Ho tepella maikutlong ke tletlebo e tloaelehileng qalong ho tsuba ho khaotsa . Ho haelloa ke nicotine le ho lahleheloa ke "motsoalle" eo re nahanang hore o re thusitse ho laola ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha bohale ho ea ho mokhathala ho tlohela batho ba bangata ba tsubang ba tsubang nako e telele ba ikutloa ba se na thuso le nakoana.
Ho khaotsa ho tsuba ho ka ba thata haholo ka linako tse ling, 'me ho thata ho lekana ha u ikutloa u thabile.
Haeba u qala ho ikutloa u imetsoe kelellong ka mor'a ho tlohela koae, ka kōpo tseba hore boemo bo bakoa ke ho khaotsa ho tsuba le ka nakoana.
Seo se boletse, haeba maikutlo a hau a tlaase a sa fete ka nako e lekaneng kapa a mpefala, etsa bonnete ba hore u kene le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
Matšoao a ho Tepella Maikutlo a ka 'na a kopanyelletsa:
- ho hloka boroko
- ho hlomoha
- ho thata ho tsepamisa maikutlo
- ho tšoenyeha kapa boikutlo ba "se nang letho"
- mokhathala
- ho fetoha takatsong ea lijo (ho feta kapa ka tlase)
- tahlehelo ea thahasello litabeng tsa boithabiso, mesebetsi
- khatello ea maikutlo
Ho tepella maikutlo ho amanang le ho khaotsa ho tsuba
Ho tloaelehile bakeng sa ho tlohela hakotine ho etsa hore motho a halefe maikutlo maikutlong, 'me hangata ho tšoenyeha ho tsamaea ka potlako ha ho tsuba ho khaotsa. Leka ho phutholoha 'me u lumelle maikutlo ho tla kamoo ba ratang kateng. Ho khaotsa koae ke phetoho e kholo ea mokhoa oa bophelo, 'me u lokela ho lebella ho itšoara ka tsela e itseng, maikutlong le' meleng.
Re boetse re kotsing e kholo ea ho tsuba ho tsuba hape nakong ea khatello ea maikutlo e bakoang ke ho khaotsa ho tsuba. Ho thata ho lula u tsepamisitse maikutlo le ho boloka qeto ea ho se tsube ha u ikutloa u le tlase.
Lilemo tsa ho tsuba li ile tsa re ruta ho pata maikutlo a rona ka leru la mosi. Kaha re ne re tsuba, re ne re sebelisa sakerete ho sebetsana le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha bohale ho ea ho masoabi ho ea thabong, hangata re itšetlehile ka koae e le hore re qobe maikutlo a thata. Ho na le bophelo bo botle le bo botle ho lumella maikutlo ao ho latela letsatsi, esita leha re ikutloa re le lerootho ho tloha phihlelo ea lona, ho qala ka.
Bakeng sa khatello ea maikutlo e tlisoang ke ho khaotsa ho tsuba, leka lintlha tse latelang. Ba ka u thusa hore u ikutloe u le betere.
- Tsoa ka potlako. Moea o hloekileng o lula o le matlafatsa, 'me boikoetliso bo ntša li-endorphin bokong, tse tsejoang hore li ntlafatse maikutlo.
- Beha lipakane, empa u se ke ua loma ho feta kamoo o ka hlafunang kateng. Arola mesebetsi (le lipakane) lintlheng tse nyenyane tse u thabelang ho li finyella.
- Leka ho qeta nako le batho ba u thabisang.
- Ha menahano e mebe / e utloisang bohloko e hlaha ka ho tsuba, ikhopotsa hore u hloloheloa haholo hobane e ne e le tahi , 'me hang ha u folile, u ke ke ua ikutloa ka tsela ena.
- Etsa lethathamo la lintho tseo u ka li tsebang nakoana ha u ikutloa u batla ho tsuba. Ho itšehla thajana ha re nahana ka tsela e fosahetseng hangata ho bonolo ho fetola seo re se etsang.
Ha u tlohela ho tsuba, 'mele le kelello li boemong ba phetoho,' me ho tloaelehile hore batho ba bacha ba tsubang ba loane le maikutlo a bona. U se ke ua khathatseha haeba u le haufi le ho lla ka motsotsoana mme u halefile kapa u hlomohile, e latelang. Tekanyo e tla khutla ka nako.
