Ho Nahana ka ho Eketsehileng ka Uena
Haeba u na le lefu la PTSD , u ka 'na ua thatafalloa ke ho ba le kutloelo-bohloko. Matšoao a PTSD a ka ba matla haholo 'me a ka senya likarolo tse ngata tsa bophelo ba motho . Ka lebaka leo, u ka 'na ua ikutloa u le molato kapa u hlajoa ke lihlong, mehopolo e mebe ka uena kapa maikutlo ao u sa nang le' ona kapa ho hlōleha.
Tsena ke menahano e tloaelehileng ho batho ba nang le PTSD - empa ha ba nnete mme ba ka etsa hore lintho li mpe le ho feta ho uena.
Re tla arolelana mekhoa ea ho ithuta ho ba le kutloelo-bohloko ho uena.
Ke Hobane'ng ha ho hloka Boithati ho kotsi ho Batho ba nang le PTSD?
Ho hloka kutloelo-bohloko ho ka ba le tšusumetso e khōlō ho hlaphoheloa ha PTSD. Ke ka lebaka lena:
- Mokhoa ona oa ho nahana le oa bophelo o ka fokotsa boikemisetso ba hau ba ho tsoela pele ka nako e thata ea phekolo .
- E ka eketsa maikutlo a ho hloka thuso le ho hloka tšepo. Ka mohlala, u ka 'na ua nahana, "Ke hlōlehile, kahoo ke'ng se lokelang ho etsoa ka ho tsoela pele kalafo?"
- Ho hloka kutloelo-bohloko ho ka ba le maikutlo a matla a ho hlajoa ke lihlong le boikutlo ba ho ba molato, e leng se ka etsang hore ho be thata le ho feta ho laola maikutlo.
- Qetellong, ho ba le kutloelo-bohloko ho ka lebisa boitšoarong bo kotsi. Ka mohlala, u ka 'na ua qala ho iketsa kotsi ka boomo e le mokhoa oa ho ipolaea.
Ho ba le kutloelo-bohloko ho ka ba thata ho eketseha, empa ke habohlokoa haholo ho etsa joalo. Ka tlaase ke mekhoa e meng ea ho matlafatsa kutloisiso e matla ea kutloelo-bohloko ha u ntse u sebetsana le PTSD.
Kamoo batho ba nang le PTSD ba ka Eketsang Boithati ba Bona
Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ngata tsa ho sebetsa ka kutloisiso ea hau ea kutloelo-bohloko. Mona ke tse ling tsa mekhoa e atlehang ka ho fetisisa:
Tseba hore u motho. Haeba u beha litebello tse phahameng tseo u ke keng ua li fumana, ho ba thata ho ikutloela bohloko. Ka mohlala, u ka 'na ua ba le mohopolo oa nako ea ho ntlafatsa matšoao a PTSD ka ho phekoloa. Empa batho ba fapaneng ba tsoela pele ka ho phekoloa ka litsela tse sa tšoaneng. Batho ba bang ba hlokomela phaello kapele, athe ba bang ba ka nka nako e eketsehileng ho bona melemo ho tsoa kalafo. Ho beha litekanyetso tse phahameng haholo kapa litebello ho eketsa menyetla eo u ke keng ua e fumana, e ka eketsang maikutlo a ho hloka thuso, ho hloka thuso, ho hloka tšepo le ho hloleha . Lemoha hore u motho mme hore ho tla ba le linako tseo u li loantšang kapa u sutumelletse. Sena ke se tloaelehileng mme e le karolo e ntle ea mokhoa oa ho hlaphoheloa. Linako tsena tsa ntoa li ka u thusa ho tseba libaka tseo u hlokang ho tsoela pele ho li sebetsa, hammoho le ho u thusa ho fumana mekhoa e mecha ea ho sebetsana le ho thibela mathata a tšoanang nakong e tlang.
Ela hloko menahano e mebe ea boithati. Hobane feela u na le mohopolo o se nang boikaketsi ha ho bolele hore ke nnete. Mehopolo ea rona e bakoa ke tloaelo. Hase kamehla re ka ba tšepang, 'me sena ke sona se ka sehloohong bakeng sa mehopolo e mebe ka boithati. Menahano e joalo hangata e baka feela lihlong le boikutlo bo molato. Ho ba le kelello e ka ba leqheka le molemo la ho laola mehopolo e mebe. Ho ela hloko menahano ho u thusa hore u nke mohato ho bona, kahoo u se ke ua ikopanya le bona kapa ua li reka e le 'nete. Sena se tla fokotsa matla a bona, mme qetellong, se etsahalang hangata.
