Ho Bapala ka Matšoenyeho
Ha ho motho ea nang le matšoenyeho . Ke hobane matšoenyeho a tebileng ke boemo bo fapaneng ba maikutlo le boemo ba 'mele bo sebetsang morero oa bohlokoa-ho susumetsa ketso.
Lilemong tsa bo-2000, litsebi tsa kelello Robert Yerkes le John Dodson li ile tsa senola kamano pakeng tsa ho tsosoa ke ho tšoenyeha le ho sebetsa (kapa ts'ebetsong) lipatlisisong tsa bona. Liphuputso tsa bona-hore ha batho ba e-na le matla a mangata haholo kapa a fokolang haholo a ho iphelisa, ba loanela ho etsa hantle-e tsejoa e le molao oa Yerkes-Dodson, 'me e totobatsa bohlokoa ba ho fumana tekanyo e nepahetseng pakeng tsa ts'ebetso le boikhathollo bakeng sa liphello tse ntle.
Haeba u batla ho 'ntlafatsa liphello tsa hao'-ebang seo se bolela katleho ea setsebi kapa motho ha u ntse u e hlalosa ho batho ba atisang ho ipeha tseleng ea matšoenyeho' me ba ithute ho bapala hantle le eona (ho e-na le ho e loantša) ba ka fana ka tse ling mehopolo ea bohlokoa.
Mokhoa oa "Bophelo bo le Bobebe"
Dr. Jonathan Fader, setsebi sa kelello sa lipapali sa sehlopha sa Major League Baseball's NY Mets le mothehi oa mokhatlo oa Union Square Practice, New York City, o re hopotsa hore ho na le lintho tse ngata tseo re ka ithutang tsona ka ho bapala le matšoenyeho ho ba e etsang hangata ho kenyelletsa baatlelete ba phahameng, bapolisi ba mollo, mapolesa le litho tsa sesole.
Seo "mahlomola" ana a tšoanang le a sona ke hore ba tloaetse ho ntlafatsa boikutlo ba bona ba maikutlo le bohloeki, ho laola lits'ebeletso tsena, le ho itlhahisa ho tsona (mohlala, bolo ea tennis e sebeletsoa ka tsela ea bona, molumo oa molumo oa alamo ea mollo kapa monko oa mosi moeeng). Bukeng ea hae, Dr. Fader o totobatsa hore ha khatello ea kelello e etsahala-'me ka sebele e tla e-"ha ho na maikutlo a maikutlo a sepheo." Ho e-na le hoo, sepheo ke ho khetholla mofuthu o ts'oanang le oa hau, tsela e ntle ntle le ho u sitisa.
Lits'ebeletso tsena li finyella tekanyo ee joang ho bapala ka thata nakong ea mathata a bophelo?
Hopola Mindset
Ka ho itlhalosa, litšokelo li ka boela tsa nkoa e le mathata. Sena ke 'nete bakeng sa lipapali tsa tennis ha a ntse a itokiselitse ho khaola ka tsela e tšoanang le ea moithuti ea lutseng bakeng sa tlhahlobo e thata ho feta kamoo a lebeletseng kateng, kapa moemeli oa khoebo o kopana le nako ea nako ea morero.
Ho amohela maikutlo a ho hōla (lentsoe le entsoeng ke setsebi sa kelello sa mafu a kelello sa Stanford University, Carol Dweck) ke mohato oa bohlokoa oa pele ho hlahisa tlaleho e ncha e thusang. Kelello ea kelello ke e 'ngoe eo u lumelang boiteko boo, ho ithuta le ho phehella ho tla lebisa ts'ebetsong e ntlafetseng.
Sena se fapane le maikutlo a fokolang ho feta a thusang, ao bokhoni-ebang ke bohlale kapa litalenta-ho lumeloa hore ha bo fetohe. Li-mindsets tse hloekileng (mohlala, "Ke sebui sa phatlalatsa se tšabehang." Kapa "Ha ke motho ea bōpileng.") E ka lebisa ho qoba liphihlelo moo u ka 'nang ua ikutloa eka u hlōlehile. Empa joale ha u ithute ho hongata , kapa u ntlafatsa tsebo ea hau.
Khōlo ea kelello e ka etsa hore e be e khothatsang le e susumelletsang ho bua, ho hatisa ts'ebetso ho e-na le liphello, le ho batla menyetla ea ho itloaetsa le ho ntlafatsa sebakeng se itseng.
Lebeletse 'me U Itokisetse khatello ea kelello
Baatlelete ba litsebi, batho ba pele ba arabelang, le litho tsa sesole ba tlameha ho kenya letsoho mesebetsing ea ho betla ka lebaka. Ho itlosa bolutu ho ka ntlafatsa nako ea ho arabela, ho etsa tšebeletso ea tennis ho ka ntlafatsa lebelo, ho itokisetsa ho nyoloha ka majoe-ho nyoloha ka hare ho ka hlahisa matla le maqheka. Ka ntle ho mohaho oa matla le bokhoni, mekhoa ena ke menyetla ea hore batho ba ithute hore na ba ka sebetsana ka katleho le khatello ea 'mele le ea kelello joang.
Tsela e 'ngoe e ikhethileng ea hore u ka laola tsela eo' mele oa hau o sebetsang ka eona ho itšoenyeha, Dr. Fader oa ngola, ke ka ho ikoetlisa (Bala mona ithute ho eketsehileng ka mekhoa ea ho phefumoloha e tobileng matšoao a matšoenyeho a matšoafo .).
