Le hoja boloetse bo bakoang ke ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) ke e 'ngoe ea mathata a mangata a kelello, batho ba bangata ba phela lilemo tse ngata ka matšoao pele ba batla thuso' me ba bangata ha ba fumane phekolo ho hang.
Ho na le lintho tse ngata tse ka re sitisang ho fumana phekolo bakeng sa ba nang le SAD, ho kenyeletsa tšabo ea ho ahloloa hampe, tšabo ea ho letsetsa ho bea batho ba bang, ho tšoenyeha ka ho buisana le setsebi, le ho se tsebe hore na ba ea hokae.
Haeba u bile le mathata a sechaba empa u sa batle phekolo, u ka 'na ua loana le sepheo sa ho fetoha. Litšitiso tsa hore u ntlafatse mohlomong li bonahala li le boima haholo ' me boitšoaro ba tšireletso le bo qoba bo ka' nang ba e-ba bonolo haholo ho khutlela morao.
Lipatlisiso li re bolella hore ho na le mekhahlelo e mehlano eo batho ba fetang ho eona ha ba nahanisisa ka phetoho e khōlō ea bophelo. Methati ena e atisa ho sebelisoa ho lemalla, le mathata a bophelo bo botle le a ho ikoetlisa a kang ho lahleheloa ke boima kapa ho khaotsa ho tsuba, empa le tsona li na le mathata ho batho ba nang le matšoenyeho.
Ho hlaolela Khothatso ea Phetoho
Ka tlase lethathamo la mehato e mehlano ea phetoho. Bona hore na e meng ea mekhahlelo ena e hlalosa uena.
- Ho iketela pele
Nakong ea ho ipapisa le maemo, mohlomong ha u tsebe hore u na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba kapa ha u na boikemisetso ba ho fetola boitšoaro ba hau. Mohlomong ha u batle ho fetola kapa ho lumela hore ho fetoha ho ke ke ha khoneha.
- Ho nahana
Nakong ea ho nahanisisa, u nahana ka ho sebetsa matšoenyehong a hau a sechaba nakong e tlang (mohlala, ka likhoeli tse 'maloa nako). Nakong ena, o tseba melemo ea ho hlōla matšoenyeho a sechaba empa a ntse a sithabelitsoe ke se hlokahalang ho etsa phetoho.
- Litokisetso
Ha u ntse u itokiselitse, u ikemiselitse ho sebetsana le matšoenyeho a hau a bophelo nakong e haufi (mohlala, ka khoeli). Ka nako ena, melemo ea ho ba le matšoenyeho a fokolang molemong oa sechaba ho feta litšenyehelo tsa ho etsa phetoho bakeng sa hau. Nakong ena, u ka 'na ua nka liketso tse kang ho fumana kalafo ea phekolo kapa ho reka thepa ea ho thusa.
- Khato
Nakong ea mohato oa khato, o nka mehato ea ho fetola boitšoaro ba hau bo botle ba sechaba. U ka 'na ua e-ba teng kalafo , u noa meriana kapa u sebelisa mekhoa ea ho thusa .
- Maintenance
Tlhokomelo e etsahala ka mor'a hore u nke khato ho fetoha. Nakong ea ts'ebetso ea tlhokomelo, u nka mehato ea ho thibela khatello ea hau ea sechaba ho khutla. U ka 'na ua etsa lintho tse kang ho hlahloba nako le nako seo u se ithutileng ka ho phekola-boitšoaro kalafo (CBT) kapa ho etsa bonnete ba hore u itlhahisa kamehla maemong a tšosang.
Lipatlisiso li bontšitse hore phekolo e khutšoanyane e etselitsoeng ho eketsa tšusumetso e ka thusa batho ho batla phekolo bakeng sa matšoenyeho a sechaba. Tšusumetso e matlafatsang phekolo (MET) e kopanya thuto mabapi le matšoenyeho a sechaba le mekhoa ea lipuisano e reretsoeng ho eketsa tšusumetso ea ho fetoha.
Tse ling tsa lithuto tse amehang ho MET li thathamisitsoe ka tlase. Haeba u na le bothata ka boikemisetso ba ho hlōla matšoenyeho a hau a sechaba, leka ho etsa sena u le mong u bone hore na li susumetsa takatso ea hau ea ho fetoha joang.
(Ngola likarabo tsa hau lipotsong tse latelang)
- Letsatsi le tloaelehileng le joang ho uena? Ho tšoenyeha ha sechaba ho ama seo u se etsang joang?
- Ke melemo efe le boiketlo ba ho batla phekolo bakeng sa khatello ea hau ea sechaba?
- Lipakane tsa hau tse khutšoanyane le tsa nako e telele ke life? Matšoenyeho a hau a sechaba a ama litakane tsee joang?
- U nahana hore bophelo ba hau bo tla shebahala joang ka lilemo tse 20 ho tloha joale haeba u sa batle thuso? Ho tla bonahala joang haeba u etsa joalo?
Kamora ho hlahloba likarabo tsa hau lipotsong tsena, etsa moralo oa phetoho. Morero oa hau o ka ba o bonolo joaloka mehato ea mantlha e hlokahalang bakeng sa ho batla thuso, joalo ka ho hlahloba likhetho bakeng sa meriana kapa phekolo, ho letsetsa ho etsa kopano, le ho rera tsela ea ho hlōla lithibelo tse kang ho fumana mokhoa oa ho lefa bakeng sa kalafo.
Lisebelisoa:
Buckner JD, Schmidt NB. Tlhahlobo ea mofofisi e sa tsitsitseng ea ho susumetsa phekolo e matla ho eketsa tšebeliso ea phekolo ea kelello-boitšoaro bakeng sa khatello ea maikutlo. Patlisiso ea Boitšoaro le Therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Ho Hlōla ho Tšoenyeha ha Sechaba le Lihlong. New York: Basic Books.