Haeba ho tepella maikutlo ho e-ba teng pele u tlohela lenaneo
Haeba o fumanoe hore o na le / kapa o phekoloa ka lebaka la ho tepella maikutlo pele a khaotsa ho tsuba, ke habohlokoa ho lumella ngaka ea hao hore e tsebe pele ho nako haeba ho khoneha hore u rerile ho khaotsa ho tsuba.
Ho khaotsa ho tsuba ho ka etsa hore u hlaseloe ke litšitiso tse eketsehileng tsa maikutlo.
Ho tsuba ho boetse ho etsa hore meriana e fokotsehe ka potlako , kahoo ha u tlohela, mangolo a mang a ka 'na a hloka ho fetoha.
Ngaka ea hau e ka hlahloba litekanyetso leha e le life tseo u ka bang le tsona, haeba ho hlokahala.
Kamehla u falimehe bakeng sa maikutlo a feteletseng le ho ikopanya le ngaka hang ha ho khoneha haeba ntho e sa tloaelehang e etsahala.
Fetola Maikutlo a Hao, Fetola Bophelo ba Hao
E 'ngoe ea mathata a maholo ka ho fetisisa bao batho ba ts'oanang le bona ba tsubang ka' ona ke phetoho ea bohlokoa ponong . Ke hore phetoho ea ho nahana ka ho bona ho khaotsa ho tsuba e le ho ikoetlisa ho hlokomoloha hore ha e le hantle, ke e 'ngoe ea limpho tse molemo ka ho fetisisa tseo u kileng ua ithaopela tsona.
Ena ke mohato oa bohlokoa ka mokhoa oa ho phekola ho lemalloa ke nicotine, 'me ke ka phetoho ena eo ba bangata ba e bonang hore matšoao a bona a ho tlohela ho tepella a qala ho phahamisa.
Boloka boemo ba hau - ha u ntse u feta nakong ena ea nakoana, ho lla, ho bososela, esita le ho hoeletsa ke bohle ba ka khonang ho kenya lik'hemik'hale tse bolaeang .
Ho tsuba ha ho khothatse, hoa tloaeleha
Qalong ea ts'ebetso ea ho ts'oaroa, batho ba bacha ba tsubang ka linako tse ling ba sebelisa ho khantša hobane ba lemoha hore ho tsuba ke ntho e fanang ka matšeliso . U se ke ua etsa phoso ena kaha e tla u khutlisetsa morao karolong e le 'ngoe.
Pholletsa le ho tseba hore nako ea ho tsuba e tla etsa hore e fokotsehe. U tla qala ho bona nicotine bakeng sa seo e leng ... sethethefatsi se lemalloang haholo se qhekellang batho nako eo ba e ratang le ho batla ho bolaea, ho tsubella e le 'ngoe ka nako ... haeba ue lumella .
Iphe nako ea ho hlaolela mekhoa e metle ea ho sebetsana ka katleho . U se ke ua reka leshano.
Ha ho na lebaka le utloahalang la ho khantša.
Nahana ka lintho tse bonolo tseo u ka khonang ho li etsa. Reka lihlahisoa tse ngata, leka mohala o mocha, bitsa motsoalle, u ee mabenkeleng; qeta chelete e nyenyane eo ue pholosang ho tloha ha u tlohela ho ithekela ntho e khethehileng.
Haeba blues e hlahile ho tloha ha u khaotsa ho tsuba, e-ba le mamello. U tla ikutloa u thabile hape. Khabareng, fumana matšeliso ho metsoalle ea hau, lelapa, kapa tumelo ea hau. Ka tloaelo, tsena li tla fetoha mehloli e tloaelehileng ea matšeliso ho uena, 'me ho tsuba ho tla fetoha ntho eo u nahanang hore eu sebelisitse ho etsa hore u ikutloe u le betere.
Fumana matšeliso hape ka ho tseba hore batho ba limilione ba bile teng ka katleho ka pele ho uena. Ba bangata ba e kenyelletsa har'a liphihlelo tse thabisang ka ho fetisisa bophelong ba bona.
Ka holimo ho tsohle, hopola hore ho tepella maikutlo ho amanang le ho tlohela ke boemo ba nakoana. Matsatsi a thabisang a ntse a le teng, 'me le bona ba tla ba le boikhohomoso bo matla le ho matlafatsoa ke ho hlōla ho lemalla motho ea bolaeang.
Mohloli:
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ba Mental. Ho tepella maikutlong. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.