Dr. Fader o re: "Ho sebetsa ka mokhoa oa ho phefumoloha ka liketsahalo tse bonts'ang maikutlo (ho hlalosa litšoantšo tsohle tsa boemo bo thata) ho ka matlafatsa 'meleng le kelellong ea hau. motheo ha o ntse o lokisetsa. Bakeng sa lintlha tse eketsehileng mabapi le ho kenyelletsa tloaelo ea ho phefumoloha letsatsi le leng le le leng ka kemiso ea hau e phathahaneng, sheba liphuthatso tsa American Institute of Stress.
Khutlela Pele U Tsoela Pele
Bophelong ba Lipapali, ho na le lipapiso tse 'maloa tsa tsela eo liatlelete tsa bahlabani ba fetohang ho eona-e leng seo Dr. Fader a se bonang "motho oa boraro-ntlha-ea-pono" ea lipapali tsa bona. Sena e ka ba sesosa se le seng sa tloaelo ea tloaelehileng ea ho hlahloba lipapali tsa papali ho lipapali tse sa tšoaneng.
Ka lehlohonolo bakeng sa baatlelete bao e seng litsebi pakeng tsa rona, pono ea ho itšireletsa ka boeena e ka boela ea finyelloa. Mokhoa oa ho nahana le ho shebahala ho ka thusa, joalokaha ho ka ipotsa lipotso tse bonolo. E le ho itloaetsa ho tsoa ka ntle ho uena le motsotso oo, Dr. Fader o khothaletsa ho ntlafatsa tloaelo eo u ipotsang eona ka (1) phihlelo ea hao ea motsotsoana, (2) hore na maikutlo a qala le ho fela joang, le (3) haeba u khona ho khetholla e ts'oanela ho arabela karolong ea hau ea phephetso.
Sepheo sa ketsahalo ena ke ho khothalletsa moea oa bohelehele, ho e-na le ho nyatsa, ka ho iponahatsa. Ha nako e ntse e ea, sena se ka 'na sa fetolela ka ho pharaletseng hore e be tlhokomeliso ea ho hlokomoloha, ho se na kahlolo. Dr. Fader o hlalosa, "Ha u ka ikemisetsa ho utloa maikutlo le maikutlo a amang matšoenyeho a hau joaloka a tloaelehileng le a sa kotsi, u ka ba le matla a ho ba le matla holim'a bona le hoja ba e-s'o tlohe."
Sebelisa 'Mele ho Tlisa Tšepo
Seo re sa se buang-tsela eo re ikutloang ka eona, molumo oa lentsoe, kapa tataiso ea ponahalo ea rona-e buisana le ba bang le ho rona. Nahana ka sebapali sa basketball se arabelang papaling e lahlehileng ka ho sheba fatše, ho sisinya hlooho le ho tsoma mahetleng. 'Mele oa hae o ka' na oa itšoara ka tsela e utloisisang maikutlong le ho nyahama, empa kelello ea hae e boetse e ka 'na ea itšoara ka' mele oa hae-mohlomong ka ho felloa ke tšepo le ka tumelo ea hore ha a na monyetla oa hore a fane ka monyetla oa ho etsa lintho tse tharo.
Bapisa sena le bahlaseli ba etellang pele sehlopheng. Haeba a hloloheloa, a ka 'na a soetseha ka ho bokella bongata,' me ka boeena.
Ho ntlafatsa ho tsitsisa ha u le tlas'a khatello ha u ntse u bapala le matšoenyeho a hao, Dr. Fader o eletsa ho qala ka ho lebisa tlhokomelo ho karolo e le 'ngoe kapa tse peli tsa boitšoaro ho fetoha. Sena se ka ba selelele haholo, se phutholoha mahetleng kapa lintši, kapa se bua ka boomo butle-butle. Hlokomela haeba phetoho e le 'ngoe ea boitšoaro e lebisa ho e' ngoe, kapa haeba liphello tse ntle tsa 'mele li hlaha (mohlala, ho phefumoloha butle-butle, tekanyo ea pelo e fokotsehileng).
U se ke ua lebala boithabiso
Ha o qala ho bapala le tse ling tsa liketsahalo tse boletsoeng ka holimo, hopola hore papali e bolela papali. Etsa sohle se matleng a hao ho tlisa bobebe ho mosebetsi o teng. Ho loantšana le tlhaho ea tlhaho ea motho ho lemoha se fosahetseng, Dr. Fader o eletsa bukeng ea hae, mme o etsa ntlha ea ho lebisa tlhokomelo ho se u tsamaileng hantle le uena le basebetsi-'moho le uena bophelong. Moputso ha oa lokela ho ba moholo, kapa o amana ka kotloloho le seo u lebeletseng ho se fetola; e mpa e hloka feela ho ba ntho e ntle eo u ikutloang u e fumane ho tsoa boitekong ba hao.
Sampula ea libuka tse latelang e fanoe ke mohoeletsi bakeng sa merero ea ho hlahloba:
Fader, J. Bophelo ba Lipapali: Ke Bo-mang ba Atlehileng ba ka U Rutang ka Tsela ea ho Hlōla Bophelong. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Mehloli:
> Dweck, CS Mindset: Psychology e ncha ea katleho. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Ho iketelletsa pele ho ts'oaetso e le tlhokomelo e ka sehloohong ea ho tšoenyeha. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Kamano ea Matla a Tšusumetso ho Nts'etsing-Ho Etsoa. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).