nahana hore e ntse e le motho ea bohlokoa. O ka ikhopotsa hore motho enoa a ka 'na a se ke a mo tšoanela.
Elaine a ka boela a ikhethela ho itlhokomela, ho sa tsotellehe hore na o na le bothata ba ho tšoha. Ho e-na le ho nahana ka ho feletseng, a ka hlokomela hore ho sa tsotellehe bothata bona, o hlile o atlehile ho sebetsana le bothata ba ho tšoha. O ka tlohela lentsoe le ka mohla 'me a qala ho nahana hore o atlehile ho phela ka ts'oaetso ea tšabo. Elaine a ka boela a hlahloba polelo ea hae ka hore na o tlohela matšoenyeho a hae joang hore a "senye maemo ' ohle"' me a nahanisise ka linako tsohle tseo a hlileng a hlōtseng ho sa tsotellehe ho tšoenyeha haholo.
Litlhahiso Tse Ling ho U Thusa Qoba Tsohle-Kapa ha ho letho le nahanang
Litlhahiso tse latelang ke tsena ho lokisa ho nahana ha hau kapa ho se letho:
- Leka ho qoba mantsoe a sa hlokahaleng, a kang letho kapa le ka mohla .
- Hlokomela ha u ntse u nahana ka mekhoa e mebe ea bosoeu kapa ea bosoeu 'me u ipotse hore na ho na le monyetla bakeng sa sebaka sefe kapa sefe sa bohlooho.
- Leka ho fumana karolo e ntle ea boemo boo.
- Ha o ka bona lehlakoreng le le leng la boemo leha e le bofe, le ka thusa ho batla tšehetso ea metsoalle kapa lelapa le tšeptjoang. Ts'ebeliso ea ts'ehetso e ka khona ho u thusa ho fumana tharollo le ho nahana ka mokhoa o fetisisang.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa Lenane la Boiketlo ba Bana ba Pennsylvania. Ho Nahana ka Tsela ea ho Nahana: Mekhoa ea Litšitiso Tse sa Tsejoeng . The Resilience Alliance. 2011.