Itloaetse ho itlhokomela. Ha batho ba ikutloa ba se na kutloelo-bohloko, ba kotsing e kholo ea ho itšoara ka boits'oaro kapa ho itšehla thajana. Ha u e-na le boikokobetso, ke habohlokoa hore u sebetse ka tsela e khahlanong le maikutlo ao. Hopola: Esita le haeba re ke ke ra laola mehopolo ea rona kapa maikutlo, kamehla re na le matla a ho laola boitšoaro ba rona le liqeto tseo re li etsang. Kahoo ha u ikutloe u se na thuso, etsa ka tsela e fapaneng le maikutlo ao ka ho kopanela mosebetsing o mong oa boithaopo . Etsa ntho e ntle bakeng sa hau le 'mele oa hau. Ho itlhokomela ho ka 'na ha e-ba ntho e thata ho e etsa haeba u e-na le menahano e matla kapa maikutlo a matla haholo. Empa esita le mosebetsi o monyenyane oa ho itlhokomela o ka thibela mehopolo le maikutlo a hau ho se tšoara. Ho itšoara joalokaha eka ua tsotella ho qetella ho tlisa maikutlo le mehopolo ea boithati.
Tlatsa maikutlo a hau. Tsela e 'ngoe ea ho eketsa kutloelo-bohloko ke ho tiisa maikutlo a hau. Ha re ikutloe ka maikutlo a mangata. Ba teng moo ka lebaka . Maikutlo ke tsela ea 'mele ea rona ea ho buisana le rona. Ha re ikitlaelletsa ho ba le maikutlo a itseng, sohle seo re se etsang ke ho eketsa khatello ea maikutlo. Ka hona, hlokomela hore maikutlo a hau ke a bohlokoa ebile a na le kahlolo e molemo. Leka ho mamela seo maikutlo a hau a se bolellang sona mme u lemohe hore ho lokile ho ba le maikutlo ao.
Fokotsa boitšoaro bo kotsi. Ho hloka kutloelo-bohloko ho ka lebisa boitšoarong bo senyang , tse kang ho intša kotsi ka boomo, ho ja boitšoaro bo hlephileng (mohlala, ho bing le ho thibela) kapa tšebeliso ea lithethefatsi. Mekhoa ena e ka 'na ea e-ba mofuta oa kotlo,' me e senya haholo haeba u sebetsana le PTSD. Le hoja qalong ba ka fokotsa maikutlo a hao a mahlomola, nakong e telele ba tla etsa hore ba hlajoe ke lihlong, ba se nang thuso kapa ba se nang thuso. Ho bohlokoa ho nka mehato ea ho fokotsa mekhoa ena. Mekhoa e lebisitseng tlhokomelo ea tšusumetso e ka ba ea bohlokoa haholo bakeng sa sena.
Itloaetsa liketso tsa mosa. Haeba u ikutloa eka ha ho letho leo u ka le etsang ho itlhahisa, joale etsa khetho ea ho thusa ba bang. Ho bontša kutloelo-bohloko ho ba bang ho ka ntlafatsa kutloelo-bohloko ea hau. Hape, ho na le bopaki bo bong ba hore ho thusa ba bang ho ka thusa ho hlaphoheloa ketsahalong e sithabetsang. Ka mohlala, ho thusa ba bang ka ho ithaopela ho ka ntlafatsa maikutlo a hau, ho fana ka boikutlo ba ho finyella le ho ba le boipheliso le ho tlisa boikutlo ba bohlokoa.
Ela hloko lintho tseo u li finyeletseng. Qetellong, hlokomela seo u se finyeletseng. Ke habohlokoa haholo ho hlokomela lintho tseo u li entseng ho sa tsotellehe phihlelo ea matšoao a PTSD. Etsa bonnete ba mesebetsi e thata eo u e finyeletseng kapa maemo a thata ao u atlehileng ho o tsamaea. Ela hloko lintho tseo u li finyelitseng tse kholo le tse nyane. Re atisa ho qhekella likarolo tse nyane, empa ha ho letho le finyelloang ha le na le PTSD. Iketsetse mokitlane oa ho bontša matla le mamello ho sa tsotellehe hore na u sebetsana joang le lefu la PTSD.
Ho ba le kutloelo-bohloko ke habohlokoa haholo ho hlaphoheloa ho tloha PTSD. Empa hape ke ntho e boima haholo ho holisa. Leka mekhoa eohle e ka holimo 'me u fumane hore na ho kopana ha liketso le boitšoaro bo sebetsang hantle bakeng sa hau. Khatelo-pele ea hau e ka 'na ea lieha, empa esita le ho ba le kutloelo-bohloko ho ka ba le tšusumetso e khōlō bophelong ba hao ba kelello le ba maikutlo.